Дарди поя ва он чи ба он "поя" мегӯянд: Чаро ин ба шахсони машқкунанда зарар мерасонад ва чӣ бояд тағйир дод?

Саҳарӣ қадамҳои аввал ба пояатон ба мисли санги тунд меафтанд ва баъди панҷ-даҳ дақиқаи роҳ рафтан он ба пояатон меафтад ва шумо онро то субҳи дигар фаромӯш мекунед. Ин қиссаи маъмултарин дар байни одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд ва истилоҳи кафи пои поён шуморо ба самти нодуруст ҳидоят мекунад. Ин афзоиши устухон дар рентгенҳо дар ҳазорҳо одамоне, ки ягон нишона надоранд, нишон дода мешавад. Дар асл он чизе, ки дард мекунад, ин рагҳои пой аст, рагҳои ғафси бофтаи зери пой, ки аз ҳад зиёд пур шудаанд.

Чаро он ба одамоне, ки тамрин мекунанд, равона карда шудааст

Дар як маротиба ба ин беморӣ гирифтор шудан мумкин нест. Аз сабаби тағйирот пойҳоятон ба он мутобиқ нашуданд. Дар амал он қариб ҳамеша чизе аз ин рӯйхат аст:

• Баҳодиҳии ногаҳонӣ. Аз 15 то 30 километр дар ду ҳафта ё аз ду то чор маротиба дар як ҳафта.
• Якбора бисёр парвоз кардан. Боздошти ресмон, дукарата, парвозҳои қуттӣ 200 то 400 фуруд дар як ҷаласа барои пойе, ки ба он одат накардааст, бори ҷиддӣ аст.
• Пойафзолҳои нав. Аз 10 мм аз пойи поён то пойи поён ба 4 мм ё ба як пойгоҳи ҳамвор рафтан ба кафи пой ва фассия кори бештарро мегузорад.
• Ва пиёдаву пойҳои заиф. Агар шумо 25 бор боло бурдани пояро бо як пой карда натавонед, то анҷоми машқ пиёдагӣ меафтад ва фассия фарқиятро эҳсос мекунад.
• Боқимондаи рӯзи шумо. 8 то 10 соат дар бетон ё хишт истодан ва як маротиба машқ кардан аз танҳо машқ зиёдтар аст.
• Баланд шудани вазни бадан. Аз панҷ то ҳашт килограмм дар як зимистон дар ҳар як қадам пайдо мешавад.

Оё ин бешубҳа фассия аст

Тасвири маъмулӣ: дарди дар даруни поёни танаи поя, ки дар қадамҳои аввали субҳ ё пас аз муддате нишастан бадтар мешавад ва рӯзи баъди ҷаласаи сахттар бадтар мешавад. Агар акси шумо аз акси шумо фарқ кунад, ба назар гиред:

• Дард, ки афзоишҳо дар вақти аз ҳар ду тараф ба поён кашидани пои пой ранҷ мекашад ва шабона бедор мекунад гумон мекунам, ки шикасти фишори пой аст.
• Сӯхтан, хирс кардан ё дарди ба ангуштони пойҳо паҳншуда эҳтимолан асаб аст.
• Дарди пушти поя, болои устухони поя ки сутунхои Ахилл аст, мушкили дигар бо муносибати дигар.

Даҳ то чордаҳ рӯзи аввал

Шумо тамринро қатъ намекунед, шумо навъи борро иваз мекунед. Баробари ба ҳаво баромадан 50 то 70 фоиз камтар давидан, ҷаҳидан ва шино карданро иваз кунед. Дар ин ҷо, дар ҳолати бекорӣ, дар ҳолати бекорӣ ва дар ҳолати бекорӣ, дар ҳолати бекорӣ ва дар ҳолати бекорӣ, дар ҳолати бекорӣ ва дар ҳолати бекорӣ.

Қоидаи корӣ: дарди то 3 аз 10 дар давоми машқ қобили қабул аст, аммо субҳи рӯзи дигар набояд аз субҳи пешин бадтар бошад. Агар чунин бошад, ҷаласаи охир аз ҳад зиёд буд. Як шишаи пластикии яхкардашуда, ки ду маротиба дар як рӯз панҷ дақиқа зери пой меафканад, ин бемориро хуб таскин медиҳад.

Машқҳое, ки воқеан чизҳоро тағйир медиҳанд

Корҳои қувваи вазнин

Пойгаҳ дар канори зина баланд мешавад, бо дастмолҳои пӯшида дар зери ангуштон то онҳо дароз бошанд. Давомдиҳӣ: 3 сония боло, 2 сония нигоҳ, 3 сония поён. Ҳар рӯз.

1. Ҳафтаи 1 2: 3 маҷмӯи 12 тан, танҳо вазни бадан, ҳар ду пой.
2. Ҳафтаи 3- 4: 4 маҷмӯи 10 ададро бо болишти 5 то 10 кило.
3. Ҳафтаи 58: 5 маҷмӯи 8 нафар, бо 15-20 кг, як пой агар шумо онро идора карда метавонед.
4. Ҳафтаи 91212: нигоҳдории 3 маҷмӯи 8 бор, ду маротиба дар як ҳафта.

