Оё сауна дар ҳақиқат ба шифо ёрӣ мерасонад?

Дар толори варзишӣ дар бораи сауна сухан меравад, ки гӯё он барои ҳама чиз давои исботшуда бошад мушакҳои дардманд, пайвастагиҳои сахт, заҳрҳои заҳролудкунанда- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Тасвири воқеӣ хоксортар аст, вале аз ҳеҷ чиз дур аст: баъзе таъсири ҳақиқии барқароршавӣ вуҷуд дорад ва баъзе чизҳое, ки сауна бешубҳа намекунад. Ин аст далелҳо ва чӣ гуна онро ба як ҳафтаи омӯзишӣ дохил кардан мумкин аст.

Дар ҳақиқат дар бадани шумо чӣ мегузарад

Дар саунаи хушк (80-100 °C, намнокии 102020%) ҳарорати даруни шумо пас аз 152020 дақиқа нишастан тақрибан 0,51.51,5 °C баланд мешавад. Дил ба 100-150 зарба дар як дақиқа мерасад, ки ба роҳ рафтан ё дучархаро савор кардан монанд аст. Дар пӯст рагҳои хунгузар васеъ мешаванд, гардиши хун ба пӯст чанд маротиба зиёд мешавад ва шумо дар як соат тақрибан аз 0,5 то 1 литр шикоят мекунед.

Пас аз берун баромадан, фишори хун тақрибан 5 mm10 ммHg паст мешавад ва дар давоми як ё ду соат пасттар мемонад, мушакҳо гармтар ва камтар муҳофизат карда мешаванд ва ҳуҷайраҳои шумо истеҳсоли сафедаҳои зарбаи гармиро афзоиш медиҳанд, ки ба таъмири сафедаҳои осебдида кӯмак мекунанд. Ин физиологияи ҳама чиз аст на ҷоду, на плацебо ва на ивазкунандаи хоб ва тамрин.

Дар чӣ сауна воқеан кӯмак мекунад

Дарди мушакҳо (DOMS). Тафтишот оид ба барқароркунии гармӣ фоидаи хурд то миёна нишон медиҳанд: дарди дарди дар 24 ва 48 соат пас аз ҷаласаи сахт тақрибан 102020% дар миқёси 010 пасттар аст. Ин фарқияти байни аз зинапояҳо бо душворӣ поён рафтан ва бо эҳтиётӣ поён рафтан аст. Муфид, на драмавӣ.

Сӯхтагӣ ва доираи ҳаракат. 10 15 дақиқа гармӣ пеш аз дарозкунӣ ба таври назаррас дастаи ҳаракатҳои камар ва китфро зиёд мекунад. Агар пас аз як рӯз дар сари миз нишастан пушти шумо сахт бошад, ба шумо лозим меояд, ки ба сауна рафта, 10 дақиқа ба осонӣ ба он ҷо равед.

Хоб кунед. Як маротиба 1,5 то 2 соат пеш аз хоб, ҳарорати ҷисмиро паст мекунад, ки ба хоби хоб мусоидат мекунад. 20 дақиқа пеш аз хоб ба сауна набароед шумо ҳанӯз гарм ҳастед ва таъсири он баръакс аст.

Ошиқ шудан ба гармӣ. Ин таъсири беҳтарин ба қайд гирифташуда аст. 81212 маротиба дар давоми ду-се ҳафта 253030 дақиқа ҷисми шумо ба 3 %5% зиёд мешавад ва ҳарорати шино карданро паст мекунад. Агар шумо дар моҳи июл ниммарафонро давида ё дар толори варзишӣ, ки кондитсионер надорад, машқ кунед, ин як афзалияти воқеӣ аст.

Чӣ кор намекунад

• Он заҳрҳоро берун намебарад. Аз 99% шикам об ва намак иборат аст. Бадану гурдаҳо ин корро мекунанд ва миқдори металлҳои вазнин, ки аз ҳисоби шикам берун мешаванд, дар баробари обшавӣ хеле кам аст.
• Ин маззаро месӯзонад. 0,511 кг, ки дар миқёс пас аз сауна об меафтад ва пас аз нӯшидан дар давоми 23 соат бармегардад. Як ҷаласаи 20 дақиқагӣ тақрибан 408080 ккалро ташкил медиҳад.
• Ин бемориро табобат намекунад. Дар давоми 48 соати аввал пас аз шикастани сар ё зарбаи сахт гармӣ шушро зиёд мекунад. Ин ба шумо зарар мерасонад.
• Ин беморӣ аз норасоии хоб ва бемории сафедаҳо халос намешавад. 7-9 соат хоб ва 1,6-2,2 грамм сафеда дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз барои барқароршавӣ нисбат ба ягон сауна як қатор бештар кӯмак мекунад.

