Дарди пешонии зону дар одамоне, ки машқ мекунанд: сабабҳо, чӣ бояд тағйир дод ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст

Дарди пеши зону, атрофи зону ё дар зери он яке аз шикоятҳои маъмултарини одамонест, ки бардоштани ё давиданро мекунанд. Дар аксари ҳолатҳо ин осеб нест, ки ба ҷарроҳӣ ниёз дорад, ин нишонаи он аст, ки бори он зудтар аз он ки бофта метавонад мутобиқ шавад, афзоиш ёфт. Ин аст он чизе, ки одатан дар паси он ҷойгир аст, он чизе, ки дар шаш ҳафтаи оянда бояд тағйир ёбад ва кадом нишонаҳо нишон медиҳанд, ки шумо бояд онро бинед.

Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки бо чӣ мубориза мебаред?

Ин тасвир аз як шахс ба шахси дигар такрор мешавад:

• Дард бесамар ва паҳн мешавад. Шумо наметавонед онро бо як ангушт нишон диҳед, шумо тамоми рӯдакро бо дастатон пӯшонед.
• Бо каҷ кашидан, ба поён баромадан, аз зинаҳои болоӣ поён рафтан ва аз боло поён рафтан вазнинтар мешавад.
• Он баъди 20-30 дақиқа нишастан бо зонуи хамшуда, дар мошин ё дар назди миз пайдо мешавад ва вақте ки шумо меистад ва қадам мезанед, кам мешавад.
• Рагҳо меҷунбанд ва мешикананд, вале ҳеҷ гуна рехтан, баста шудан ва эҳсоси таслим шудан вуҷуд надорад.

Агар дард дар майдони зери зону ҷойгир шуда, ҳангоми парвоз ва фуруд бадтар бошад, ин ба рагҳои рагҳои рагҳо наздик аст. Ин раванд ба ҳам монанд аст, вале барқароршавӣ вақти бештарро мегирад.

Чаро ба одамоне, ки тамрин мекунанд, зарар мерасонад

• Баҳодиҳии ногаҳонӣ. Зиёда аз 20-30% илова кардани маҷмӯаҳои ҳафтаӣ ё километрҳои ҳафтаӣ дар як вақт омили маъмултарин аст. Пас аз ду ё се ҳафта бозгашт ва боз ҳам вазнҳои баробарро бардоштан низ чунин аст.
• Дар як қатор дуру дароз бисёр такрорҳо. Фишори байни гардани зону ва устухони зону бо каҷ шудани зону баланд мешавад, бинобар ин панҷ маҷмӯи каҷ шудани амиқ ва ҳамчунин каҷ шудани пойҳо дар як ҷаласа зуд ба ҳадди муқаррарӣ мерасанд.
• Чаҳорпоя, ки барои бор омода нашудааст. Масъала одатан заъфи комил нест, балки ин аст, ки мушак ба ин миқдор кор одат накардааст.
• Интихоби машқҳо хеле кам аст. Агар ҳама чиз ба таври муқаррарӣ бошад, камар ва пиёдаҳо пайванди заиф боқӣ мемонанд ва зону фарқиятро ба худ мегирад.
• Ба зудӣ вазни бадан зиёд мешавад ё дар болои пӯст либоси нав ё пойафзолҳои нав мепӯшанд. бо барномаи бетағйир монда.

Дар омӯзиш чӣ бояд фавран тағйир ёфт

Мақсад аз он нест, ки ҳама чизро қатъ кунед, балки барои кам кардани сарбории муштарак ҳангоми машқ кардан. Як қоидаи оддиро истифода баред: дарди дар давоми як маҷмӯа дар сатҳи ё дар зери он мемонад 3 аз 10ва зону бояд субҳи дигар бадтар нашавад. Агар ин тавр бошад, ҷаласаи қаблӣ аз ҳад зиёд буд.

• Масофаи ҳаракатро кӯтоҳ кунед. Ба поён ва пойҳо танҳо то ба чуқурии бедардӣ, одатан дар атрофи 60 дараҷаи каҷ шудани зону фишор диҳед. Ҳар 7-10 рӯз 10-15 дараҷаро ба қафо илова кунед.
• Вазни худро кам кунед, кори худро нигоҳ доред. Ба 50-60% бори маъмулии худ равед ва 3 маҷмӯи 10-12 такрорро ба ҷои 5 маҷмӯи 5 иҷро кунед.
• Равонӣ ва парвозро ба ду қисм тақсим кунед. барои ду ҳафта. Онро бо 20-30 дақиқа дар велосипед бо курсии боло бардошташуда, кашидан ё шино кардан иваз кунед.
• Рафтан аз болои теппа ва поён рафтани зинаҳои баландро партоед дар давраи бадтарин.
• Вақте ки шумо аз нав сохта, илова на бештар аз 10% дар як ҳафта дар маҷмӯъ ё масофаи роҳ.

