Ангур: Калорияҳо, сафедаҳо ва чӣ гуна онҳо ба ғизои шумо мувофиқанд

Анҷир ду реаксияи муқобилро ба вуҷуд меорад: ё онҳо ҳастанд шакар табиӣ, то он ҳисоб карда намешавад, ё онҳо барои парҳез хеле калория доранд. Ҳеҷ яке аз онҳо ба даст намеояд ва хатогии бузургтарин ин аст, ки ангурҳои тару тоза ва хушкро ҳамчун як хӯрок муносибат мекунанд фарқияти тақрибан се баробар барои як вазн аст. Инҳо рақамҳо ва чӣ кор кардан бо онҳо мебошанд.

Калорияҳо: тару тоза дар муқоиса бо хушкшуда

Ба ҳар 100 грамм:

• Ангурҳои тару тоза: тақрибан 74 ккал, 19 г карбогидрат (тақрибан 16 г шакар), 2,9 г нахи, 0,3 г равған.
• Ангурҳои хушкшуда: тақрибан 250 ккал, 64 г карбогидрат (тақрибан 48 г шакар), 91010 г нахи, 0,9 г равған.

Дар амал: як ангури нав ва миёна (тақрибан 50 г) 354040 ккалва як ангури хушкшуда (81010 г) 202525 ккал- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Панҷ ангури хушк 100125125 ккалро ташкил медиҳад ва хӯрдани он тақрибан нуҳ сонияро дар бар мегирад. Ҳамон калорияҳо аз ангурҳои тару тоза маънои онро дорад, ки тақрибан 150 г мева се қисм, оби бештар, бештар мурғ кардан ва он дарозтар аст.

Ангури хушкшуда бадтар, танҳо бештар мутамарказ. Агар он ба миқдори ҳаррӯзаи шумо мувофиқат кунад, ҳеҷ мушкиле нест. Мушкил вақте сар мешавад, ки шумо бевосита аз халта мехӯред, зеро 300 калория дар ду дақиқа нопадид мешавад.

Сафедаҳо: ба он эътимод накунед.

Ангури тару тоза 0,8 г сафеда дар 100 г, хушк карда шудааст 3,3 г дар 100 г- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Барои гирифтани 20 г сафеда он чизе ки як хӯроки хуб бояд ба шумо диҳад шумо бояд тақрибан 600 г ангури хушк бихӯред, ки тақрибан 1500 ккал аст. Ангур манбаи сафеда нест ва ҳеҷ фоидае надорад, ки баръакс гӯем.

Он чи ки кор мекунад, ин бо манбаи ҳақиқии сафеда пайваст кардани онҳо аст то шумо бо хӯроке, ки дар он нигоҳ дошта мешавад, ба охир расед:

• 200 г йогурт (2% равған) + 2 ангури хушк = тақрибан 190 ккал ва 19 г сафеда- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• 150 г панирҳои каммасраф + 3 ангури тару тоза = тақрибан 250 ккал ва 22 г сафеда- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• 2 ангури хушк + 20 г минда = тақрибан 165 ккал, аммо танҳо 5 г сафеда ки хӯроки хӯрокворӣ аст, на хӯрок.

Равғани модда, калий ва он чизе, ки ангур ба шумо медиҳад

Наклҳо афзалияти асосӣ доранд. 40 г ангури хушк (4 дона) тақрибан 4 г нахи хӯрок медиҳад, тақрибан 15% аз ҳадафи 25-30 г дар як рӯз. Дар ангурҳои хушкшуда дар 100 грамм тақрибан 680 мг калий ва 160 мг калсий мавҷуд аст, ки агар шумо кам маҳсулоти ширӣ истеъмол кунед, ин муҳим аст.

Аммо нармафзор калорияҳоро нест намекунад. Ангури хушкшуда дар ҳар 100 грамм 48 грамм шакар дорад ва агар танҳо хӯрда шавад, сатҳи глюкоза дар хун зудтар боло меравад. Агар шумо онро бо сафеда ё равған (ёгурт, яхмос) бихӯред, он ҳамвортар мешавад ва шумо дертар сер мешавед.

Ба як қисми қисм дохил кардан

Биёед бигӯем, ки шумо дар як рӯз 2000 калория мехӯред. Сад грамм ангури хушк 250 ккал 12. 12,5% аз тамоми рӯз барои чизе, ки ба шумо бе сафеда ва пуршавии давомдор намедиҳад.