Протоколи мушаххас

1. Пас аз машқ 10-15 дақиқа интизор шавед, то он даме ки суръати дил зери 100 бошад ва шумо аз шикастани ҷисм қатъ шавед. Пас аз як рӯзи пур аз пойҳо, 30 60 дақиқа интизор шавед.
2. Даври аввал: 10 12 дақиқа дар ҳарорати 80 90 °C. Агар он хеле зиёд бошад, дар болои лавҳаи поёнӣ нишаста бошед фосилаи байни лавҳаи поёнӣ ва болоӣ аксар вақт 152020 ° C аст.
3. Ба берун бароед, дар давоми 1 2 дақиқа дар душ хунук ё хунук бимонед, сипас дар ҳавои кушод 5 10 дақиқа хунук шавед. 250-300 мл об нӯшед.
4. Даври дуюм ва эҳтимолан сеюм: Ҳар як 10 15 дақиқа. Мавҷудияти гармии умумии 20-40 дақиқа, на бештар.
5. Давраи истифода: 2 4 маротиба дар як ҳафта як доираи оқилона аст. Дар тадқиқоти калони финландӣ хавфи камтарини бемории дил дар одамоне буд, ки 477 маротиба дар як ҳафта мерафтанд, аммо онҳо мушоҳидавӣ буданд ва сабабро исбот намекарданд.

Агар шумо ба он нав шурӯъ кунед, бо як даври 81010 дақиқа оғоз кунед ва ҳар ҳафта 2 дақиқа илова кунед. Саргармӣ, дилхушӣ ё хирс маънои онро дорад, ки шумо фавран берун мешавед, ҳеҷ гуфтушунид нест.

Равғанҳо ва намак: рақамҳое, ки донистани онҳо арзанда аст

Пеш аз ва баъд аз он, ки либос пӯшида бошед, худро вазн гиред. Ҳар 0,5 кг талафшуда тақрибан 500 мл моеъро ташкил медиҳад ва шумо онро тақрибан 1,25-1,5 маротиба зиёдтар иваз мекунед, яъне 625-750 мл. Шумо инчунин 500151500 мг натрийро дар як литр шикат гум мекунед, бинобар ин дар баробари об хӯроки муқаррарии намакдор бихӯред ё хӯроки худро каме бештар аз муқаррарӣ намак диҳед, тақрибан 122 г иловагӣ.

Ҳанӯз об надошта ба он ҷо наравӣ. Агар шумо дар давоми машқ зиёда аз 2% вазни баданро гум карда бошед (1,6 кг барои шахси 80 кг), аввал нӯшед ва бихӯред, пас дар бораи сауна фикр кунед. Ва саунаро бо спирт омехта накунед дар омори финӣ аксарияти маргу мирҳои сауна ба он алоқаманданд.

Сауна ва афзоиши мушакҳо

Маълумот дар ин ҷо кам аст. Бахшидани об дар обҳои сард пас аз машқи муқовиматӣ афзоиши мушакҳоро дар муддати тӯлонӣ суст мекунад, ки баъзан одамонро ба он бовар мекунад, ки гармӣ баръакс аст. Барои ин ягон далели қавӣ вуҷуд надорад. Дар амал: сауна на ба пешрафти қувваи шумо халал мерасонад ва на суръат мебахшад, аммо агар як ҷаласаи пас аз машқ иштибоҳи шуморо нест кунад ё шуморо ба дараҷае коҳиш диҳад, ки шумо 304040 грамм хӯроки сафедаро партофта, шумо аз даст додани бештар аз он, ки ба даст меоред, гум мекунед. Дар ин ҳолат онро ба рӯзи истироҳат ё ба шом, 3-4 соат пас аз омӯзиш гузаронед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Пеш аз он ки ба мунтазам ба сауна рафтан одат кунед, ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо:

• бемории дилу раг, сактаи дил дар се моҳи охир, ангинаи ноустувор, таназзули шадиди аорта ё аритмия дошта бошед;
• доруҳои фишори хун, диуретикҳо, бета-блокаторҳо ё доруҳое, ки аз шикастани хун кам мекунанд (баъзе антигистаминҳо ва антидепрессантҳо);
• ҳомиладор бо духтури таваллуд машварат кунед, махсусан дар семоҳаи якуми ҳомиладорӣ;
• агар шумо табларза дошта бошед, сирояти шадид дошта бошед ё барои ягон бемории ҷиддӣ табобат мегиред.

Агар дар давоми ё баъд аз сауна дарди сина, камаки шадиди нафас, бедаракӣ ё нофаҳмӣ пайдо кунед ё агар пас аз 20 дақиқаи истироҳат суръати дил ба 100 кам нашавад, ба табобати фаврӣ муроҷиат кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Сауна дарди мушакҳоро каме кам мекунад ва ба хоби хуб мусоидат мекунад, вале он танҳо ба мушакҳо зарар намерасонад.
• Формати оқилона: 233 давр аз 101515 дақиқа дар 809090 °C, 204040 дақиқа гармӣ дар маҷмӯъ, 24 маротиба дар як ҳафта.
• Барои ҳар 0,5 кг вазни гумшуда 62550750 мл моеъ илова ба 12 г намак тавассути хӯрок иваз карда мешавад.
• Он шуморо аз заҳролудкунӣ озод намекунад, фарбеҳро сӯзонда наметавонад ва барои захми нав (дар давоми 48 соати аввал) нодуруст аст.
• Бемориҳои дил, ҳомиладорӣ ва доруҳои фишори хун маънои онро доранд, ки аввал ба духтур муроҷиат кунед; спирт маънои онро дорад, ки онро пурра партоед.