Оё массаж дар ҳақиқат шифо ёфтанро суръат мебахшад?

Массаж яке аз чанд мавзӯъҳои барқароршавӣ аст, ки дар он чӣ шумо ҳис мекунед ва чӣ тестҳо нишон медиҳанд, мувофиқат намекунанд: Қариб ҳама мегӯянд, ки баъди он худро беҳтар ҳис мекунанд, дар ҳоле ки санҷиши қувват фарқияти кам ё тамоман нишон намедиҳад. Ин маънои онро надорад, ки бефоида аст маънои онро дорад, ки шумо бояд дақиқ бидонед, ки бо он 30 дақиқа чӣ харидорӣ мекунед. Ин аст он чизе ки маълумот нишон медиҳад ва чӣ гуна онро ба як ҳафтаи омӯзишӣ дохил кардан мумкин аст.

Чӣ массаж ба таври муайян мекунад

Дар ҳамаи мета-таҳлилҳо натиҷаи муттасил кам шудани дарди мушакҳои ба таъхир афтода (DOMS) ва хастагии эҳсосшуда мебошад. Одамоне, ки баъди машқҳои сахт 10 то 30 дақиқа массаж карда шудаанд, дарди худро тақрибан дар давоми як дақиқа баён мекунанд. 1 то 2 хол пасттар аз 0 то 10дар давоми 24 то 72 соат. Таъсири он дар соатҳои 48 баланд мешавад, ки дар он вақт DOMS баланд мешавад.

Қисми дуюм психологӣ аст ва онро рад накунед: 20 то 30 дақиқа дар ҳолати хомӯшӣ, нафасгирӣ, тамошо накардани телефон, суръати дилро паст мекунад ва хоби шабро осон мекунад. Агар шумо аз 30 то 45 дақиқа бештар хоб кунед, ин танҳо ба шифо ёфтан бештар мусоидат мекунад, аз он чизе ки массаж ба бофтаҳо мекунад.

Чӣ массаж намекунад

• Он лактатро берун намебарад. Лактат дар давоми 30 то 60 дақиқа ба сатҳи ибтидоӣ бармегардад ва 10-15 дақиқаи машқҳои осон бо 30 то 40 фоизи талошҳои ҳадди аксар онро нисбат ба ҳар гуна кори дастӣ зудтар тоза мекунад. Лактат низ сабаби DOMS нест пеш аз он ки дард пайдо шавад, он хеле зиёд гузашт.
• Ин қувваро зудтар барқарор намекунад. Вақте ки шумо қувваи баландиро, баландии парвозро ё такрор ба нокомӣ дар 24 ва 48 соат чен мекунед, фосилаи байни гурӯҳҳои массажшуда ва массажнашуда одатан 0 то 3 фоиз аст, ки дар доираи тағирёбии муқаррарии рӯз ба рӯз аст. Дарди камтар, қобилияти якхела.
• Ин бандшавиро вайрон намекунад. Барои тағир додани фассияи пӯст қувваи зиёдтар аз қувваи даст ё ролики пӯст лозим аст. Он чизе, ки афзоиш меёбад, тобовар будани шумо ба кашидан аст, на дарозии бофта.
• Ин шифоёбии шиддатро суръат намедиҳад. Дар сустии мушакҳои нав, фишори шадид дар 3 то 5 рӯзи аввал хунравиро ба бофта бадтар мекунад.

Чӣ қадар, кай ва чӣ қадар сахт

Қоидаи умумӣ: 20 то 30 дақиқа дар маҷмӯъ, бо 8 то 12 дақиқа ба гурӯҳи мушакҳои калон, ки дар он рӯз кор мекарданд, равона карда шуд. Вақтҳо чандир дар давоми 2 соат пас аз ҷаласа ва 24 то 48 соат баъд натиҷаҳои шабеҳ медиҳанд, бинобар ин ҳар гуна мулоқотро, ки ба шумо мувофиқ аст, қабул кунед.

Қувваи онро дар Аз 5 то 7 аз 10 дар бораи нороҳатӣ. Аз 7 боло массаж дарди худро ба вуҷуд меорад ва шумо рӯзи дигар аз он қафо мемонед. Давраи истифода: Дар давоми блоки вазнин 1 то 2 маротиба дар як ҳафта, дар дигар ҳолатҳо ҳар 2 то 3 ҳафта як маротиба.

