Таърихи бодибилдинг: Аз Сандов то имрӯз

Бодибилдинг дар толори варзишӣ бо оинаҳо ва табақҳои резинӣ оғоз нашуд. Ин дар саҳнаҳо ва ярмаркаҳо оғоз ёфт, ки одамон барои тамошои касе, ки гулӯлаҳои вазнинро бардошта, ҷомаашро кашида буд, чипта хариданд. Ин аст таърихи кӯтоҳ бо санаҳо ва рақамҳои воқеӣ ва дар охири он, ки шумо метавонед дар ҳақиқат ба омӯзиши худ гузаред.

Пеш аз он ки ин варзиш ном дошта бошад

Юнониён чунин мепиндоштанд. гардонандаҳо санг ё вазни металлӣ тақрибан 2 то 9 кг, ки ҳам барои қадами дур ва ҳам барои омӯзиш истифода мешаванд. Ҳикояи Милои Кротон, ки ҳар рӯз ҳамон гӯсоларо бардошта то ба буз табдил ёфт, эҳтимол ривоят аст, аммо он маҳз он чизеро тасвир мекунад, ки мо ҳоло онро сарбории пешрафта меномем: як афзоиши хурд, ҳазор маротиба такрор мешавад.

Варзиши муосир бо Юген Сэндов (1867251925) оғоз меёбад. Ӯ 175 см баланд буд ва бо вазни 80 кг бо меъёрҳои имрӯза рақобат мекард, як марди миёна, ки се сол ҷиддӣ тамрин кардааст. Саҳми ӯ на дар андоза, балки дар идея буд: ки тарзи бадан метавонад натиҷаи он бошад, на танҳо таъсири тарафайни бардоштани ашёи вазнин.

14 сентябри соли 1901: озмуни якум

Дар он рӯз дар толори Шоҳигарии Алберт дар Лондон "Мусобиқаи бузург" баргузор шуд, ки одатан ҳамчун аввалин мусобиқаи бузурги бодибилдинг эътироф карда мешавад. Толори фурӯхта шуд ва ҳайати доварон аз ҷумла Сэндо ва нависанда Артур Конан Дойл буданд. Уилям Л. Мюррей аз Нотингем ғолиб омад ва ҷоиза ҳайкали тиллоии Сэндо буд. Ҳамон ҳайкалча ҳанӯз ҳам ба ҷаноби Ғолиби Олимпиа яке аз ҷузъиёти кам, ки зиёда аз 120 сол давом кардааст.

Амрико: қум, барбелҳо ва аввалин толори варзишӣ

Дар соли 1932 Боб Хоффман York Barbell-ро таъсис дод ва ба истеҳсоли оҳангҳо ва табақҳо оғоз кард, ки бори аввал бориши ҷиддиро ба даст оварданд. Соли 1934 дар Санта Моника дар соҳили санг як толори варзишии озод пайдо шуд, ки дар давоми ду даҳсолаи оянда маркази варзиш буд. Аввалин ҷаноби Амрико соли 1939 баргузор шуд.

Стив Ривз аз он давра берун омад: Ҷаноби Амрико 1947, ҷаноби Дунёи 1950, тақрибан 185 см ва 97 кг дар саҳна. Рег Парк, се маротиба ҷаноби Universe (1951, 1958 ва 1965), маъмул гардонида шудааст 5х5 панҷ маҷмӯи панҷ дар ду ё се лифтҳои таркибӣ, вазни иловагӣ дар маҷмӯъ. Ин қолаб барои ҳар касе дар ду ё се соли аввали омӯзиш хуб кор мекунад.

Соли 1965: Ҷаноби Олимпия ва давроне, ки ҳама дар ёд доранд

Ҷо ва Бен Вайдер IFBB-ро соли 1946 таъсис доданд ва 18 сентябри соли 1965 аввалин ҷаноби Олимпиа дар Бруклин баргузор шуд. Ларри Скотт онро бо 93 кг ба даст овард. Сипас Серхио Олива (1967691969), сипас Арнольд Шварценегер бо ҳафт унвон (19701975 ва 1980). Филми соли 1977 "Пампи оҳан" ин варзишро аз таҳхонаҳо ба телевизион кашид.

Дар он давра омӯзиш дар ҳаҷми хеле калон буд: шаш рӯз дар як ҳафта, аксар вақт ду маротиба дар як рӯз пеш аз рақобат, 20 то 30 маҷмӯи ҳар гурӯҳи мушакӣ дар як машқи як. Ин барои одамоне, ки бо машқҳои касбӣ машғуланд ва 9 соат хоб мекунанд, кор мекард. Барои касе, ки ҳашт соат кор мекунад ва дар як ҳафта се маротиба машқ мекунад, ҳамон нақша роҳи боэътимоди бандшавӣ ва шушдор шудан аст.

Қисми қиссае, ки одатан аз он дур мешавад.