Шумо дар давоми 7 рӯз натиҷа намебинед. Дар давоми шаш то ҳашт ҳафтаи кори пайваста 30 то 50 фоиз беҳтар мешавад.

Дарозкунии махсуси фассия

Пойи дарднокро ба болои пойи дигар гузаронед, ангуштони пойҳоро бо даст ба қафо кашед, то он даме ки дар зери камар шиддатро ҳис кунед. 10 сония, 10 такрор, се маротиба дар як рӯз яке аз он дар хобгоҳ, пеш аз он ки пои шумо ба замин расад.

Пиёда ва пой

Пойро ба девор дароз кунед, як маротиба бо зону рост ва як маротиба хам кунед, 3 маротиба дар як рӯз 30 сония. Ба он каҷҳои ангушт ва каҷҳои каҷ илова кунед, 2 маҷмӯи 15 дастгирӣ аз 5 сония.

Пойафзол ва рӯзи дигар

Дар давоми се ё чор ҳафтаи аввал аз пойҳои бе пой дар болои хишт ва чӯбҳои сахт рафтан худдорӣ намоед; пойафзоли дар дохили бино бо пойафзоли сахттарро харидорӣ кунед ва дар лаҳзаи аз хоб хестан онро ба бар кунед. Дар ин муддат навъи пойафзолро иваз накунед ва ба пойафзолҳои пасттар гузаред. Дар рӯзҳои тӯлонӣ дар пойи пой ниқоб ва тасмаҳои болои пой кӯмак мекунанд ҳеҷ яке аз онҳо ҳеҷ чизро шифо намедиҳанд, аммо онҳо вақт мегиранд, то ки кори қувват кори худро анҷом диҳад. Агар шумо вазни зиёдро ба даст оварда бошед, аз 4 то 5 фоиз кам кардани вазн дар ҳар қадам ба шумо кӯмак мекунад ва аз 1,6 то 2 грамм сафеда дар як килограмми вазн ба мушакҳо кӯмак мекунад, то ки дар вақти кам шудани ҳаҷми машқҳо нигоҳ дошта шаванд.

Боз ба давидан ва ҷаҳидан баргаштан

Меъёри бозгашт на тақвим аст, балки субҳҳои шумо: се субҳ пай дар пай дарди дарди зери 2 аз 10 ва 30 дақиқаи қадамзании босуръат бе афзоиш. Сипас, ҳар рӯз як дақиқа давидан ва ду дақиқа роҳ рафтанро оғоз кунед. Ҳафтае на бештар аз 10 фоиз зиёд кунед. Бозӣ, қад кардан ва шиноварӣ баъди чор то шаш ҳафтаи аввалин давидан ба ҷойи охирин мерасанд.

Хатогии маъмултарин аз ҳама зиёд машқ накардан аст. Ин се ҳафта пурра хомӯш мешавад ва сипас ба ҳамон ҳаҷм, ки қаблан буд, бармегардад фассия ҳамон зарбаро дар пойи заифтар мегирад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Баъди 6-8 ҳафтаи кори пайваста ҳеҷ беҳбудӣ ба назар намерасад.
• Дард шуморо шабона бедор мекунад ё ҳангоми хоби комил ба шумо мерасад.
• Ҳиссиёти дар пой ё ангуштони пойҳо пайдо шудани сӯзандагӣ, бемориҳо ё норасоӣ.
• Хун, сурхӣ, гармӣ ё ҳарорат.
• Дарди ногаҳонӣ бо эҳсоси шикастани он, ки дар пайи он дар пой камарбандҳо possible шикастани эҳтимолии фассия пайдо мешаванд.
• Дарди ҳарду поя дар шахси ҷавон, махсусан ҳангоми саҳарӣ сахтшавии қафо ё дигар пайвастагиҳои печида.
• Шумо диабети қанд доред ё мушкилоти маъруфи гардиши хун дар пойҳо доред шаш ҳафта интизор нашавед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дарди қадамҳои аввали субҳ аз фассия аст, на аз рентген.
• Омӯзишро қатъ накунед ҳаҷми зарбаро аз 50 то 70 фоиз кам кунед ва қувват ва кардиоиро, ки ҳеҷ гуна фурудгоҳро дар бар намегиранд, нигоҳ доред.
• Асоси барқароршавӣ баланд кардани поя бо дастмол дар зери ангуштони пойҳост: аз вазни 3x12 то 5x8 бо 152020 кг, ҳар ду рӯз, дар давоми 12 ҳафта.
• Равзанаи фассия, 10 дастгиршавии 10 сония, се маротиба дар як рӯз, аз ҷумла пеш аз аввалин қадам аз хоб.
• Аз шаш то ҳашт ҳафта бо ҳеҷ пешрафт, дарди шабона, хирс, ё печидагӣ рафта онро бинед.