Як истиснои хотирмон: дар давоми 24 соат пеш аз мусобиқа ё санҷиши 1RM массажи амиқ надошта бошед- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Кор дар чуқурии ҳавоӣ қувваи истеҳсолиро дар як соат 2 то 5 фоиз кам мекунад. Агар лозим бошад, онро ба 5 то 8 дақиқа ва сабук нигоҳ доред.

Дастгоҳҳои чархбанди пена ва зарбазанӣ

Версияи арзон, ки аксари таъсири ҳамонро ба даст меорад. Кор 30 то 60 сония барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо, 2 то 3 гузаришДар маҷмӯъ 5 то 10 дақиқа. Дарди дарди сар дар миқёси 10 хол ба массаж муқоиса карда мешавад. Агар пеш аз машқ аз 30 то 45 сония дар як гурӯҳ истифода шавад, он доираи ҳаракатро бо 4 то 10 дараҷа бе талафоти қувват зиёд мекунад, ки агар ҳаракати пиёдаҳо чуқурии каҷравии шуморо маҳдуд кунад, кӯмак мекунад.

Чӣ чиз аз масҳ муҳимтар аст?

1. Аз 7 то 9 соат хоб кунед. Се шабонарӯз дар давоми 6 соат ба шумо қувват ва техникаи бештарро сарф мекунад, ки ягон масҳ метавонад онро баргардонад.
2. Сафеда дар 1,6 то 2,2 г дар як килограмми вазни бадан, дар 3 то 4 хӯрок 25 то 40 г тақсим карда мешавад. Барои як баландкунандаи 80 кг ин 130 то 175 грамм дар як рӯз аст.
3. Карбогидратҳои кофӣ: 4 то 7 г дар як кило дар ҳафтаҳои вазнин. Мағозаҳои холӣ аз гликоген шуморо бе назардошти ҳама чиз хаста мекунанд.
4. Банақшагирии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашони боркашон ҳар 4 то 8 ҳафта: ҳаҷмро 40 то 50 фоиз кам кунед, бори худро ҳамон ё каме камтар нигоҳ доред.
5. Аз як нишаст ба дигар гузаред: 20 то 30 дақиқаи роҳ рафтан дар рӯзи баъди ҷаласаи пойҳо барои DOMS ба мисли массаж кӯмак мекунад ва он ройгон аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дард, ки баъди он ба таскин наомадааст. 5 то 7 рӯз, ё ин ки афзоиш ёфтааст ба ҷои гумшавӣ.
• Обҳои сиёҳ ва ранги кола бо шиддати шиддат ва дард пас аз як ҷаласаи хеле сахт ин метавонад рабдомиолз бошад ва он дар ҳамон рӯз ташриф меорад.
• Дарди шадид дар як нуқтаи мушаххас дар устухон, ки дар зери бори эҳтимоли шикасти фишори аст.
• Хушкшавӣ, сурхшавӣ ва гармӣ дар як гулӯла эҳтимоли пайдо шудани гиреҳ. Ба кор дароред. на онро массаж кунед; онро санҷед.
• Бемориҳои бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемори бемории бемори бемории бемории бемори бемори бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бе бе бе бе бе бе бе бемори бе бе бемори бемори бемори бе бемори бе бе бе бе
• Агар шумо доруҳои хунро паст кунед, табларза дошта бошед, ҷароҳати тоза ё сирояти пӯст дошта бошед, массажро ба таъхир гузоред ва аввал ба духтур муроҷиат кунед.

Масаж воситаи беҳтар шудани худро дар вақти шифо ёфтан аст, на воситаи кӯтоҳ кардани шифо ёфтан.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар давоми 20 то 30 дақиқа массаж, дар давоми 24 то 72 соат дарди дарди сарро тақрибан 1-2 маротиба кам мекунад.
• Ин ба таври муайян қувват, ҷаҳидан ё тобоварро зудтар камтар дард, ҳамон қобилият барқарор намекунад.
• Қувваи мусобиқаро дар 5 то 7 аз 10 як ё ду маротиба дар як ҳафта нигоҳ доред ва дар давоми 24 соати мусобиқа ҳеҷ чизро ба таври амиқ иҷро накунед.
• Ролики пена барои 30 то 60 сония барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо таъсири ба монанди дарди дарди дар давоми 5 то 10 дақиқаи кор медиҳад.
• Хоби 7 то 9 соат, аз 1,6 то 2,2 грамм сафеда дар як кг ва ҳар 4 то 8 ҳафта як маротиба аз кор баромадан аз ҳар як массаж беҳтар аст.