Чаро баъди машқҳо саргарм мешавед?

Шумо як қатор каҷравӣ анҷом медиҳед, барро мебардоред ва барои чанд сония ҳуҷра каҷ мешавад, нуқтаҳои торик диққати шуморо фаро мегиранд ва шумо бояд барро бигиред. Ин ба бисёр одамоне, ки бардоштани бардошта мешавад, ва аксаран сабаб механикӣ аст: фишор, нафаскашӣ ва чӣ қадар зуд аз ҷой бархостаед. Қисми ками беморон ба ташхис ниёз доранд, бинобар ин фарқияти онҳоро донистан лозим аст.

Дар асл чӣ рӯй медиҳад?

Ба мағзи сар доимо хун лозим аст. Вақте ки фишори систолӣ ногаҳон 20 ммHg ё бештар паст мешавад, ҷараён паст мешавад ва дар давоми 3 то 10 сония шумо бастаи маъмулиро мегиред: биниши нақб, садои гӯш, шикасти хунук, пойҳое, ки ба онҳо эътимод кардан мумкин нест. Одатан, бадан онро дар давоми 10 то 30 сония худаш ислоҳ мекунад, бинобар ин аксари ҳодисаҳо пеш аз он ки шумо нишаста бошед, гузаштанд.

Як фарқияти муҳим аст. Пресинкоп эҳсоси он ки шумо дар бораи поён рафтани, бо торик кардани бинӣ қариб ҳамеша мушкилоти фишор аст. Саргардонӣ дар гардиш, ки дар он ҳуҷра худ гардиш мекунад, аксар вақт аз гӯши дохилӣ меояд ва ба муносибати дигар ниёз дорад.

Сабабҳои маъмулӣ дар толори варзишӣ

Боздоштани нафас

Дар вақти кашидани камарбанди вазнин, болобардории вазнин ё болобардории вазнин шумо ба таври худкор дастгирӣ ва нафасгирии худро нигоҳ медоред. Ин ба устуворӣ кӯмак мекунад, аммо фишори дохили сина баланд мешавад ва хун ба дил бармегардад. Вақте ки шумо онро нигоҳ доред, фишори он баланд аст; вақте ки шумо нафас мекашед ва рост истодаед, он зуд паст мешавад. Дар давоми маҷмӯи ҳадди аксар, фишори аз 300/200 мм Hg боло дар миёнаи такрор чен карда шудааст, ки пас аз он фавран аз 40 то 60 мм Hg коҳиш меёбад.

Дар амал: Танҳо қисми бардоштаро нигоҳ доред, тақрибан 1 то 3 сония дар як такрор ва тавассути лабҳои пухта дар наздикии боло берун кунед. Агар шумо 8 то 12 маротиба такрор кунед ва нафасгирии худро дар давоми 30 сония нигоҳ доред, ин аз ҳад зиёд аст.

Аз тез хестан

Пойҳо, кафо, кафо, кафо, кафои пойҳо ҳама бо ҳаракати ногаҳонӣ аз уфуқӣ ба рост анҷом меёбанд. Қоида оддӣ аст: аввал нишаста, 10-15 сония дар он ҷо бимонед, сипас 3-5 сония истода бимонед. Аз мизи нишаст напартоед.

Омӯзиши бекорӣ

Агар шумо 5 то 6 соат нахӯрда бошед ва баъд 20 навъ поёнро давида равед, эҳтимолияти зиёд шудан дорад. Барои машқҳои қувватбахш аз 30 то 50 г карбогидрат 60 то 90 дақиқа пеш аз машқ кофӣ аст: ду банан, 60 грамм шолӣ ё ду порча нон бо асал. Барои як ҷаласаи фавран пас аз бедор шудан, ҳатто 15-20 грамм ҳеҷ чизро бартараф намекунад.

Беобшавӣ ва гармӣ

Агар шумо 2 фоизи вазни баданатонро аз даст диҳед (барои як варзишгари 80 килограмм 1,6 килограмм), фишори хун ва тобоварии шумо ба кори сахт хеле паст мешавад. Ҳадаф аз 400 то 600 мл об ду соат пеш аз машқ ва 150 то 250 мл ҳар 15 то 20 дақиқа дар давоми он аст. Агар ҳарорати толори варзишӣ аз 26 дараҷа боло бошад ё шумо сахт тиркашӣ кунед, намак илова кунед тақрибан 0,5 г намак дар як литр моеъ оқилона аст.

Вақти истироҳати хеле кӯтоҳ

Ба мушоҳида мерасад, ки дар маҷмӯъ аз 1 то 5 такрор бо бори вазнин 3 то 5 дақиқа истироҳат кардан лозим аст. Онҳоро дар давоми 60-90 сония фишор диҳед, зеро шумо шитоб доред ва система ҳеҷ гоҳ ба сатҳи ибтидоӣ барнамегардад. Барои маҷмӯаҳои 8 то 12 дар наздикии нокомӣ гирифташуда, 2 дақиқа ҳадди аққал воқеӣ аст.

