Оё бардоштани вазнҳо ба наврасон таъсир мерасонад?

Қариб ҳар касе, ки то синни 18 ба толори варзишӣ рафтааст, шунидааст, ки то он даме ки шумо афзоишро бас накунед, бардоред- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ҷавоби кӯтоҳ: Омӯзиши муқовимат касеро кӯтоҳтар намекунад. Он чизе ки метавонад зарари воқеиро ба бор орад, техникаи бад, партофтани марҳилаи омӯзиш ва ба ҳадди аксар расидан аст, ки ҳеҷ кас тамошо намекунад ва ҳамаи ин се бо рақамҳо ба ҷои тарс ислоҳ карда мешаванд.

Аз куҷо пайдо шудааст ин афсона?

Ду сарчашма. Якум як қатор мушоҳидаҳо аз солҳои 1970 дар бораи кӯдаконе, ки дар як рӯз 10 ё зиёда соат дар як рӯз дар ғизои камбизоат кор мекунанд. Ин кӯдакон аз ҳамсолони худ кӯтоҳтар буданд, аммо сабаб норасоии ғизо ва солҳои зиёд аз ҳад зиёд, на барбел буд.

Дуюм якчанд ҳисоботи ҳолат аз ҳамон давра: писарони аз 12 то 15-сола ҳангоми кӯшиши баландшавии ҳадди аксар, танҳо, бе касе, ки ба онҳо ҳаракатро таълим диҳад, шикастани табақаи афзоиш. Аз ин чанд маврид одамон хулосае бароварданд, ки дуруст нест, ки мушкилот дар худи бор аст.

Плитаи афзоиш чӣ гуна аст ва он чӣ аст, ки онро таҳдид мекунад

Плитаи афзоиш як қабати раг дар наздикии охири устухони дароз аст ва дар он ҷо устухон дароз мешавад. Дар духтарон он одатан дар байни 14 ва 16 ва дар писарон дар байни 16 ва 19 баста мешавад. Дар ҳоле ки он кушода аст, он аз ҷиҳати механикӣ нисбат ба устухон ва рагҳои атроф сусттар аст, ки чаро наврасон дар ҳолатҳое, ки калонсолон танҳо рагҳоро мешикананд, аз тариқи пластина шикаста мешаванд.

Аммо он чизе, ки як зарфи афзоишро мешиканад, як шиддати ногаҳонии қувваи норавост: аз дучарха афтидан, дар футбол бо ҳам алоқа кардан, кунҷи бад фуруд омадан ё вазн ба шумо афтидан, зеро шумо ба як намоиш оғоз кардед, ки шумо онро ба анҷом расонида натавонистед. Ба тадриҷан, бо назорат пур кардани қувваҳои ҷисмонӣ баръакси ин корро мекунад фишори механикӣ дар дозаҳои оқилона зичии устухонро афзоиш медиҳад ва наврасӣ зудтарин фазои сохтани устухон аст, ки шумо онро хоҳед дид. Маълумоти ҷавонӣ дар бораи ҷароҳатҳо одатан камтар аз як ҷароҳати машқи қувваро дар ҳар 1000 соати машқ нишон медиҳанд, ки нисбат ба футбол, баскетбол ё гимнастика камтар аст. Аксари ин захмҳо дар асл на дар рангҳои афзоишӣ, балки дар ангуштҳои кӯфташуда ва вазнҳое, ки ба пойҳо афтодаанд, асосан дар байни кӯдаконе, ки дар хона бе назорат танҳо машқ мекунанд.

Чӣ дар ҳақиқат ба баландии шумо таъсир мерасонад

Баландӣ аз рӯи генетика, ғизо, хоб ва гормонҳо муайян карда мешавад. Тадқиқотҳое, ки кӯдакон ва наврасонро аз чанд моҳ то чанд соли тамрини қувват пайгирӣ мекунанд, дар муқоиса бо ҳамсолони онҳо афзоиши сусттарро нишон надодаанд онҳо қувват, устухонҳои зичтар ва осебҳои камтарро дар ҳар варзише, ки ин кӯдакон бозӣ мекарданд, пайдо карданд.

Он чизе, ки метавонад афзоиши худро басо суст кунад, ин норасоии калорияи музмин аст. Шаш маротиба дар як ҳафта дар ҳоле ки дар як рӯз 1600 калория мехӯрад ва бадан афзоиш, балоғат ва давраи ҳайзро пеш аз он ки мушакҳо аз даст диҳанд, қатъ мекунад. Ин хатари хеле воқеӣтар аз барбел аст.

Тарбияи оқилона аз 12 то 18 чӣ гуна аст?

