Дарди гулӯбача: Сабабҳои машқ, чӣ бояд тағйир дод ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст

Дарди шикамро дар аввал фаромӯш кардан осон аст он танҳо ҳангоми гармшавӣ, баъд дар байни давраҳо ба шумо халал мерасонад ва дар ниҳоят вақте ки шумо дар хоб ба сар мезанед, шуморо бедор мекунад. Дар одамоне, ки машқ мекунанд, аксари ҳолатҳо мушкилоти мушакҳо ё рагҳо дар атрофи adductors ё тана мебошанд, аммо қисми воқеӣ умуман мушакҳо нестанд ва бояд дида шаванд. Ин аст чӣ гуна онҳоро аз ҳам ҷудо кардан ва чӣ бояд тағйир дод.

Чаро ин минтақа нофаҳмо аст

Дар ҳудуди тақрибан андозаи дастони шумо мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳо (панҷ мушак, ки ба устухони мушакҳо пайвастаанд), мушакҳои мушакҳо, девори поёнии шикам, канали мушакҳо, мушаки мушакҳо ва якчанд асабҳо ҷойгиранд. Аз ин рӯ дарди камар ҷойгиркунӣ аст, на ташхис- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ин эҳсосотро метавонад аз танаффуси сутун, сутунҳои танаффуси танаффус, шикастани танаффус ва ҳатто санги гурда низ ба вуҷуд орад. Пас қадами аввал як машқ нест, он тақсимкунии қатъӣ ба категорияҳо мебошад.

Сабабҳои маъмулӣ дар одамоне, ки машқ мекунанд

Адукторҳо

Аз ҳама маъмултарин. Дард дар қисми дохилии камар ҷойгир аст, одатан аз 2 то 5 см дуртар аз он ҷое, ки сутун ба устухон вомехӯрад ва ҳангоми якҷоя кардани зонуҳо, дар ҷойгиршавии васеъ, сумо, лазерӣ ва тағйироти ночизи самт бадтар мешавад. Он қариб ҳамеша пас аз баланд шудани ҳаҷм ҷаласаи аввалини футбол пас аз зимистон, барномаи нав бо се рӯзи спринт дар як ҳафта ё гузаштан ба сумо дар як шабонарӯз.

Мушакҳои муштбанди

Дард бештар ба пеш ва амиқтар аст. Он дар рӯбаландӣ, шиноварӣ, боло бурдани пойҳои овезон ва дар одамоне, ки ҳашт соат нишастаанд ва сипас машқ мекунанд, пайдо мешавад. Одатан, ин бо эҳсоси тангӣ ҳамроҳ мешавад, ки дарозкунӣ онро ислоҳ намекунад.

Мушаки камар

Дарди амиқи пеши камар, ки одамон онро бо кашидани даст дар гиребони камар нишон медиҳанд. Ин дар сеяки поёнии як squat амиқ ва пас аз ронандагии дароз дард мекунад ва баъзан он клик мекунад. Сӯхтани субҳ ба муддати зиёда аз 15 дақиқа ва чуқурии каҷравӣ дар давоми моҳҳо оҳиста кам мешавад.

Қуфри шикам ва гулӯлаҳои варзишӣ

Дарди паҳншуда, ки бо хашм, таназзул, шино кардан ва гардиши ногаҳонии танаҳо баланд мешавад. Дар ин ҷо набояд як камар бошад. Ин беморӣ бо истироҳат камтар бартараф мешавад ва одатан ба ташхис ниёз дорад.

Он чизҳое, ки мушак нестанд

Қисми шикастаи фишори гардани femoral (баландшавии ҳаҷми корӣ ё кам шудани энергия бо таназзули давраи), гулӯлаҳои ҳақиқии ингиналӣ, сангҳои гурда, сабабҳои урологӣ ва гинекологӣ ва дарди аз қисми поёнии қафои сар.

Се дақиқаи худсанҷиш

1. Озмоиши фишурда: бо зонуҳоятон ба қафои худ хобида, дастмол ё тӯбро дар байни зонуҳоятон гузоред ва 5 сония фишор диҳед. Дарди даруни шикам ба доираҳои муосир ишора мекунад.
2. Ҳомпҳои якпоя: 10 дона хурди лой. Дарди шадид ва чуқур дар кафи рӯда ё нотавонӣ сабаби ташхис шудан аст, на сабаб барои саркашӣ.
3. Сирду дард: агар дард ба таври равшан афзоиш ёбад, ба девори шикам фикр кунед.
4. Раг ба тарафи дигари китф бо пои ба берун гардонидашуда: дарди амиқи пешоб ба муракиби камар равона мешавад.

Қоидае, ки қариб дар ҳама ҳолатҳо амал мекунад: дарди то 3 аз 10 дарди дар давоми 24 соат нопадидшуда қобили қабул аст. Ҳар чизе, ки аз ин болотар бошад, маънои онро дорад, ки шумо як қадамро партофтаед.

Дар давоми 7 то 14 рӯзи аввал чӣ бояд тағйир дод?

