Дарди тана дар одамоне, ки машқ мекунанд: Сабабҳо, чӣ бояд кард ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дарди тана кам аз нодон пайдо мешавад. Дар одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, қариб ҳамеша як омили равшан вуҷуд дорад: як қадами ҳафтаина дар ҳаҷм, чуқурии squat, ки муштарак иҷозат намедиҳад, ё ҳашт соат нишастан дар болои омӯзиши сахт. Аксари ин ҳолатҳо дар давоми шаш то дувоздаҳ ҳафта ҳал мешаванд, агар шумо якчанд чизро зуд тағйир диҳед.

Аввалан: дар куҷо дард мекунад?

Бо як ангушт ба он ҷо нишон диҳед. Ҷойгиршавӣ рӯйхати сабабҳоро нисбат ба ягон санҷиши онлайнӣ зудтар танг мекунад.

• Дар қаъри камар, дар пеши одатан худи пайвастшавӣ: гардани танаи устухон, ки бо канори танаи устухон алоқаманд аст ё лабрами хашмгин. Одатан дар поёни каҷравӣ ва дар каҷравии амиқи таноб пайдо мешавад.
• Дар берун, дар нуқтаи устухони китф танаҳои миёна ва миёна. Вақте ки шумо дар ин тараф хобидаед ва ҳангоми болоравии теппа ё болоравии зинаҳо меравед, дард мекунад.
• Дар қафо, дар зери устухони нишаст раги раги наздикии раг. Ҳангоми нишастан дар курсии сахт ва ҳангоми ҷарроҳии руминии ҷарроҳӣ дард мекунад.
• Дар пеши сар, наздиктар ба китф, бо эҳсоси кашидан фишурдани танаҳо, одатан пас аз ҷунбиш, шиноварӣ ё баланд кардани пойҳо бе омодагӣ.

Чаро ба одамоне, ки тамрин мекунанд, чунин мешавад?

Пешрафти хеле зуд

Сабаби маъмултарини ин машқҳои бад нест, балки қадами тез аст. Агар шумо аз 8 маҷмӯи корӣ барои пойҳо дар як ҳафта ба 16 дар ду ҳафта гузаред ё шумо дар як моҳ аз 80 ба 100 кг ба поён равед, бофтаҳо ҳеҷ гоҳ ба даст намеоянд. Қоидаи амалӣ: ба ҳаҷми ҳафтаӣ зиёда аз 10 фоиз илова накунед, ва барои боло бурдани қисми поёнии бадан ба андозаи 2,5 то 5 кг дар як давра парвоз кунед.

Чуқурӣ, ки тани ту надорад.

Дар ҳар як шахс қулфи танаҳо як хел сохта нашудааст. Агар танатон дар поёни танатон дар ҳолати каҷ мондани шумо ба поён фурӯ равад ё шумо дар поёни танатон дар нуқтаи поёнӣ дарди танатонро ҳис кунед, ин мушкили чандирии шумо нест. Бо ангуштони пойҳояш аз 15 то 30 дараҷа болотар ва аз ду ё се сантиметр болотар аз ҷое, ки дард сар мешавад, истода бимонед.

Дароз кардани сутун, ки аллакай хашмгин аст

Ин хатои классикист. Вақте ки дард дар берун ё пушт аст, аввалин хоҳиш ин аст, ки дароз кунед ва дарозкунӣ маҳз он чизест, ки рагро ба устухон фишор медиҳад ва онро бадтар мекунад. Дар давоми 24 соат аломатҳо ба зуҳур меоянд.

Ҳамон чиз, дар ҳар як ҷаласа

Дар ҳамон роҳ, дар ҷойҳои каҷ ва дар ҷойҳои баланд бе ягон намуди як пой, ҳаракати каҷ ба паҳлӯ. Мӯйчаи гардан як пайванди бо масофаи калон аст ва мо онро танҳо бо боркунии рост таъмин мекунем.

Чӣ бояд дар ин лаҳза тағйир ёфт

1. Ҳама чизро қатъ накунед. Ду ҳафтаи истироҳати пурра одатан дарди шуморо дар рӯзи бозгашт бармегардонад. Ба ҷои ин, ба сатҳе, ки дард дар давоми як маҷмӯа 3 аз 10 ё камтар аст ва рӯзи дигар баланд намешавад, коҳиш диҳед.
2. Масофаи ҳаракатро буред, на маҷмӯаҳоро. Ба паҳлӯ ё ба қуттии 40 см, deadlifts Руминия ба ҷои поён ба миёна поён оварда шудааст.
3. Омилҳои бевоситаро барои 3-4 ҳафта хориҷ кунед. одатан дар ҷараёни гармшавӣ дар қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари қари
4. Ҳар ҳафта ду рӯзи як пойро илова кунед: Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ 3 маҷмӯи 8 то 10, як пойӣ 3 маҷмӯи 10, роҳҳои канори 3 маҷмӯи 15 қадам дар ҳар самт.
5. Онро 24 соат баъд доварӣ кунед. Агар саҳарӣ сахтиҳо зиёда аз 30 дақиқа давом кунад ё дардҳо аз пеш аз машқ зиёдтар бошанд, ин нишон медиҳад, ки ба шумо аз ҳад зиёд кор дода шудааст.

