Оё оббозӣ бо ях дар ҳақиқат кӯмак мекунад?

Нӯшидани ях қисми ҳатмии ҳар як сӯҳбати барқароршавӣ шудааст ва таъсири воқеӣ аз он ки ба назар мерасад, камтар аст. Оби хунук ба таври боэътимод ба кам кардани эҳсос кардан дарди мушакҳо, вале дар лаҳзаи нодуруст истифода бурда мешавад он қисми зиёди қувва ва мушакҳои худро мехӯрад. Ин аст он чизе ки мо медонем, бо рақамҳо.

Дар ҳақиқат дар бадан чӣ мегузарад

Дар об, ки ҳарорати он аз 10 то 15 дараҷа гарм аст, рагҳои хунро танг карда, гардиши хунро ба мушак тақрибан аз 30 то 50 фоиз кам мекунад. Ҳарорати мушакҳо дар чуқурии 3 см пас аз 10 то 15 дақиқа тақрибан 5 то 7 °C паст мешавад. Ба ғайр аз ин, фишори об моеъро аз пойҳо ба тарафи бадан мекашад, аз ин рӯ, шиддат камтар ба назар мерасад. Охириҳои асаб сусттар ҳаракат мекунанд, бинобар ин шумо дардро камтар эҳсос мекунед.

Чӣ рӯй намедиҳад: оби хунук намеорад кислотаи лактикро аз ҳаво тоза кунед- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар давоми 30 то 60 дақиқа пас аз машқ лактати хун худ аз худ тоза мешавад, хоҳ дар ях нишаста бошед ё дар диван.

Дар куҷо ваннаи ях воқеан кӯмак мекунад

• Дарди эҳсосшуда (DOMS). Таҳлилҳои муштарак нишон медиҳанд, ки дар давоми 24 то 72 соати аввал дарди сар тақрибан 15 то 20 фоиз кам мешавад. Ин воқеӣ аст, вале хоксор аст.
• Ду намоиш дар як рӯз. Бозиҳо, ду бозӣ, ду ҷанба. Даҳ то 12 дақиқа дар 11 то 15 °C байни кӯшишҳо эҳсоси тару тозагиро барқарор мекунад ва натиҷаи спринт ва ҷаҳишро пас аз чанд соат муҳофизат мекунад.
• Ҳафтаҳои рақобатпазир. Вақте ки шумо дар як ҳафта аз 5 то 6 маротиба машқ мекунед ва ҳадаф аз он аст, ки ба ҷои 2 кг мушакҳо афзоиш ёбед, ғарқшавии хунук як воситаи муфид аст.
• Дар гармӣ омӯзиш. Пас аз кор дар ҳарорати 30 °C ё гармтар, 5 то 10 дақиқа об хунук ҳарорати дохилиро нисбат ба ягон чизи дигар зудтар паст мекунад.

Дар он ҷое ки он бар зидди шумо кор мекунад: қувват ва андоза

Ин қисми одатан гузаронида мешавад. Машқҳои муқовиматӣ бо роҳи ба вуҷуд овардани зарари назоратшаванда ва вокуниши илтиҳобӣ амал мекунанд ва бадан ба ин вокуниш бо сохтани биноҳо ҷавоб медиҳад. Хунукӣ ин сигналро маҳз паст мекунад.

Дар як таҳқиқоти назоратшавандаи 12 ҳафта, гурӯҳи 10 дақиқаро дар оби 10 °C пас аз ҳар як ҷаласаи қувват гузаронида, тақрибан нисфи массаи мушакҳо ва қувваи худро ба гурӯҳи ба ҷои велосипедронӣ осонтар ба даст овард. Фаъолияти ҳуҷайраҳои моҳвораӣ ва сигналҳои сохтани сафеда то ду рӯз пас аз омӯзиш пасттар буданд.

Қоидаи амалӣ: Агар ҳадафи шумо мушак ва қувват бошад, пас аз 4 то 6 соат ба оби хунук наафтед. Нӯшидани ваннаро ба рӯзи истироҳат, субҳи қабл аз машқ гузаронед ё онро танҳо дар ҳафтаҳое истифода баред, ки дар он пешгирии ҷадвали машқҳо афзалият дорад.

