Дарди камарбанд (Камарбанди голфбоз): Чаро ба ин беморӣ гирифтор мешаванд, чӣ бояд кард ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дарди даруни камар, дар он ҷое, ки тухми устухонҳояшро ҳис мекунед, вақте ки шумо дастро хам мекунед, яке аз шикоятҳои маъмултарини одамонест, ки мунтазам санг бардошта истодаанд. Инро лоғари голфбоз ё эпикондилити миёна меноманд ва одатан ба голф ҳеҷ иртибот надорад он аз кашидан, сахт гирифтани он ва зиёд шудани ҳаҷм зудтар аз он ки бофта мутобиқ шуда метавонад, ба вуҷуд меояд. Дар аксари ҳолатҳо, он бо тағйироти омӯзишӣ ва кори мақсаднок, на бо се моҳи истироҳати пурра бартараф карда мешавад.

Чӣ тавр ба он мегӯям, дар асл ин аст,

Як ҷойи мушаххаси камарбанди голфбоз дард мекунад. Бо ангушт ба қисми даруни камар (ки дар он ҷо дастатон ба пеш нигариста шудааст) пахш кунед ва шумо як пораро ба андозаи нохун пайдо мекунед, ки аз ҳама чизи атрофи он хеле мулоимтар аст. Дард вақте бадтар мешавад, ки шумо:

• ба таври сахт дастгир шудан, масалан ҳангоми бардоштани сангҳои мурғ ва ё сайругашти деҳқон;
• китфро ба сӯи дастони даст ба муқобили муқовимат кашед;
• дастатонро ба поён бар зидди муқовимат гардонед, ба монанди гардиши фишангкашон;

Агар дард дар канори канор бошад, ин канори теннис аст; қоидаҳо яксон, мушакҳо дигар. Агар ба ҷои нуқтаи нозуки тухм дар ангушти хурд ва ангушти ҳалқадор дард дошта бошед, ин бештар ба хашми асаби камар монанд аст ва ба ташхиси дуруст ниёз дорад, на як маҷмӯи дигар камарбандҳо.

Чаро бардоштани бардоштаҳо онро мегиранд

Дар як вақт ба ин раванд ягон мушкилӣ пеш намеояд. Вақте ки вазн тезтар меафзояд, ки бофта ба он мутобиқ намешавад, он аз кор мемонад. Сценарийҳои маъмулӣ:

• Бо суръати баланд. Аз 8 ба 18 маҷмӯи корӣ дар як ҳафта дар давоми ду ё се ҳафта классикӣ аст. Мушакҳо нисбат ба рагҳо оҳистатар мутобиқ мешаванд, аксар вақт дар давоми 6 то 12 ҳафта.
• Аз ҳад зиёд кор кардан. Бозиҳои рост-бар-бар ба дастҳои болои дастҳо дар ҳолати пурраи ҷойгиршавӣ баста мешаванд ва тамоми фишорро ба як пайвастшавӣ ворид мекунанд.
• Дар ҳадди аққал нигоҳ доред. Баланд бардоштани сангҳо бе тасмаҳо беш аз 85% аз як такрорҳои шумо маънои онро дорад, ки сутунҳои пешдаст ба ҳадди аксар кор мекунанд ва ин ба ҳама чиз илова мекунад.
• Омӯзиши иловагии дастгирӣ. Дар як ҳафта дастгиркунакҳо, ғарқшавии мурдаҳо, роҳгузаронии деҳқон ва барҳои ғафс ба осонӣ 300 то 400 сонияи фишорро ба даст меоранд.
• Ба қадри кофӣ барқароршавӣ нест. Ҳамон тарзи кашидан 5 ё 6 рӯз дар як ҳафта бо 5 то 6 соат хоб барои шифо ёфтани сутун ҷой намегузорад.

Дар ду ҳафтаи оянда чӣ бояд тағйир ёфт?

Мақсад дарди сифр нест, балки назорат аст: на бештар аз 3 аз 10 дар давоми як маҷмӯа ва на бадтар субҳи дигар.

1. Вазни худро дар вақти бардоштани зарбаҳои дарднок аз 30 то 50% кам кунед ва ба ҷои 3 то 5 дар ҳаҷми 8 то 12 такрор кор кунед.
2. Дар ҳама чиз дастҳои зери дастро ба дастҳои бетараф ё болои даст иваз кунед.
3. Бастаи ростро барои кори бицепс бо бастаи EZ ё ганделҳо иваз кунед, ки дар дастгирии бетараф нигоҳ дошта мешаванд.
4. Дар ҳама чизҳо аз 80% аз як такрори худ истифода баред, то ки даст омили маҳдудкунанда набошад.
5. Корҳои мустақими дастгиркуниро бурида, ду ҳафта то се ҳафта ба таври пурра бастани дарозиро қатъ кунед.
6. Ҳафтаина аз 16 маҷмӯа ба 8-10 кам кунед ва баъди ба ором шудани дардҳо ҳар ҳафта 2 маҷмӯа илова кунед.