Сохтори ҳафтаӣ

• 2 то 3 маротиба дар як ҳафта, 45 то 60 дақиқа, бо ҳадди аққал 48 соат дар байни машқҳо ба ҳамон гурӯҳҳои мушакҳо зарба занед.
• 10 дақиқа гармшавӣ: 3-4 дақиқа машқҳои осон, сипас машқҳои динамикӣ ва як маҷмӯа бо як штангаи холӣ.
• 4 то 6 машқ дар як ҷаласа, асосан таркиб: банд, аз блокҳо бардоштани ҷисм, пахш, сатр, чеҳра, боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашонии боркашон.
• 2 то 3 маҷмӯи 8 то 15 такрор, бо 90 то 120 сония истироҳат дар байни маҷмӯъҳо.

Чӣ қадар вазнин аст

4 то 6 ҳафтаи аввал танҳо барои техника аст: Барҳои холӣ, 1 то 5 кг гантелҳо, 2 сония паст ва 1 сония боло. Ҳар як маҷмӯаро бо 2-3 такрори тоза дар зарф анҷом диҳед. Раванд оддӣ аст вақте ки шумо дар ҳар як маҷмӯа барои ду ҷаласа дар як қатор ба болои қатори такрорҳо расидед, 1 то 2,5 кг дар болои болои бадан ва 2,5 то 5 кг дар кор бо пой илова кунед.

Озмоиши як такрор ба ҳадди аксар то синни 16 ва пеш аз як ё ду соли таҷрибаи устувор маъно надорад. Инчунин барои баланд бардоштани босуръати олимпӣ ва фуруд омадан аз баландии аз 40 то 50 см манъ нест, аммо онҳо ба бори сабук, такрори паст ва касе, ки иҷрои онро назорат мекунад, ниёз доранд.

Хӯрок ва хоб

• 8 то 10 соат хоб кунед. Аксари гормони афзоиш дар қисми аввали шаб озод карда мешавад.
• Сафеда аз 1,4 то 1,8 г дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз, дар давоми 3 то 4 хӯрок аз 20 то 30 г ҳар як тақсим карда мешавад.
• Кальций тақрибан 1300 мг дар як рӯз ва витамини D тақрибан 600 IU дар як рӯз шири, йогурт, панир, сардин, тухм.
• Ҳангоми афзоиш ягон камбудиҳо вуҷуд надорад. Агар шумо бе ягон мақсад дар як ҳафта зиёда аз 0,5 кг аз даст диҳед, ин маънои онро дорад, ки шумо кам хӯрдед.
• Дар як рӯз 2-3 литр об диҳед, дар тобистон ва дар рӯзҳои дурӯзаи омӯзиш бештар.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Инҳо нестанд интизор шавед ва бинед ҳолатҳо:

• Дарди дар охири устухон дар наздикии як муштарак (туғ, китф, китф) ки зиёда аз 2 ҳафта давом мекунад ё шуморо шабона бедор мекунад.
• Дарди дар як лаҳза саршуда афтидан, задан, бозгашти ноком пас аз он ки шумо наметавонед узвро бор кунед, ё печидагӣ ё деформатсияи намоён вуҷуд дорад.
• Дарди поёни қафои наврас, ки зиёда аз 2-3 ҳафта давом мекунад, хусусан агар ҳангоми каҷ шудан бадтар шавад.
• Бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бе бе бемори бемори бемори бе бемори бе бе бе бе бе бемори бе бемори бе бемори бемори бемори бемори бе бемори бе
• Бедаракӣ, дарди сина ё нафасгирӣ аз талоши пеш аз боз омӯзиш ин чизро санҷед.
• Аз даст додани вазни нохоста, зиёда аз 3 моҳ аз ҳайрат дур шудан, хастагии доимӣ ва паст шудани фаъолият.

Нусхаи кӯтоҳ

• Вазнҳо афзоишро бозмедоранд; ин афсона ба кӯдакони норасои ғизо ва баъзе ҷароҳатҳои беназорат ба даст оварда мешавад.
• Плитаҳои афзоишӣ аз қувваи ногаҳонӣ шикаста мешаванд, на аз боркунии тадриҷӣ омӯзиши назоратшуда аслан устухонро зичтар месозад.
• Қисми воқеӣ: 2 то 3 маротиба дар як ҳафта, 4 то 6 машқ, 2 то 3 маҷмӯи 8 то 15 такрор, қатъ кардани 2-3 такрор аз нокомӣ.
• То баъди 16-солагӣ як маротиба такрор карданро ба анҷом расонед ва танҳо баъди 1-2 соли таҷрибаи тоза.
• Хӯрокхӯрӣ ва хоб кам будан боиси боздоштани афзоиш мегардад: 8 то 10 соат хоб, 1,4 то 1,8 г сафеда дар як килограмм, тақрибан 1300 мг калсий дар як рӯз.