Чӣ гуна буд толори варзишӣ сад сол пеш

Дар соли 1925 ба толори варзишӣ ворид мешавед ва аввалин чизе, ки шумо аз назар мегузаронед, як рег аст ва пас аз он, оина ҳеҷ яке аз онҳо стандартӣ набуд. Одамон то ҳол вазнҳоро ба ҷо меоварданд, ки имрӯз дар аксари толори варзишӣ сарро гардондаанд. Ин аст он чизе ки дар он ҳуҷраҳо буд, тарзи тартиб додани омӯзиш ва он қисмҳое, ки то ҳол боқӣ мондаанд.

Хона: ошёнаи чӯбӣ, толори хурд, бе оинаҳо

Толори маъмулӣ аз 60 то 150 метри мураббаъро дар бар мегирифт, аксар вақт дар таҳхона ё болои як пивохона, бо ошёнаи чӯбӣ ва як печи ангишт. Оинаҳо кам ва хурд буданд, ки барои риш кардан истифода мешуданд, на барои санҷидани вазъи саломатӣ. Дар он ҷо ягон табақҳои резинӣ ва пояҳо барои ҳифз вуҷуд надоштанд, бинобар ин, санг ҳеҷ гоҳ партофта нашуд - шумо онро зери назорат паст кардед ё шумо онро умуман бардошта натавонистед.

Аксари машқҳои ташкилшуда дар клубҳои гимнастика ба ҷои толори варзишӣ гузаронида шуданд. Барнома ба синфи гимнастикаи бадан бештар монанд буд: Баргҳои параллелӣ, ҳалқаҳо, аспи палл, баргҳои деворӣ ва матраҳҳо, ҳама дар як гурӯҳ бо даъвати мураббӣ анҷом дода мешаванд. Барбелл бардоштан ҷаҳони алоҳида ва ақаллият буд.

Таҷҳизоте, ки шумо онро қариб намешиносед

• Бозиҳои барбели глобусӣ кураи металлии холӣ, ки шумо бо рехтани сурб ё ком пур кардаед. Онҳо холӣ 152020 кг вазн доштанд, бор карда 90 кг гузаштанд ва иваз кардани вазн 1015 дақиқаи кашондани сарпӯшро талаб кард.
• Баргҳои бо пластинаҳо боршуда дискҳои оҳани рехташуда дар қадамҳои 1,25 ва 2,5 кг. Онҳо дар аввали аср пайдо шуданд ва оҳиста-оҳиста дар тӯли солҳои 1920 глобусҳоро берун карданд.
• Кетлбеллҳо 16, 24 ва 32 кг, зеро як пуди русӣ 16,38 кг аст.
• Клубҳои ҳиндӣ чӯбӣ, ҳар як 0,5 то 2 кг, дар давраҳо 101515 дақиқа ҳамчун гарм кардани китф.
• Бозиҳои тиббӣ аз 3 то 7 кг, пӯст, бо пардаҳо ё мӯи асп пур карда шудааст.
• Маҷмӯаҳои деворӣ бо вазни 1 кг пешвоёни кабелҳои имрӯза.

Чӣ гуна онҳо дар ҳақиқат омӯхтаанд

Стандарт се маротиба дар як ҳафта, рӯзи душанбе, чоршанбе ва ҷумъа, 60 то 75 дақиқа дар як ҷаласа буд. Ҳар як машқ ба даст 1 то 3 маҷмӯаОдатан 8 12 такрор, ва ин буд ҳеҷ кас 20 маҷмӯи синаро иҷро намекард. Инкишоф ба таври механикӣ буд: 12 такрорро дар ҳамаи маҷмӯаҳо иҷро кунед, 1,25 ё 2,5 кг илова кунед, ба 8 баргардед.

Дар баробари он мактаби барқро низ ба роҳ монданд: 2 то 4 кг занги, 50 то 100 такрор барои ҳар як машқ, 152020 машқ дар як рӯз, бо таъкиди зиёд ба фишор мушакҳои огоҳона. Он ҳамчун роҳи андоза фурӯхта мешуд; ҳоло мо медонем, ки он асосан ҳамчун мутобиқсозӣ ва гармкунӣ кор мекунад.

