Истихроҷи чойи сабз: Чӣ кор мекунад, чӣ миқдор ва оё ба ин арзанда аст ё не

Истихроҷи чойи сабз яке аз камтарин иловаҳои талафоти вазнин аст, ки дар пушти он маълумоти воқеӣ мавҷуд аст. Мушкили он аст, ки таъсири он ченшаванда аст, вале хурд аст ва он вояи ки мушкилот сар мешавад аз он вояи ки кор мекунад зиёд нест. Ин аст он чи ки он мекунад, чӣ қадар бояд гирифт ва кӣ воқеан манфиат мегирад.

Дар ҳақиқат дар капсула чӣ ҳаст

Истихроҷи он барги чойи сабз аст. Маҳсулоти фаъол catechins мебошанд ва он чизе ки ҳама дар бораи он гап мезананд EGCG мебошад. Дар як капсулаи маъмулӣ 400 то 500 мг экстракт, ки ба 45 то 50 фоизи EGCG стандартизатсия шудааст, ки ба 200 то 250 мг EGCG дар як капсула баробар аст. Кафеин гуногун аст: 0 мг дар вариантҳои бе кофеин, 60 то 80 мг дар вариантҳои муқаррарӣ.

Агар дар лавҳа навишта шавад: истихроҷи чойи сабз 500 мг бе он ба X фоизи EGCG стандартизатсия карда шудаастШумо намедонед, ки чӣ мехӯред. Фарқи байни 15 фоиз ва 50 фоиз экстракт фарқи байни ҳеҷ ва як вояи пурра аст.

Барои муқоиса: як пиёла пиёла (2 г барг, 200 мл об, 3 дақиқа) тақрибан 50 то 100 мг EGCG ва 25 то 40 мг кофеин медиҳад. Чор пиёла тақрибан як капсула аст.

Дар асл он чӣ кор мекунад

Сӯхтани калорияҳо

EGCG илова бар кофеин сарфи нерӯи ҳаррӯзаро тақрибан 3-4 фоиз зиёд мекунад. Барои як шахси 80 кг ин 60 то 100 ккал дар як рӯз аст. Мета-таҳлилҳои дувоздаҳҳафтаина фарқияти 0,5 то 1,5 кг нисбат ба плацеборо нишон медиҳанд ва асосан дар озмоишҳое, ки парҳезро сахт назорат намекарданд. Дар ҷойҳое, ки он назорат карда мешавад, ин фарқият аксар вақт нопадид мешавад.

Ба таври оддӣ гӯем: 100 килокалория як порча нон ё 12 дақиқа давидани осон аст. Ин тамоми таъсир аст.

Як гарави муҳим: агар шумо аллакай 300 мг кофеин дар як рӯз ё бештар нӯшед, таъсири термогенӣ хеле сусттар аст, зеро шумо нисфи механизмро таҳаммул мекунед.

Фишори хун ва холестерин

Дар миқдори 300 - 600 мг катехинҳо дар давоми 8 - 12 ҳафта, мета- таҳлилҳо нишон медиҳанд, ки фишори хуни систоликӣ 1 - 2 ммHg ва холестерини LDL тақрибан 0, 13 ммол / л паст мешавад. Ҳақиқӣ, вале хурд. Аз даст додани 5 кг ва 30 дақиқа дар як рӯз роҳ рафтан якчанд маротиба зиёдтар аст.

Чӣ кор намекунад

Он ба май дар минтақаҳои мушаххас равона намешавад, мушакҳоро дар камбудиҳо муҳофизат намекунад, барқароршавиро беҳтар намекунад ва қувваро баланд намекунад. Ягон маълумот намегӯяд, ки 1RM-и шумо боло меравад ё ки шумо дар канори канори бозгашт як бори дигар кор мекунед.

Доза ва чӣ гуна онро гирифтан мумкин аст

• 300-400 мг EGCG дар як рӯз ин диапазонест, ки дар он тадқиқотҳо таъсир пайдо кардаанд.
• Дар ин ҷо бимонед. камтар аз 500 мг EGCG дар як рӯз аз иловаҳо- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Мақомоти аврупоии бехатарии озуқаворӣ 800 мг дар як рӯзро ҳамчун сатҳи пайдоиши аломатҳои осебпазирии ҷигар қайд карданд.
• Ҳамеша бо хӯрок, ҳеҷ гоҳ рӯза намегирифт. Дар меъдаҳои холӣ, EGCG-и хун аз 2 то 5 маротиба зиёдтар аст ва маҳз дар ҳамин ҷо ҳолатҳои ба қайд гирифташудаи ҷигар ҷамъ мешаванд.
• Агар шумо ду капсула гиред, онҳоро тақсим кунед: яке бо наҳорӣ, дигаре бо хӯроки нисфирӯзӣ.
• Онро 8 то 12 ҳафта гузаронед, сипас ҳадди аққал 4 ҳафта истироҳат кунед. Маълумоти бехатарии дарозмуддат барои вояи баланд вуҷуд надорад.