Даст, пойҳо ва асоси одатан метавонанд дар ҳолати худ бимонанд. Танҳо аз шикастани бар дар болои лавҳа даст кашед дастгирии сабуктар аксар вақт дардро фавран коҳиш медиҳад.

Кори воқеан муфид

Рагҳо аз истироҳат беҳтар намешаванд, онҳо аз бори дараҷавӣ беҳтар мешаванд. Се кор, 2 ё 3 маротиба дар як ҳафта, дар маҷмӯъ 10 ё 12 дақиқа:

• Баланд шудани китфи нохуш. Қулфи болои китф, дастони боло, вазни 1 кг (барои оғоз як шишаи 500 г хуб аст). Бо дасти дигар боло бардоред ва баъд дар давоми 4 сония поён кунед. 3 маҷмӯи аз 12 то 15 нафар.
• Дастгирии изометрӣ нигоҳ дошта мешавад. Бозичаи мулоим ё дастмолро дар ҳадди аксар аз 50 то 70% -и ҳадди аксар, 5 маҷмӯи 30 то 45 сония, бо 60 сония истироҳат кунед.
• Баён ва баён. Як сӯзан ё як гандалро дар як пояш нигоҳ доред, камарро ба дохили он ҷойгир кунед, дастатонро бо суръати 3 сония боло ва поён гардонед, 3 маҷмӯи 12 то 15 дар як тараф.

Раванд: 0,5 кг ё 2 такрор ҳар 7 то 10 рӯз илова кунед. Вақти воқеӣ барои беҳтар шудани мушоҳида 6 то 12 ҳафта аст, на 5 рӯз.

Қоидае, ки барои қариб ҳама рагҳо амал мекунад: агар дарди дар вақти машқ 3 то 4 аз 10 дард боқӣ монад ва субҳи рӯзи дигар аз рӯзи пешин бадтар набошад, боркунӣ хуб аст.

Чӣ камтар аз он чӣ шумо фикр кӯмак мекунад

Хоби пурра дардро дар ҳоле ки шумо ҳеҷ коре намекунед, коҳиш медиҳад, пас ҳама чиз вақте ки шумо ба толори варзишӣ бармегардед, бармегардад, зеро рагҳо ҳоло аз пештара заифтар ҳастанд. Бод барои 10-15 дақиқа ба нишонаҳо кӯмак мекунад ва ҳеҷ чизро шифо намедиҳад. Тасма дар зери камар метавонад дарди ҳангоми ҷарроҳӣ кам кунад, аммо ин як камар аст, на ҳалли он. Бо гардани камар як ё ду соат таскин меёбӣ ва дигар чизе нест.

Чизҳои хурд, ки онро суръат мебахшанд

Барои як шахси 80 кг дар як килограмм вазни бадан аз 1,6 то 2,0 г сафеда гиред, ки тақрибан дар як рӯз аз 130 то 160 г аст, дар давоми 4 хӯроки аз 30 то 40 г тақсим карда мешавад. Аз 7 то 9 соат хоб кунед. Агар шумо моҳҳо камтар калория истеъмол кунед, бозгашти рагҳо дертар мешавад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Ҳисси фишоридан, бесарусомонӣ ё заъфи ангуштон, махсусан ангуштони хурд ва ангуштони ҳалқадор.
• Дарди баъди афтидан, зарба задан ё якбора кашидан, бо шиддат ё камарбандиҳо сар зада.
• Шумо наметавонед, ки камарро пурра рост ё каҷ кунед.
• Дарди он ки шуморо шабона бедор мекунад ё пас аз 6 то 8 ҳафтаи омӯзиши тағйирёфта беҳтар намешавад.
• Қувваи дастгирӣ коҳиш ёфта, ашёҳо аз даст меафтанд.
• Сурхӣ, гармӣ, рехтан ва ҳарорат фавран ба табобат равед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Латтаи голфбоз дарди латтаи даруни аст, одатан аз як қадами ногаҳонӣ дар кашидан ва ҳаҷми дастгиркунӣ.
• Омӯзиши худро қатъ накунед вазни худро аз 30 то 50% кам кунед, дастгирии худро иваз кунед ва кашидани онро ба 8 то 10 даста дар як ҳафта кам кунед.
• Ба таври эксцентрикӣ 3 x 12-15 дастури китфро кашед, дастгирии изометрӣ 5 x 30-45 сонияро нигоҳ медорад ва 3 x 12-15 ду то се маротиба дар як ҳафта кор мекунад.
• То 3 аз 10 дард дар давоми як маҷмӯа қобили қабул аст; бадтар субҳи дигар маънои онро дорад, ки шумо онро аз ҳад зиёд кардаед.
• Агар дар давоми 6 то 8 ҳафта дар бадани шумо хирс, заъф, печидагӣ, захми аён пайдо шавад ё ягон пешрафт набошад, ба духтур муроҷиат кунед.