Оё пеш аз машқ ба дил зарар мерасонад? Дар ҳақиқат чӣ мешавад?

Пеш аз машқ суръати дил ва фишори хун баланд мешавад, ки ин таъсири тараф нест, ин тамоми сабаб аст, ки шумо онро менӯшед. Савол ин нест, ки он ба дили шумо таъсир мерасонад ё на, балки чӣ қадар, дар кӣ ва дар кадом нуқта он аз марз мегузарад. Ин аст он чи ки маълум аст, бо рақамҳо ба ҷои таъмини номаълум.

Дар 60 дақиқаи аввал чӣ мешавад?

Маҳсулоти фаъол кофеин аст. Як дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона дона до 150 mg400 мг, ва баъзе маҳсулотҳо 450 мг-ро зиёд мекунанд. Кафеин рецепторҳои аденозинро манъ мекунад ва адреналинро баланд мекунад, бинобар ин дар шахсе, ки ба он одат накардааст, 250-300 мг одатан фишори систолиро бо 51010 ммHg, диастоликӣ 47 ммHg ва суръати дил дар дам 38 зарба дар як дақиқа. Таъсири баланд 45-60 дақиқа пас аз он ки шумо онро нӯшед, ва нисфи ҳаёт 466 соат аст соати 6 пас аз нисфирӯзӣ. Ҳангоми гирифтани миқдори зиёд нисфи кофеин дар хун дар нисфи шаб боқӣ мемонад.

Дар истифодабарандагони муқаррарӣ қисми вокуниши фишори хун дар давоми 51010 рӯз паст мешавад, аммо он пурра нест намешавад, хусусан дар болои 300 мг.

Маҳсулоти дигар: безарар бар зидди безарар на

• Бета-аланин (23.23,2 г): дар рӯ ва дастҳо 20-30 дақиқа дард пайдо мешавад. Нороҳат, вале бо дили шумо ягон алоқаманд нест.
• Малати ситрулин (688 г), аргинин: онҳо рагҳои хунро васеъ мекунанд ва эҳтимолияти зиёдтар доранд, ки поёнтар фишори худатро каме баландтар кунед.
• Креатин (355 г): Ҳатто баъди солҳои истифодаи ҳаррӯза, ягон далели зарари дил вуҷуд надорад.
• Ниасин (203030 мг): пӯстро сурх карда, 15 20 дақиқа гарм кунед. Безарар аст, вале мардумро метарсонад.
• Йохимбин (2,51010 мг): Ин ҷост, ки мушкилот сар мешавад он фишори хунро баланд мекунад, ташвиш ва дилро ба суръат мезанад ва дозаҳои аз 10 мг боло сабаби маъмули ташрифи Бештариҳо мебошанд.
• DMAA ва DMHA: дар аксари кишварҳо манъ карда шудааст, зеро онҳо ба сактаи мағзи сар ва қатъи қалб дар одамони ҷавон ва солим алоқаманданд. Агар дар аломат навишта шуда бошад, ваннаро кушода накунед.

Оё дили солим зарарҳои доимӣ мебинад?

Дар шахсе, ки бе бемории дил нест, то 400 мг кофеин дар як рӯз ё тақрибан 3 мг дар як килограмми вазни бадан дар як вояи яккарата ба осеби доимии дил алоқаи исботшуда надорад. Тадқиқоти калон, ки садҳо ҳазор нафарро фаро гирифтаанд, нишон медиҳанд, ки хавфи сактаи дил дар 3 5 пиёла қаҳва дар як рӯз зиёд намешавад. Ин эҳсоси паст шудани зарби дил одатан як зарби берун аз ҳомила аст, ки дар дили солим хуб аст ва он бе кофеин низ рух медиҳад; шумо танҳо онро дарк намекунед.

Пас мушкилот қариб ҳеҷ гоҳ дар категорияи пеш аз машқ нест. Мушкилот дар он аст, ки чӣ қадар ва чӣ гуна онро мехӯранд.

Вақте ки хатар воқеӣ аст

• Кардиомиопатияи гипертрофии бетамоми, синдроми WPW, фосилаи QT-и дароз ё аритмияи маълум.
• Фишори хун аллакай бе ягон илова аз 140/90 ммHg боло аст.
• Манбаъҳои ҷамъоварӣ: як қошуқ (300 мг) + нӯшокии энергетикӣ (160 мг) + ду қаҳва (160 мг) = 620 мг дар як рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Ду баробар кардани донаҳо, зеро аввалин кор накард ин таҳаммулпазирӣ аст, на нишонаи он ки ба шумо бештар лозим аст.
• Дар толори варзишӣ дар ҳарорати 28-30 °C машқ кунед, дар ҳоле ки 2% вазни баданро дар шикаст аз даст диҳед (1,6 кг бо 80 кг).
• Доруҳое, ки дар як вақт гирифта мешаванд: ДАРҲИРИИ ADHD, ДАРҲИРИИ ПСУДОЭФЕДРИН, доруҳои қалмоқ ва маводи зидди MAO.
• Никотин дар вақти машқ дар якҷоягӣ бо кофеин фишори хунро бештар аз ҳар дуи онҳо баланд мекунад.

