Оё хокаи сафеда ба гурдаҳо зарар мерасонад?

Агар шумо ягон бор дар толори варзишӣ гуфта бошед, ки шумо шароби сафеда нӯшед, касе ба шумо қариб ки гуфтааст, ки шумо гурдаҳои худро вайрон мекунед. Ин ибора 20 сол боз дар муомилот аст ва он аз як нофаҳмиҳои мушаххас сарчашма мегирад. Ин аст он чизе ки дар ҳақиқат маълум аст, ки чӣ қадар зиёд аст ва вақте ки масъалаи гурда воқеӣ мешавад.

Маҳалли пайдоиши талабот

Дар одамоне, ки аллакай гурдаҳояшон осеб дидаанд, истеъмоли зиёди сафеда метавонад талафоти функсияро суръат бахшад. Аз ин рӯ, табибони бемории рӯдаҳо аксар вақт дар як килограмм вазни бадан дар як рӯз аз 0,6 то 0,8 грамм сафеда истеъмол мекунанд. Бо гузашти вақт ин маслиҳат ба одамони солим низ дода шуд, гарчанде ки ин масъалаи дигар аст - ба монанди манъи намак барои ҳама, зеро касе, ки бемори қалб аст, бояд онро маҳдуд кунад.

Нимаи дигари хавотирӣ гиперфилтратсия аст. Баъди хӯроки серсафеда гурдаҳо муваққатан зудтар филтр мешаванд ва ин дар хун нишон дода мешавад. Дар гурдаҳои солим ин як мутобиқати муқаррарӣ ба кори калонтар аст, ба ҳамон тарзе ки суръати дил ҳангоми баландшавии баландшавӣ баланд мешавад. Ин далели он нест, ки узв хаста шудааст.

Тадқиқот дар бораи одамони солим чӣ нишон медиҳад?

Озмоишҳои назоратӣ, ки дар онҳо одамони солим ва бомаҳорат дар як килограмм дар як рӯз 2 то 3 г сафеда истеъмол мекарданд, дар давоми 3 то 12 моҳ ҳеҷ гуна коҳиш ёфтани функсияи гурдаро - ҳеҷ гуна коҳиш ёфтани суръати филтркунии тахминӣ, пайдо шудани альбумин дар обшавӣ нишон надоданд. Тадқиқот дар бораи бодибилдерҳое, ки дар тӯли солҳо аз 2,5 г/кг зиёд истеъмол мекунанд, ҳамон тасвирро нишон медиҳанд ва таҳлилҳои ҷамъшудаи озмоишҳои тасодуфӣ ба ҳамон ҷо мерасанд: Дар одамоне, ки бемории гурда надоранд, истеъмоли зиёди сафедаҳо ба гурдаҳо зарар намерасонад.

Он чизе ки касе омӯхта нашудааст, 4 то 5 г/кг дар як рӯз дар давоми бист сол аст. Агар касе даъво кунад, ки дар ин бора далелҳои мушаххас мавҷуданд, дар ҳар як самт, онҳо онро сохтаанд. Аммо он доираи, ки шумо воқеан зиндагӣ мекунед, то 2,2 г/кг, хуб фаро гирифта шудааст.

Хока аз мурғ ҳам пурқувват нест.

Як 30 грамм қошуқи сутои шир ба шумо тақрибан 24 грамм сафеда медиҳад. 100 г синаи мурғ пухта тақрибан 31 г, чор тухм тақрибан 25 г ва 200 г йогуртҳои юнонӣ тақрибан 20 г медиҳад. Бӯсаҳо намедонанд, ки аминокислота аз куҷо пайдо шудааст; онҳо танҳо маҷмӯи ҳосил ва моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаро мебинанд.

Агар 25 грамм сафеда аз як шиша гурдаҳои шуморо вайрон кунад, хӯроки нисфирӯзии оддӣ низ чунин мешавад. Касе барои ҳамин хӯроки нисфирӯзӣ намехӯрад.

Хокаи хом як роҳи зуд ва қулай барои ба даст овардани ҳамон чиз аст. Ягона фарқияти воқеӣ аз хӯрок ин аст, ки аз ҳад зиёд нӯшидан нисбат ба хӯрдани зиёд осонтар аст.