Қоидаи умумӣ: дар ҳолати камхӯрӣ, пеш аз хӯрокхӯрӣ қисми хӯрокро вазн гиред. Анҷирҳои хушк хӯрокест, ки онро меёбӣ, на хӯроке, ки онро мехӯрӣ.

• Қатъ: 203030 г ангури хушк дар як рӯз (2303 адад, 507575 ккал) ё 23 ангури тару тоза (75110 ккал).
• Нигоҳдорӣ ё партов: 506060 г хушк (125150150 ккал) ба осонӣ мувофиқат мекунад, хусусан агар шумо дар як ҳафта 4-5 маротиба машқ кунед.
• Дар лавҳаи ангурҳои хушкшуда аз иловаи шакар ё сироп санҷед баъзеҳо онро доранд ва пас шумо дар 280300300 ккал дар 100 г ҳастед.

Анҷир дар атрофи омӯзиш

Ангурҳои хушкшуда манбаи гази каммасраф ва зуд пеш аз машқ мебошанд. Мушаххасан: 304040 г ангури хушк (тақрибан 202525 г карбогидрат) 456060 дақиқа пеш аз машқ як ҷаласаи 607575 дақиқаро дар бар мегирад бигӯем 5 маҷмӯи 5 дар болои squats илова бар 3 машқҳои иловагӣ барои 3 маҷмӯи 812.12.

Онҳоро 10 дақиқа пеш аз бардоштани бардоштани бардоштаҳо нахӯред ва дар як маротиба аз 50 г зиёд набошед. Равшанӣ дар меъдаат ҷойгир аст ва шумо онро дар нахустин маҷмӯи вазнин ҳис мекунед. Пас аз машқ танҳо ангур ҳалли мушкилот нест; аввал ба шумо 25-40 грамм сафеда лозим аст ва ангур метавонад ҳамроҳ бо он бошад.

Чӣ қадар зиёд аст

Барои аксари одамон, ки сақф аст, дар атрофи 608080 г ангури хушк дар як маротиба- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Аз ин гузашта, пухтан ва хокистарӣ маъмуланд, зеро ин якбора 688 г нахи иловагии бисёр фруктоза мебошад. Агар шумо ҳоло кам хӯрдани нахи хӯрокхӯрӣ дошта бошед, аз 2 порча дар як рӯз оғоз кунед ва дар давоми ду ҳафта ҳар 4-5 рӯз як порча илова кунед. Бо меваи хушк 200-300 мл об нӯшед.

Як ҷузъиёти дигар: ангури хушк ба дандонҳоятон часпида мемонад, бинобар ин онро охирин чизе, ки пеш аз хоб бе шустани дандон мехӯред, накунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ин мавзӯи ғизо аст, вале дар баъзе ҳолатҳо ба ҷои он ки шумо қисмҳоро худатон танзим кунед, ба назари мутахассис ниёз доред:

• Диабет ё пеш аз он: бо духтур ё диетолог мулоқот кунед, ки чӣ қадар меваи хушк мувофиқ аст ва глюкозаро 60 90 дақиқа пас аз хӯрокхӯрӣ бо ангур санҷед.
• Бемории рагҳо 100 г ангури хушк тақрибан 680 мг калий дорад, ки хеле муҳим аст.
• Бадан бадан, тангшавӣ ё идонаи рӯда зиёда аз 2-3 ҳафта давом мекунад ё эҳтимолияти гирифтор шудан ба синдроми рӯдаи хашмгин (дар ангур миқдори зиёди фруктанҳо мавҷуданд).
• Аллергия ба латекс activ
• Аз даст додани вазни номуайян, хун дар фарш ё дарди доимии шикам ки бо мева алоқаманд нест ва бояд фавран ба мулоқот даъват карда шавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ангурҳои тару тоза: 74 ккал ва 0,8 г сафеда дар 100 г; як ангур 354040 ккал дорад.
• Ангурҳои хушкшуда: 250 ккал ва 3,3 г сафеда дар 100 г; як ангур 202525 ккал дорад.
• Сафеда асосан мавҷуд нест ангур бо йогурт, панир ё хӯроке, ки 20+ г сафеда дорад.
• Дар як қисм дар як рӯз 203030 г ангури хушк ё 23 ангури тару тоза нигоҳ доред ва қисмро вазн гиред.
• Пеш аз машқ: 30 40 г ангури хушкшуда 45 60 дақиқа, на бештар ва на дертар.