Изометрия ба ҷои кашидан

Барои дарди рагҳои гулӯ ё рагҳои мушак, нигоҳ доштани таназзули статикӣ аз кашидан беҳтар аст. Хусусан: 5 маротиба аз 30 то 45 сония нигоҳ доред, дар байни онҳо 60 сония дам гиред, 5-6 маротиба дар як ҳафта, дар 60 то 70 фоизи таназзули ҳадди аксар.

• Барои берун: ба қафои худ хобида, зонуҳоятон хам шуда, болои зонуҳоятон бимонед, зонуҳоро ба берун тела диҳед ва нигоҳ доред.
• Барои пушт: дар курси нишаста, пояро ба замин кашед, пояро ба поён кашед, гӯё бадани худро ба пеш кашед ва нигоҳ доред.
• Барои пеш: як пойро ба як канор гузошта, бо дигар зону ба тарафи сина кашида, ҳавзаи танаро нигоҳ доред.

Агар дард аз 4 ба 10 зиёд бошад, онро ба 20 сония кӯтоҳ кунед ва камтар фишор диҳед машқро тарк накунед.

Дар берун аз толори варзиш чӣ мегузарад?

• Ҷойгиршавӣ: ҳар 45 дақиқа 2 то 3 дақиқа истода истода бошед. Аз нишасти паст ва пойҳои муштарак, вақте ки берун ё қафои тана дард мекунад, канорагирӣ кунед.
• Рафтан: 20 то 30 дақиқа дар як рӯз дар замин. Боздошт ва зинаҳои баланд ба рагҳои гулӯӣ бори бештар меоранд, бинобар ин онҳоро то даме ки нишонаҳо идома доранд, кам кунед.
• Хобидан: 7 то 9 соат. Агар аз берун дард кунад, бо гардани каҷ хоб кунед.
• Сафедаҳо: 1,6 то 2,2 грамм барои ҳар килограмми вазни бадан дар як рӯз барои 80 кг, ки 128 то 176 грамм аст, дар чор хӯрок тақсим карда мешавад.
• Вазни бадан: Ҳангоми роҳ рафтан, тана тақрибан 3-4 маротиба вазни баданро мегирад, бинобар ин ҳар килограмм дар аломатҳо нишон дода мешавад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Бе мунтазирӣ ба мулоқот ҷалб шавед, агар:

• дард бо вуҷуди кам шудани сарбозӣ зиёда аз 6 ҳафта давом мекунад;
• шумо наметавонед ба пой вазн гузоред ё зиёда аз 2-3 рӯз саргардон ҳастед;
• гардани шумо баста мешавад, дарди шадид мекашад ё зери поятон меафтад;
• дард шабона бедор мешавад ё дар вақти истироҳат низ сахт аст;
• дар шумо рехтан, сурх шудан, ҳарорати зиёда аз 38 дараҷа пайдо шудааст ё шумо ба наздикӣ афтидед;
• бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бемори бе бе бе бемо

Агар шумо зани аз климапоз гузашта бошед, муддати тӯлонӣ кортикостероидҳо истифода карда бошед ё масофаи давидатонро ба таври назаррас зиёд карда бошед, эҳтимолияти шикасти гардани танаро зикр кунед. Ин дард одатан шадид аст, бо ҳар қадам бадтар мешавад ва пас аз чанд рӯзи истироҳат кам намешавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ҷойгиршавӣ сабабро маҳдуд мекунад: камар ба муштарак, берун ва устухонҳои нишаст ба сутунҳо нишон медиҳанд.
• Одатан ин дар як ҳафта аз 10 фоиз зиёд шуданаш ба амал меояд, на танҳо дар натиҷаи машқҳои нодуруст.
• Ба ҷои қатъ кардани машқ пурра, дарди дарди ҷисм то 3 ба 10 коҳиш ёбад.
• Изометрия, 5 маротиба аз 30 то 45 сония, 5-6 маротиба дар як ҳафта, ба шикастани сутунҳои хашмгин.
• Дарди баъд аз 6 ҳафта, дарди шабона, пиёлагӣ ё танаффуси танаффус сабаб аст, ки онро тафтиш кунанд.