• Тамоман қатъ накунед. Ду ҳафтаи истироҳат аз он сабаб мешавад, ки ҷисмҳои ҷисмҳо сусттар мешаванд ва дард дар рӯзи аввали бозгашт ба ҷисмҳо бармегардад.
• Ҷустуҷӯи худро ба паҳнои таноб ва чуқурии сарбанд дар нуқтаи оғози дард маҳдуд кунед. Бозиҳои суморо бо бозиҳои маъмулӣ иваз кунед.
• Ба ҷои ба сифр рафтан, боркуниро 30-40 фоиз кам кунед: 3 маҷмӯи 8 дар 60% ба ҷои 5 ба 5 дар 85%.
• Давидан, буридан ва пиёда кардани тӯб: Аз 10 то 14 рӯз истироҳат.
• Барои 10 дақиқа гарм кунед: 5 дақиқа дар дучарха, сипас 2 маҷмӯи 10 фишорҳои осон бо нисфи кӯшиш.
• Дар давоми 7 рӯзи аввал ҷойи дарднокро сахт нашиканд. Дароз кардани пайванди тару тоза ин чизро ба берун кашонад.

Машқҳо бо рақамҳои воқеӣ

1. Фишори изометрӣ, зонуҳо 45-60 дараҷа хам карда шудаанд: 5 давра 30 сония бо 50 то 70 фоизи кӯшиш, 30 сония истироҳат, ҳар рӯз дар давоми 5 то 7 рӯзи аввал. Ин танҳо дар давоми як ҳафта ба шифо мебахшад.
2. Дастаи Копенгаген, версияи кӯтоҳ бо зонуи дар болои мизи нишаст: 3 маҷмӯи 6 то 8 такрор дар як тараф, 2 то 3 маротиба дар як ҳафта, бо фосилаи на камтар аз 48 соат. Дар давоми 6 то 8 ҳафта ба нусхаи пурра бо дастгирии пой, 3 маҷмӯи 10 то 12 гузаред.
3. Бастаи рост: 3 маҷмӯи 12 то 15 дар як тараф, 2 сония дар, 3 сония ба берун.
4. Баландшавии паҳлӯӣ ё шинондани паҳлӯӣ: Се маҷмӯи 8 адад дар як тараф, танҳо вақте ки дуи аввал бедард бошанд, илова карда мешаванд.
5. Барои тана: якдафъа ба як пой 3 ба 8 ва 3 ба 12 бор дар як ҳафта.

Ҳар ҳафта бори худро тақрибан 10 то 15 фоиз зиёд кунед. 40 фоизӣ ба ин сабаб аст, ки аксари ин захмҳо дубора пайдо мешаванд.

Чун шумо метавонед ба муқаррарӣ баргардед

Меъёрҳои истифода, на сана: як фишор бо тамоми қувват бе дард, як каҷравии пурра бе дард, 20 қадами як пой бе дард, сипас се маротиба бо суръати 60, 80 ва 100 фоиз шитоб кардан. Дар давоми 2 то 3 ҳафта фишори сабуки adductor, дар давоми 4 то 8 ҳафта фишори миёна ва дарди девори шикам ё устухонҳо хеле дертар ба амал меояд. Пас аз бозгашт, дар ҳафтаи худ 2 маҷмӯи тахтаҳои Копенгагенро доимо нигоҳ доред ин арзонтарин суғурта мебошад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ҳамон рӯз, бе таъхир:

• дарди тухм бо печидагӣ, махсусан агар он ногаҳон сар шавад ин дар соатҳо ҳисоб карда мешавад
• дарди баъди афтидан ё бархӯрд бо нотавонӣ ба вазн гузоштан ба пой
• як гулӯла дар кафи рӯда, ки берун баромада ва ба он баргаштан намехоҳад, бо ғазаб ё рўйгардонӣ
• табларза, сурхӣ ва эҳсоси шадиди дил
• дарди мавҷӣ, ки ба қафои шумо мерасад ё хун дар моддаҳои обӣ

Дар давоми чанд рӯз:

• дарди амиқ, ки ҳангоми парвоз дард мекунад ва шуморо шабона бедор мекунад шикасти стрессро бояд бартараф кард
• дарди баъди 4 ҳафтаи омӯзиши тағйирёфта беҳтар нашуда
• бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бемори бе бемори бемори бемори бе бемори бе бемори бе бемори бемори бе бе бемори бе бе бе бе бе бемори бе бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бе
• дарди марбут ба давраи ҳайз ё оббозӣ

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар кафи рӯда ҷойгиршавӣ аст, на ташхис аввал онро ба мушакҳои мушакӣ, мушакҳои мушакӣ, девори шикамӣ ё мушакҳои ғайримушакӣ ҷудо кунед.
• Дар давоми рӯз ба таври пурра истироҳат накунед: боркаширо 30-40 фоиз кам кунед, мавқеи худро танг кунед ва аз 10 то 14 рӯз шино кунед.
• Бо 5 маҷмӯи фишурдани изометрикии 30 сония ҳар рӯз оғоз кунед, сипас ба тахтаҳои Копенгаген 3 ба 6 то 8 ду маротиба дар як ҳафта гузаред.
• Бозгашт аз рӯи меъёрҳо (бедард, 20 hop, се сеанси спринт), на аз рӯи тақвим.
• Дар сурати пайдо шудани аломатҳои тухм, шиддати ночиз, ҳарорат ё дарди баъди зарба фавран ба духтур муроҷиат кунед; дар давоми як ҳафта агар он аз 4 ҳафта зиёд бошад ё шуморо шабона бедор кунад.