Боз ҳам дар мусобиқаҳои баланд бардоштан вазъ дигар шуд. Дар Олимпиадаи соли 1920 ва 1924 панҷ лифт гузаронида шуд, аз ҷумла як даст ва як дастро кашид. Аз соли 1928 ба се нафар коҳиш ёфт: пахш кунед, бигиред ва тоза кунед ва ҷарроҳӣ кунед. Ғолиби вазни вазнин дар соли 1928 372,5 кг вазни барзиёд дошт. се

Ҷойгиршавӣ бе рақам, фишор бе лавҳа

Бе сатрҳо, шумо бояд барро ба пушти худ гузоред. Яке аз роҳҳо ин буд, ки онро ба сина тоза карда, болои сар пахш кунед, ки ба ҳар чизе, ки шумо метавонед онро кашед, кафолат медиҳад. Дигараш ин буд, ки барги пуршударо дар як пояш истода, китфро зери он кашед ва онро ба пушт гардонед; ин амали миёнаҳои солҳои 1920 ба 250 кг боло бурда буд.

Қоидаи замона: Агар шумо вазнро аз замин ба китфҳоятон нагиред, шумо набояд онро ба пушти худ гузоред.

Бачаи "банч пресс" тавре ки шумо медонед, танҳо дар солҳои 30 ва 40 маъмул шуд. Пеш аз он, фишорро дар рӯи замин бо як қатор ҳаракатҳои кӯтоҳ ё бо гардиши бар дар болои шикам ба ҷой гузошта мешуд. Аз ин рӯ, шумораҳои фишорӣ аз ин давра назар ба шумораи интизорӣ хеле камтар аст.

Ғизо: шир, тухм ва чизи дигар

Таъминотҳо аслан вуҷуд надоштанд. Маслиҳатҳои маъмулии зиёдшавии вазн 3-4 литр шири пурра дар як рӯз, 688 тухм, гӯшт як ё ду маротиба дар як рӯз ва бисёр нон буданд. Як тарзи маъруфи аввали солҳои 30-ум талаб мекард, ки як маҷмӯи 20 такроркунӣ, ҳар як ҷаласа 2,5 кг илова карда, бо 4 литр шир илова карда мешавад. Ин кор мекард аммо қисми зиёди афзоиш аз равғани тоза буд, зеро касе калорияҳо ё сафедаҳоро ҳисоб намекард.

Чӣ ҳанӯз ҳам барпо

Се чиз зинда мемонанд: парвозҳои хурд, мунтазам дар бори (1,252.52,5 кг), тамрини тамоми бадан 3 маротиба дар як ҳафта барои ҳар касе, ки тақрибан ду соли омӯзиш дорад ва шумораи ками маҷмӯаҳои хуб ба ҷои як қатор бемаълумот. Боқимондаи он афсона аст: 100 такрор бо 2 кг гантел мушакҳо намесозад ва аз каҷкашӣ канорагирӣ кардан, зеро онҳо як вақт хатарнок номида мешуданд асос надорад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Баланд шудани фишори хун ва 15 20 такрор, ки дар он шумо нафасро ба таври кӯтоҳ нигоҳ медоред. Пеш аз он ки ба бардоштани вазнин шурӯъ кунед, агар шумо фишори баланди хун дошта бошед, бемории дилатон маълум бошад, ё агар шумо аз 40 боло бошед, пас аз солҳои бекорӣ. Агар шумо дарди сина ё фишор, бедаракӣ, дарди сари ногаҳонӣ ҳангоми фишор ё дарди муштарак дошта бошед, ки зиёда аз 2-3 ҳафта давом мекунад ва бо истироҳат ислоҳ намешавад, ҷаласаро қатъ кунед ва тафтиш кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Толори варзишӣ соли 1925 толори хурди чӯбӣ буд, ки ҳеҷ оина, ягон рек ва ягон табақҳои резинӣ надошт.
• Рӯйхати маҷмӯа: барбелҳои глобуси пур аз зарба, 16/24/32 кг кетлбел, 0,52 кг клубҳо, 37 кг тӯбҳои доруворӣ.
• Машқҳо 3 маротиба дар як ҳафта бо тамоми бадан, 13 маҷмӯа дар як машқ, 81212 такрор, илова кардани 1,252.52,5 кг.
• Бе панч ва бе нишасти каҷ шумо бояд ба баратонро ба китфҳои худ баред.
• Барои андоза онҳо дар як рӯз 34 литр шир менӯшиданд; иловаҳо вуҷуд надоштанд.