Пеш аз ҷарроҳӣ ҳавокашӣ

Даҳ то понздаҳ нафаси чуқур ва зуд пеш аз он ки ба тарафи бар равед аз ҳад зиёд гази карбонро берун мебароред, ки рагҳои хуниро дар мағзи сар танг мекунад. Ду-се нафаси амиқ ва ором бе таъсири тарафҳо ҳамон корро мекунанд.

Дар ин лаҳза чӣ кор кардан лозим аст?

1. Баробари ягон чизи дигар бори худро ба поён гузоред ё аз болои тахта дур шавед.
2. Нишаста ё хобида биншинед. Агар шумо метавонед рост хонед ва пойҳоятонро 20-30 см боло бардоред, ҷараёни беҳтар зудтар бармегардад.
3. Одамро ба таври муқаррарӣ нафас гиред. Ба он 60 то 90 сония вақт диҳед.
4. 200-300 мл об нӯшед ва чизе зуд бихӯред: як банан ё 2-3 хурмо.
5. Оҳиста-оҳиста, бо дастгирӣ бархезед. Агар дар кӯшиши дуюм боз гардад, ҷаласа барои имрӯз ба охир мерасад.

Агар он дар як ҷаласа ду маротиба рӯй дода бошад, ҳеҷ версияи он ҷаласа ба охир намерасад.

Чӣ тавр онро камтар кардан мумкин аст

• 8 то 10 дақиқа пеш аз аввалин маҷмӯи кории худ гарм кунед; хунук шудан ба маҷмӯи вазнин як омили маъмулӣ аст.
• Ҳангоми ба ҳамдигар наздик шудан, ба қафои ҳамдигар кафида, ба қафои ҳамдигар кафида, ба қафои ҳам 3 дақиқаро нагузоред.
• Рӯзномаи кӯтоҳ доред: ки аз он боло меравад, соатҳо аз хӯроки охирини шумо, чӣ қадар моеъ. Дар давоми ду ҳафта ин хусусият одатан ба назар мерасад.
• Агар шумо доруҳои фишори хун ё диуретикро истеъмол кунед, гумон кунед, ки ҳадди шумо пасттар аст ва бештар истироҳат кунед.
• Шаби пеш спирт нӯшида, 5 соат хоб кардан ба шумо мисли беоб шудани организм таъсир мерасонад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар дарди сар бо яке аз ин ҳолатҳо рух диҳад, фавран ба духтур муроҷиат кунед:

• аз даст додани ҳушёрии воқеӣ, ҳатто барои якчанд сония;
• дарди сина ё фишор, камаки нафас, суръати тез ё паст шудани зарбаи дил;
• заифӣ дар як тарафи бадан, нофаҳмии сухан, дучандонӣ ё сар дарди шадид, ки ногаҳон сар мезанад;
• эҳсоси гардиш, ки зиёда аз чанд дақиқа давом мекунад, бо ташнагӣ ва рўйгардонӣ.

Дар давоми ду ҳафтаи оянда мулоқоти ғайриихтиёрӣ ба қайд гиред, агар он дар давоми ду ҳафта се маротиба ё бештар рух диҳад, агар он инчунин дар берун аз машқ рух диҳад, агар шумо хаста ва дар баробари он сафед бошед (маҳдудияти оҳанин), ё агар шумо доруҳои фишори хун гиред. Коркарди асосӣ зуд ва арзон аст: фишори хун дар ҳолати хобидан ва истодан, пурра санҷидани хун, оҳан ва ферритин, глюкоза дар хун ва агар лозим бошад, ЭКГ. Ҳар чизе, ки такрор мешавад, ба ҷои тахмин натиҷаи санҷишро арзанда дорад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Сабаби маъмулӣ паст шудани фишори хун аз он аст, ки нафас гирифтану зуд аз ҷой бархоста, на заъф ё вазъи номусоид.
• Дар болои ҳар як такрор нафас кашед; нафасро дар давоми 30 сония нигоҳ доред.
• 30 то 50 г карбогидрат 60 то 90 дақиқа пеш ва 150 то 250 мл об ҳар 15 то 20 дақиқа қисми зиёди ҳолатҳоро ҳал мекунанд.
• Чун ба он занг занад: хобида, пойҳояшро боло бардоред, 60 то 90 сония, об, сипас оҳиста бо дастгирӣ истодаед.
• Бедаракӣ, дарди сина, нишонаҳои неврологӣ ё се ҳодисаи дар ду ҳафта рух додан маънои духтурро дорад, на маҷмӯи дигарро.