Машқҳое, ки одатан зудтар кӯмак мекунанд

• Изометрияи чоркунҷа. Ҷойгиршавии испанӣ ё дар девор дар 60 дараҷа ҷойгир шудан: 5 маҷмӯи 45 сония1-2 дақиқа истироҳат кунед, 4-5 маротиба дар як ҳафта. Барои бисёриҳо дард баъди чанд соат кам мешавад.
• Дароз кардани зону дар доираи маҳдуд. Аз 90 то 45 дараҷа, 3 маҷмӯи 12, пастшавӣ дар давоми 3 сония.
• Қадами поён. Қадами 10-15 см, 3 маҷмӯи 8 дар як пой, 3 сония дар зери назорат.
• Ҳиббҳо. Бастаи канори ва пушти поён, 3 маҷмӯи 12-15 бор дар як ҳафта.
• Бачаҳо. Пойафзолҳо, 3 маҷмӯи 15, зеро онҳо қисми қувваи фурудшавиро ҷаббида истодаанд.

Ин 15-20 дақиқа аст, се ё чор маротиба дар як ҳафта. Одатан аввалин нишонаи пешрафт ин нест, ки дард аз байн меравад, балки аз поён рафтан ба зинаҳои баландӣ тоқат кардан мумкин аст ва ин одатан 2-3 ҳафтаро дар бар мегирад.

Он чизе, ки одатан кӯмак намекунад

• Барои зиёда аз 5-7 рӯз истироҳат кардан. Дардҳо вақте ки шумо ба ҳамон сатҳ баргардед, бармегарданд, зеро тоқатпазирӣ дар ин миён коҳиш ёфт.
• Даст кашидан ягона табобат аст.
• Тасма, дастбанд ва нахҳои дарунии дастгоҳ метавонанд дарди дардро дар муддати кӯтоҳ кам кунанд, аммо онҳо сабаби онро тағйир намедиҳанд, бинобар ин онҳо ба тарбия ҳамроҳ мебошанд, на ба ҷои он.
• Дарди болотар аз 5 аз 10 ва умедворем, ки он худ аз худ бартараф мешавад.

Чӣ кӯмак мекунад ва осон аст, ки нодида гирифта шавад: 7-8 соат хоб кардан, дар як килограмм вазни бадан 1,6-2,2 грамм сафеда гирифтан ва дар як рӯз дар заминҳои ҳамвор 6000-8000 қадам қадам гузоштан ҳамчун ҳаракати ибтидоӣ.

Чанд вақт лозим аст?

Бо тағйироти вазн ва мустаҳкам кардани пайваста, беҳбуди мушаххас одатан дар 4-6 ҳафта ва бозгашт ба squats амиқ ва масофаи муқаррарӣ дар 2-3 моҳ нишон дода мешавад. Мушкилиҳои сутунҳо бештар, одатан 3-6 моҳ давом мекунанд. Агар 6-8 ҳафтаи кори пайваста ягон чизро тағйир надиҳад, дар танҳоӣ идома додан фоида надорад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Пӯшишие, ки дар давоми 1-2 соат пас аз осеби мушаххас пайдо мешавад.
• Рагҳоятон баста мешаванд, пурра рост намешаванд ё хам намешаванд ё зери поятон меафтонанд.
• Ҳатто барои чанд қадам ҳам ба пояш вазн гузоштан мумкин нест.
• Сурхӣ, гармӣ, ҳарорат ё дард, ки шуморо шабона бедор мекунад.
• Дарди зиёда аз 6-8 ҳафта бо вуҷуди кам кардани вазн ва машқҳои мунтазам.
• Дар наврасон: дард ва як зарбаи дар устухон дар зери зону, ки ба нақшаи боркунии дигар ниёз дорад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дарди пешонии зону одатан аз болоравии бори тез аст, на аз осеби доимӣ.
• Омӯзиши худро қатъ накунед. Масофаро кӯтоҳ кунед, ба 50-60% вазни худ коҳиш диҳед, 3 маҷмӯи 10-12 иҷро кунед.
• Изометрия, 5 маҷмӯи 45 сония, 4-5 маротиба дар як ҳафта, дардро зудтар ором мекунад.
• Қоида дарди дар вақти кор 3 дар 10 ва ё камтар аз он аст, субҳи рӯзи дигар бадтар нест ва пешрафти он дар як ҳафта 10% аст.
• Пӯшидан, баста шудан, ба даст овардан, ҳарорат ё дарди баъд аз 6-8 ҳафта маънои санҷиши тиббиро дорад.