Нишонаҳое, ки шумо онро аз ҳад зиёд кардаед

Суръати дил дар дамгирии 101515 субҳи дигар аз муқаррар зиёдтар мезанад, камтар аз 6 соат хоб мекунад, пеш аз аввалин маҷмӯаи худ дастони ларзон, дилбеҳӣ, дарди сар 68 соат баъд ё фишори сина, ки пас аз паст шудани пули шумо боқӣ мемонад. Як рӯзи бад огоҳиро намедиҳад, се ҳафтаи пай дар пай огоҳиро медиҳад.

Чӣ тавр онро оқилона истифода бурдан мумкин аст?

1. Лектикро хонед ва миқдори дақиқи кофеинро дар як дона ёбед. Агар он танҳо мегӯяд омехтаи махсусШумо намедонед, ки чӣ нӯшида истодаед.
2. Дар давоми 2 ҳафтаи аввал ним қошуқ истеъмол кунед.
3. Дар як килограмм 3 мг ё камтар аз он нигоҳ доред: дар 80 кг, ки тақрибан 240 мг дар як вояи аст.
4. Онро 45-60 дақиқа пеш аз машқ бигиред, на 5 дақиқа пеш аз ворид шудан.
5. Баъди соати 4 ҳеҷ чиз нест. Агар шумо дар 11 хоб равед. Бехобии нодуруст фишори хунро ба худ баланд мекунад.
6. Дар он рӯзҳо нӯшокиҳои энергетикӣ ва қаҳваи сеюм вуҷуд надошт.
7. Дар давоми як рӯзи машқ 1,5 2 литр об нӯшед ва истеъмоли намакро муқаррар кунед беобшавӣ ҳар як нишонаро афзоиш медиҳад.
8. Онро дар як ҳафта 2-3 маротиба истифода баред, барои машқҳои сахт, на барои ҳар як машқ.
9. Ҳар 6-8 ҳафта 1 2 ҳафта истироҳат кунед; он ҳассосиятро барқарор мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки вояи онро кам кунед.
10. Пеш аз истифодаи дору, 3 субҳ дар як қатор, сипас 45 дақиқа пас аз истеъмол, фишори хунро чен кунед. Агар систоликӣ аз 20 ммHg зиёдтар бошад, он аст, ки вояи шумо аз ҳад зиёд аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Худи ҳамон рӯз, фавран, агар шумо: дарди сина ё фишори ба мағзи сар, гардан ё дасти чап баромада; бедаракӣ ё қариб бедаракӣ ҳангоми маҷмӯа; пулиси истироҳатӣ зиёда аз 150 барои зиёда аз чанд дақиқа; камаки нафас дар истироҳат.

Дар ҳафтаҳои наздик ба шумо муроҷиатномаро дархост кунед, агар шумо:

• якчанд маротиба дар як ҳафта, аз ҷумла берун аз толори варзишӣ, қалбларзиш;
• фишори хун аз 140/90 ммHg ё бештар дар се нишондиҳандаи алоҳидаи истироҳат;
• саргармӣ ҳангоми заҳмат, ҳатто бе илова;
• таърихи оилавии марги ногаҳонии дил пеш аз 50-солагӣ.

Барои ЭКГ ва санҷиши фишори хун пурсед ва агар нишонаҳо идома ёбанд, барои 24 соат монитори Холтер ё эхокардиограмма. Ба духтур бигӯед, ки кадом иловагиро истеъмол мекунед ва миқдори умумии кофеини рӯзона бе он, қисми машқ нодуруст фаҳмида мешавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Пеш аз машқ фишори хун 5 mm10 ммHg ва меъёри дил 38 bpm баланд мешавад; дар дили солим ин хатарнок нест.
• Тахминан 400 мг кофеин дар як рӯз ё 3 мг дар як кило дар як вояи яклухт аст.
• Хатар аз манбаъҳои зиёди кофеин, йохимбин ва маводи ҳавасмандкунандаи манъшуда аст, на аз креатин, ситруллин ё бета-аланин.
• 456060 дақиқа пеш аз машқ, 23 маротиба дар як ҳафта, бо 12 ҳафтаи истироҳат ҳар 68 ҳафта.
• Дарди сина, бедаракӣ ё пули дар ҳолати истироҳат аз 150 баландтар маънои онро дорад, ки бояд ба духтур муроҷиат кард, на як дона хурдтар.