Глутамин: Чӣ гуна истифода бурдани он, миқдори он ва арзиши он

Глутамин дар болои иловаҳои асосӣ дар тӯли даҳсолаҳо, дар паҳлӯи сафеда ва креатин, асосан аз сабаби он ки он аминокислотаи фаровонтарин дар бадан аст. Ин ба назар як сабаби хуб, вале мантиқи бисёр аст, бинобар ин бештар гиред ба даст намеояд. Ин аст он чи маълум аст, он чи маълум нест ва барои касе, ки 3-5 маротиба дар як ҳафта тамрин мекунад, чӣ қадар аҳамият дорад.

Глутамин чист ва шумо аллакай чӣ қадар доред?

Глутамин аминокислотаи шартӣ мебошад. Бадани шумо онро асосан дар мушакҳо дар тақрибан 40 то 80 грамм дар як рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Он тақрибан 50-60% аз аминокислотаҳои озодро дар бофтаи мушакҳо ташкил медиҳад. Шартан муҳим маънои онро дорад, ки дар шароити муқаррарӣ истеҳсоли худ талаботро фаро мегирад ва танҳо дар ҳолатҳои ниҳоӣ (сӯхторҳои вазнин, сепсис, бемории тӯлонӣ) истеъмол аз пешниҳод зиёдтар аст.

Ба болои ин, хӯрок ба шумо ройгон мерасонад. Глютамин тақрибан 5-8% аз миқдори аминокислотаҳои аксари сафедаҳоро ташкил медиҳад. Агар шумо бихӯред 150 г сафеда дар як рӯз барои як шахсе, ки 80 кг вазн дорад, ки ҷиддӣ машқ мекунад ин тақрибан аст 8-12 г глютамин аз хӯрок- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Мушаххасан: 200 г синаи мурғ тақрибан 3 г, 250 г панирҳои каммасраф тақрибан 4 г, як қошуқи 30 г аз сермояи 1,5-2 г медиҳад. Пас, як дона 5 грамм камтар аз он аст, ки як хӯроки хуб аллакай таъмин мекунад.

Тадқиқотҳо дар ҳақиқат чӣ нишон медиҳанд?

Массаи мушакҳо ва қувват

Ин қисми беҳтарин омӯхташуда аст ва ҷавоб дилгиркунанда аст. Дар як озмоиши назоратӣ дар одамони омӯхташуда, 6 ҳафтаи омӯзиши муқовимат бо 0,9 г глютамин дар як килограмм массаи сусти рӯзона Дар як рӯз 45 грамм барои шахсе, ки 50 кг массаи мазкур дорад, нисбат ба плацебо дар бораи қувват ё таркиби бадан ягон афзалият надошт. Миқдори истеъмолшавандаи истеъмолӣ аз ин 5-10 маротиба камтар аст. Агар як вояи калон ҳеҷ кор накунад, як вояи хурд дар пинҳон кор намекунад.

Барқароршавӣ ва дарди мушакҳо

Дар ин ҷо тасвир каме омехтатар аст. Якчанд тадқиқотҳои хурд бо истифода аз 0,3 г/кг дар як рӯз (24 г барои шахси 80 кг) дар давоми 24-72 соат пас аз машқи эксцентрикӣ каме зудтар барқароршавии қувва ва камтар дардҳоро гузориш доданд. Таъсирҳо хурд, намунаҳо хурд (10-20 нафар) ва дигар тадқиқотҳо ҳеҷ чизро пайдо накарданд. Ин аст, шояд каме кӯмак кунадна Шумо инро рӯзи душанбе эҳсос мекунед.- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Муҳофизати бадан ва рӯда

Ҳикояи масуният аз мушоҳида бармеояд, ки глютамин дар хун пас аз марафон ё машқҳои тӯлонитар аз 2 соат коҳиш меёбад ва ин варзишгарон бештар аз зуком хабар медиҳанд. Илова кардани иловаҳо сатҳи хунро баланд мекунад, аммо он на ба таври боэътимод шумораи сироятҳоро дар варзишгароне, ки калория ва сафедаҳои кофӣ истеъмол мекунанд, кам мекунад. Ҷониби меъда бетонтар аст: Дар вақти гармӣ, масалан, дар давоми 60 дақиқа дар ҳарорати 30°С, дар дози 0,25-0,9 г/кг афзоиши проницаемостии рӯдаҳо кам мешавад. Ин як барномаи танг аст давидаҳои ультра, омӯзиши гармӣ, кӯшишҳои тоқат дар тӯли 2 соат.

Дар куҷо глютамин воқеан нақши муҳим дорад

Дар клиника, на дар толори варзиш: сӯхторҳои шадид, беморони вазнин, синдроми рӯдаи кӯтоҳ, мукозити даҳони иллати химиотерапия, баъзе ҳолатҳои баъди ҷарроҳӣ. Дар он ҷо он дар вояи ва шаклҳое истифода мешавад, ки духтур қарор мекунад. Ва ҳатто дар он ҷо он бе шарт хуб нест як озмоиши калон дар беморони вазнин бо норасоии бисёр узвҳо ёфт марги зиёдтар дар гурӯҳи дози баланди глютамин.