Дар куҷо мардум хато мекунанд

Дар як порсияи якбора харидашавандаи сӯзандоруҳои чарб одатан 150-200 мг кофеин мавҷуд аст. Ҳар як манбаъро ҷамъ кунед ва дар як рӯз аз 400 мг кофеин камтар истеъмол кунед ва ҳадди аққал 6 соат пеш аз хоб вояи охиринро бигиред, зеро нимсолаи кофеин аз 5 то 6 соат давом мекунад.

Хатогии дуюми маъмул оҳан аст. Катехинҳо ба ҳаҷми 60 фоиз аз ҳаҷми заҳро дар растаниҳо кам мекунанд. Агар шумо вегетарианӣ, анемикӣ ё бисёр вақт дар давраи шумо бошед, ҳадди аққал 2 соатро байни капсула ва хӯроки дорои оҳан гузоред.

Омӯзиши серӯза бо иловаи истихроҷи серӯза бадтарин якҷоягӣ барои ҷигар аст ва он ба шумо тамоман ҳеҷ талафоти иловагии чарб намедиҳад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дарҳол қатъ кунед ва худро санҷед. агар шумо пай бурд: зард шудани чашм ё пӯст, обшавии торики рангҳои чой, хокистар, дарди зери камарбанди рост, дилбемагӣ ё талафоти иштиҳо, ки зиёда аз 2 то 3 рӯз давом мекунад ё хастагии бесабаб. Ин реаксияҳо кам ба назар мерасанд, аммо онҳо ба таври мустанад ва ҷиддӣ ба қайд гирифта шудаанд.

Пеш аз оғози кор аз духтур пурсед. агар шумо ягон бемории ҷигар дошта бошед, варфарин ё дигар доруҳои хунро пасткунандаро истеъмол кунед, фишори хун ё доруҳои дил истеъмол кунед, доруҳои ҳавасмандкунандаро истифода баред, анемия дошта бошед, ҳомиладор ё шир дода истода бошед ё синни шумо то 18 аст. Агар мақсади шумо паст кардани фишори хун бошад, ин ба ҷои табобати дорухат додашуда нест.

Оё барои шумо арзанда аст?

Асоси таъсирро аз рӯи андозаи таъсир ташкил кунед: 7 то 8 соат хоб, 1,6 то 2,2 г сафеда дар як кг вазни бадан, камбуди тақрибан 500 ккал дар як рӯз, 3 то 4 маротиба дар як ҳафта дар 45 то 60 дақиқа ва 8 000 то 10 000 қадам дар як рӯз. Ин массив 95% натиҷаро ташкил медиҳад. Истихроҷи чойи сабз қисми ду фоизи охирин аст.

Агар хама чизхои боло барои моххо баста шуда бошанд ва шумо 100 калорияи дигарро дар як руз ниёз доред, хуб, он метавонад ҳимоя карда шавад. Агар ин тавр набошад, пули шумо бештар ҳамчун ғизо кор мекунад. Ва дар хотир доред, ки 3-4 пиёла чой бо ягон хатари аз ҳад зиёд истеъмол намудан, ба миқдори монанд мерасонад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дозаи кории EGCG дар як рӯз 300-400 мг буда, ҳадди амалии он дар наздикии 500 мг аз иловаҳо мебошад.
• Баҳодиҳии воқеӣ 60 то 100 ккал дар як рӯз ва 0,5 то 1,5 кг дар давоми 12 ҳафта аст, на бештар.
• Онро бо хӯрок истеъмол кунед. Истеъмоли хӯрок дар рӯза як ҳолат аст, ки ба ҷигар хатар дорад.
• Кафеинро аз ҳар манбаъ ҷамъ кунед ва миқдори умумии рӯзонаро дар зери 400 мг нигоҳ доред.
• Пӯсти зард, оббозии торик ё дарди зери камарбанди рост маънои онро дорад, ки дар ҳамон рӯз ба духтур муроҷиат кунед.