Дианабол соли 1958 тасдиқ карда шуд ва зуд ба варзиш гузашт, аввал тавассути вазнбардорӣ ва сипас бодибилдинг. Муқоиса басанда аст: аввалин ҷаноби Ғолиби Олимпиа тақрибан 93 кг буд, дар ҳоле ки ғолибон дар охири солҳои 1990 ва аввали солҳои 2000 дар 130 то 135 кг дар баландии шабеҳ ба саҳна баромаданд. Ин камбудиҳо на аз таълими касбӣ ва на аз ғизо ба вуҷуд меоянд.

Агар шумо ба акс назар кунед ва фикр кунед, ки чаро барномаи шумо натиҷаи якхела намедиҳад, аввал санҷед, ки акс ҳатто аз ҳамон бозӣ аст ё не.

Пас таърих низ боби танзимкунанда дорад: Иёлоти Муттаҳида стероидҳои анаболикиро дар соли 1990 ба ҳайси моддаҳои назоратшаванда дохил кард. Дар посух ба ҷисмҳои торафт калонтар, бахши Classic Physique соли 2016 бо ҳадди вазни ба баландии 178 см басташуда ҷорӣ карда шуд. Ҳадди аксар 88 кг аст.

Солҳои 90-ум: ҳаҷми ҳаво ба поён меафзояд

Дориан Йетс, шаш маротиба ҷаноби Олимпиа (19921991997), чор рӯз дар як ҳафта, 45 то 60 дақиқа дар як ҷаласа, 3-4 машқ барои ҳар як гурӯҳи мушак ва як ё ду маҷмӯи корӣ ба нокомӣ гирифта шудааст. Майк Ментцер ҳамон принсипро боз ҳам бештар пешбурд кард. Ин як тағироти комили давраи тиллоӣ буд ва чун ҳамеша ҳақиқат дар байни ин ду ҷойгир аст.

Чӣ дар асл ба шумо интиқол

1. Пешрафт аввал. +2,5 кг дар болои поён ё +1 кг дар болои поён ё як бор ҳар як ҳафта ё ду маротиба.
2. Ҳаҷми: 10 то 20 маҷмӯи корӣ барои ҳар як гурӯҳи мушакӣ дар як ҳафта, дар ду ҷаласа тақсим карда мешавад. На 30 маҷмӯа як маротиба дар як ҳафта.
3. Иҷрокунандагон: Аз 6 то 12 дар аксари лифтҳо, бо 1 то 3 такрор дар захира боқӣ мемонад. Дар кори ҷудоӣ нокомӣ мебинед, на дар каҷравӣ.
4. Сафеда 1,6 то 2,2 г дар як килограмм вазни бадан дар як рӯз: дар 80 кг ин 130 то 175 г аст.
5. Аз 7 то 9 соат хоб кунед. Ҳеҷ давру замон ин давру замонро аз байн набурдааст.
6. Суръати воқеӣ: 0,25 - 0,5% вазни бадан дар як ҳафта ҳангоми зиёд шудан ва 12 - 20 ҳафта пеш аз он ки фарқият дар акс нишон дода шавад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• дарди муштарак ё сутунҳо, ки давомнокии он зиёда аз 2 ҳафта бо вуҷуди кам кардани бор.
• Фишори сина ё фишори сина, бедаракӣ ё нафаскашӣ нисбат ба кӯшиш ҷаласаро қатъ кунед ва ҳамон рӯз ба беморхона равед.
• Фишори хуни истироҳатӣ аз боло 140/90 дар се андозагирии алоҳида.
• Агар шумо стероидҳои анаболикиро истифода баред ё истифодаи онро дар назар доред: ферментҳои ҷигар, липидҳо, гематокрит, фишори хун. Ҳематокрит болотар 52% ба ташхиси тиббӣ ниёз дорад, на интизор шудан ва дидан.
• Оббозӣ бо дарди шадиди мушакҳо ва 24 то 72 соат баъд аз ҷаласаи ғайриоддӣ фаврӣ, ин метавонад рабдомиолз бошад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Аввалин озмуни асосӣ: 14 сентябри соли 1901 дар Королевский Альберт Холл; ҳайкали Сандов то имрӯз ҷоиза аст.
• Аввалин ҷаноби Олимпиа 18 сентябри соли 1965 буд, ки тақрибан 93 кг ғолиб омад; ду насл баъдтар саҳна аз 130 кг ва боло буд.
• Дар замони тиллоӣ дар як мушак дар як рӯз 20-30 маҷмӯа мегузашт, солҳои 90-ум 1 то 2 маҷмӯа ба нокомӣ мегузашт барои шумо, 10 то 20 маҷмӯа дар як мушак дар як ҳафта миёнагии оқилона аст.
• Як принсипе, ки дар ҳар давру замон боқӣ мондааст, ин аз ҳад зиёд пур кардани барқ аст: бо афзоиши хурд, ки солҳо пайваста истифода мешаванд.
• Барои дарди зиёда аз 2 ҳафта, фишори хун аз 140/90 ва ё ягон нишонаи сина ҳангоми машқ ба духтур муроҷиат кунед.