Чӣ қадар шумо дар ҳақиқат лозим аст

• Барои афзоиши мушакҳо: 1,6 г/кг дар як рӯз қариб ҳамаро фаро мегирад; фоидаи иловагӣ дар атрофи 2,2 г/кг баробар мешавад.
• Ҳангоми парҳез дар ҳолати камбуди калория: Аз 2,0 то 2,4 г/кг, зеро сафедаҳо он вақт мушакҳоро муҳофизат мекунанд.
• Мисоли барои 85 кг: 136 то 190 грамм дар як рӯз. Ин чор хӯрок аст, ки ҳар як 35-45 грамм аст.
• Дар як шаке бояд як ё ҳадди аксар дуи ин чизҳо пӯшида шаванд - боқимонда аз ғизо меояд.

Агар як марди 85 кг дар як рӯз се маротиба об нӯшад, дар баробари ғизои муқаррарӣ, ӯ ба осонӣ ба 230 грамм мерасад. Хатарнок нест, вале ин беҳуда сарф кардани пул аст: аз он зиёдтарро танҳо сӯзонда ё ба урея табдил дода, дар обҳои обӣ мегузаронанд.

Чаро хунгирии шумо метавонад бад бошад

Креатинини хун нишондиҳандаи муқаррарии функсияи гурда аст ва он бо мушакҳо, истеъмоли гӯшт ва иловаи креатин зиёд мешавад. Панҷ грамм креатинин дар як рӯз креатининро тақрибан 0,1 то 0,3 мг/дл боло мебарад, ки ягон зарари гурдаро надорад. Аз ин рӯ, одамони мушакдор аксар вақт натиҷаи ба назар мерасад, ки ба таври сабук коҳиш ёфтани функсияи гурдаҳои онҳо, дар ҳоле ки гурдаҳои онҳо комилан хубанд.

Пеш аз гирифтани хун: 48 соат бе машқи сахт, чанд рӯз бе креатин ва оби муқаррарӣ дар он субҳ. Агар шумораи онҳо ҳанӯз ҳам дар марз бошад, дар баробари он нисбати албумин ба креатинини об ва агар лозим бошад, систатин С, ки аз массаи мушак вобаста нест, талаб кунед.

Қоидаҳои амалӣ

1. Агар шумо ягон сабаби мушаххас надошта бошед, шумо бояд аз он зиёдтар гиред.
2. Ҳар як килограмм дар як рӯз тақрибан 30 то 35 мл об нӯшед ва дар як соати машқ 500 то 750 мл об нӯшед.
3. Нагузоред, ки хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ ба ҷои хӯрокхӯрӣ иваз карда шаванд - нахҳо ва микроэлементҳо аз хӯрок пайдо мешаванд.
4. Пас аз ҳар як ҷаласа истеъмоли ибупрофени мунтазамро қатъ кунед. Омӯзиши сахт илова бар об надоштан илова бар доруҳои зиддиилтиҳобӣ хатари воқеии гурдаро ба бор меорад, ба фарқ аз сафеда.
5. Як маротиба дар як сол, озмоишгоҳҳои асосиро гузаронед: creatinine, eGFR ва санҷиши обкаширо гузаронед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Агар шумо аллакай ба шумо гуфтаанд, ки шумо функсияи гурдаҳои камшуда, як гурда ё бемории музмини гурда доред - пас ҳадафи сафедаҳои шуморо духтур муқаррар мекунад, на мураббӣ.
• Шумо дар оила диабет, фишори баланди хун ё бемории раг доред - eGFR ва албумини обро як маротиба дар сол санҷед.
• Обшавии моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои мо.
• Саҳар дар атрофи чашмҳо ва шом дар камарҳои пойҳо рехтан.
• Фишори хун дар миқдори алоҳида борҳо аз 140/90 болотар аст.
• eGFR-и зери 60 дар ду санҷиш бо фосилаи се моҳ.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар гурдаҳои солим, сафеда зарар намерасонад; маҳдуд кардани сафедаҳо барои табобати гурдаҳои аллакай бемор аст, на пешгирӣ.
• Шейк танҳо ғизо аст - як пиёла 30 грамм тақрибан 24 грамм сафеда медиҳад, ки ба 80 грамм мурғ баробар аст.
• Аз 1,6 то 2,2 г/кг дар як рӯз ҳамаи ҳадафҳоро фаро мегирад; аз ин зиёдтар шумо барои моддаҳои гаронбаҳои обпарварӣ пардохт мекунед.
• Креатин, мушакҳо ва машқҳои сахт сатҳи креатинини муайянро баланд мекунанд ва ин осеби гурда нест.
• Агар шумо диабети қанд, фишори баланди хун, як гурда ё бемории гурда дошта бошед, духтур истеъмоли сафедаҳои шуморо муайян мекунад.