Амин кислотае, ки ҷисми шумо аллакай истеҳсол мекунад, ба таври худкор маънои безарар будани онро дар ҳар як воя ва дар ҳар гуна ҳолат надорад.

Агар шумо ҳанӯз ҳам мехоҳед онро санҷед, дар он ҷо ба шумо лозим аст, ки онро истифода баред.

• Дозаи умумӣ: 5 г/рӯз. Дозае, ки аз ҳама бештар ба фурӯш бароварда шудааст ва аз ҳама кам далелҳо мавҷуданд; барои ҳар касе, ки миқдори кофӣ сафеда истеъмол мекунад, он асосан чизеро тағйир намедиҳад.
• Дози омӯзишии барқароршавӣ: 0,3 г/кг дар як рӯз ба ду қисм тақсим карда мешавад (барои 80 кг: 12 г субҳ, 12 г бегоҳ) дар давоми 4-7 рӯз дар атрофи як блоки машқҳои хеле сахт.
• Дозаи рӯда барои ҷараёни гармӣ: 0,25-0,9 г/кг, ки 60-120 дақиқа пеш аз ҷаласа, дар 300-500 мл об гирифта мешавад.
• Вақти иҷро: бемасъулият аст. Ҳеҷ далеле нест, ки фавран пас аз машқ беҳтар аз гирифтани он бо наҳорӣ.
• Мӯҳлати қарори: агар пас аз 4-6 ҳафта шумо фарқиятро (карорҳо бо ҳамон бори, дард дар миқёси 1-10 ва сифати хоб) чен карда натавонед, онро бас кунед ва пулро нигоҳ доред.

Бехатарӣ ва таъсири тарафайн

Дар калонсолони солим, дози то 14 г/рӯз барои моҳҳо ва дози яккарата то 0, 65 г/кг бе мушкилоти ҷиддӣ гузаронида шуданд. Шикоятҳои маъмулӣ аз он иборат аст, ки ҳангоми якбора ба миқдори зиёд фурӯ рафтани он, шикам ва бади сабук онро ба 2-3 порсия тақсим кунед ва онро бо хӯрок истеъмол кунед. Агар шумо бемории ҷигар ё гурда дошта бошед, аминокислотаҳоро ба худ нагиред: муомилоти нитрогенӣ дар ин ҳолат бори иловагӣ аст.

Дар он ҷое ки ҳамон пул бештар кор мекунад

1. Ҳаҷми умумии сафеда: 1,6-2,2 г/кг дар як рӯз, дар давоми 3-5 хӯрок аз 0,3-0,4 г/кг ҳар як.
2. Креатин моногидрат: 3-5 г ҳар рӯз, ҳар рӯз, ягон марҳилаи боркунӣ лозим нест.
3. Хобидан: 7-9 соат. Як ҳафтаи шабонаи 5 соатӣ ба шумо қувват ва ҳаҷми машқи бештарро сарф мекунад, ки ягон илова метавонад онро баргардонад.
4. Раванд: +2,5 кг ё +1-2 такрор дар болои бардоштани асосӣ ҳар 1-2 ҳафта, дар 10-20 маҷмӯи ҳар як гурӯҳи мушакӣ дар як ҳафта.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Нишонаҳои ҳозима (илтиҳоб, тангшавӣ, фарбеҳ) ки зиёда аз 3-4 ҳафта давом мекунанд ё хун дар матоъ.
• Аз даст додани вазни нохост зиёда аз 5% дар давоми 6 моҳ.
• Бемории маъруфи гурда ё ҷигар, ё ҳомиладорӣ ва ширдиҳӣ . пеш аз ягон хокаи аминокислота.
• Химиотерапия, шифоёбии ҷарроҳӣ ё бемории илтиҳобии рӯда: Глутамин метавонад дар ин ҷо воқеан кӯмак кунад, аммо тавассути духтур, на мағозаи иловагӣ.
• Инфексияҳои зуд-зуд (беш аз 4-5 дар як сол) бо хастагии музмин санҷиши хун гиред, на як қошуқ.

Нусхаи кӯтоҳ

• Бадани шумо дар як рӯз 40-80 г глютамин истеҳсол мекунад ва ғизои 150 г сафеда 8-12 г бештар илова мекунад; як 5 г лой хатогии гирдсохт аст.
• Ин барои андоза ё қувват ҳатто дар 0,9 г / кг массаи сусти 6 ҳафта ҳеҷ коре намекунад.
• Таъсири имконпазир ба дард ва барқароршавӣ дар 0,3 г/кг дар як рӯз, бо натиҷаҳои номувофиқ дар тамоми омӯзишҳо.
• Яке аз истифодаи маҳдуди варзиш: проницаемость рӯда ҳангоми заҳмати тӯлонӣ дар гармӣ, 0,25-0,9 г/кг пеш аз омӯзиш.
• Агар шумо интихоб кунед, ки дар куҷо сарф кунед: сафеда 1,6-2,2 г/кг, креатин 3-5 г, хоб 7-9 соат дар ин тартиб.