Чӣ тавр онро иҷро кардан мумкин аст, агар шумо онро истифода баред

1. Ҳарорати 10 то 15 °C. Дар зери 10 °C ягон фоидаи иловагӣ нест, танҳо нороҳатӣ ва хатари бештар. Барои он ки як ванна бо 100 литр оби хунуки чойхона дар он ҷо ҷойгир шавад, дар зимистон аз 10 то 15 кг ва дар тобистон аз 25 то 35 кг ях лозим аст. Ба ҷои тахмин задан ҳароратсанҷи арзон харед.
2. Давомнокии 10 то 15 дақиқа дар ҳарорати 10-15 °C. Агар об аз 5 то 8 °C бошад, 3-5 дақиқа кофӣ аст. Дар давоми 15 дақиқа шумо чизе нави нагирифтаед.
3. Ҳадди аққал то сатҳи сина ғарқ шавед. Танҳо пойҳо, то зону, таъсири назаррас сусттар медиҳад.
4. Дар давоми 30 то 60 сонияи аввал оҳиста нафас гиред. 4 сония дар дохили, 6-8 сония берун. Ҷавоби сардиҳо бо газиши нобаҳра аз 1 то 3 дақиқа давом мекунад ва хатарноктарин қисм аст.
5. Боз гарм кунед ва дар давоми 15-20 дақиқа онро ба таври ғайрифаъол гарм кунед. дастмол, либоси хушк, нӯшокии гарм. Душҳои гарм фавран баъди он қисми таъсиротро бекор мекунанд ва рагҳои хунро ба ташвиш меоранд.
6. Давраи истифода: 2 то 4 маротиба дар як ҳафта ва дар маҷмӯъ 10 то 15 дақиқаи оби хунук дар як ҳафта басанда аст.

Муҳофизати бадан, талафоти вазнин, рӯҳия чӣ?

Ба сардӣ гирифтор шудан норадреналинро ду то се маротиба зиёд мекунад ва аксари одамон дар давоми 1 то 2 соат аз диққати бештар ва рӯҳияи беҳтар хабар медиҳанд. Ин самараи мунтазамтарин аст, ки шумо эҳсос мекунед.

талафоти вазни камтар аст: вазни қаҳваранг дар одами калонсол дар як рӯз аз 10 то 30 ккал сӯзонида мешавад. Ин ним себ аст. Дар мавриди масуният, як таҳқиқоти калон бо тақрибан 3000 нафар муайян кард, ки як душҳои хунук аз 30 то 90 сония рӯзҳои бемории аз кор гирифтаро тақрибан 29 фоиз кам мекунанд, аммо шумораи рӯзҳои бемории воқеӣ тағйир наёфтааст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Оби хунук безарар нест. Бо духтур муроҷиат кунед пеш аз он шумо агар шумо дошта бошед:

• ягон бемории шинохтаи дил, аритмия, кардиостимулятор ё фишори баланди хун;
• зуҳуроти Рейно, urticaria хунук (хурд аз хунук) ё neuropathy маълум;
• ҳомиладорӣ, эпилепсия ё бемории шуш.

Агар дарди сина, зарбаи номуқаррарии дил, бедаракӣ, бедаракӣ, ки дар давоми 30 дақиқа аз хона берун нашавад ё пӯст сафед ва бе эҳсосот бошад, фавран қатъ кунед ва ба ёрӣ муроҷиат кунед. Ҳеҷ гоҳ танҳо нагардед, ҳеҷ гоҳ пас аз нӯшидани спиртӣ ва ҳеҷ гоҳ бо фурӯ бурдани об нафасгирӣ.

Нусхаи кӯтоҳ

• Нӯшидани ях баданро кам мекунад даркшуда дарди мушакҳо 15 то 20 фоиз зиёд мешавад, вале он ба таъмири мушакҳо таъсир намерасонад.
• Пас аз ҷаласаи қувват он мушакҳои дарозмуддат ва қувваи қувватро коҳиш медиҳад 4 то 6 соат интизор шавед ё онро ба рӯзи дигар гузаронед.
• Ин барои ду машқ дар як рӯз, ҷадвалҳои серкор ва машқ дар гармӣ хеле муфид аст.
• Доза: 10 то 15 °C, 10 то 15 дақиқа, дар қафаси сина, 2 то 4 маротиба дар як ҳафта; гарм кардани пасивӣ, душ гарм нест.
• Мушкилиҳои дил, фишори баланди хун, ҳомиладорӣ ё бемории Рэйно аввал ба духтур муроҷиат кунед.