Коллаген: он чӣ дар ҳақиқат мекунад, чӣ қадар ба гирифтани, ва оё он арзанда аст

Коллаген яке аз беҳтарин иловаҳои фурӯхтаи солҳои охир ва инчунин яке аз фурӯхтаи бештар аст. Ин барои пӯсти шумо ҷодугарӣ нест ва он ҷои сафедаҳои ғизои шумо нест, аммо барои якчанд чизҳои мушаххас илм хуб аст. Ин аст он чизе, ки маълум аст, чӣ қадар гирифтани он ва вақте ки он дар ҳақиқат арзиши пул аст.

Коллаген чист ва дар организм чӣ кор мекунад?

Коллаген сафедаи сохторӣ буда, тақрибан 30% сафедаи умумии бадани шуморо ташкил медиҳад. Он дар пӯст, рагҳо, рагҳо, хрушт ва устухонҳо ҷойгир аст, асосан дар ҳама ҷое, ки бофта бояд ба ҷудошавӣ муқобилат кунад. Вақте ки шумо онро менӯшед, он ба зонуатон рост намеравад. Ҳиссакунӣ онро ба кислотаҳои амино ва пептидҳои кӯтоҳ тақсим мекунад, асосан глицин, пролин ва гидроксипролин, ки ба хун ворид мешаванд ва метавонанд ҳамчун ашёи хом ва тибқи баъзе таҳқиқотҳо ҳамчун сигнал ба ҳуҷайраҳои бофтаи пайвасткунанда барои афзоиши истеҳсоли коллаген амал кунанд.

Се шакли дар тамғаҳо дидашуда як хел нестанд:

• Гератин коллаген пухта шудааст. Он гель мешавад ва танҳо дар моеъи гарм ҳал мешавад.
• Коллагени гидролизшуда (пептидҳои коллаген) Онро дар об хунук ҳал карда, дар дози 2,5-15 грамм истеъмол мекунанд.
• Коллагени навъи II бе денатуратсия дар як механизми масуният кор мекунад ва дар як рӯз танҳо 40 миллиграмм истеъмол мешавад.

Он чизе, ки далелҳо нишон медиҳанд ва он чизе, ки нишон намедиҳад

Ҷамъҳо

Ин ҷост, ки маълумотҳо аз ҳама қавӣ мебошанд. Дар варзишгарон ва варзишгарони варзишии варзишӣ, ки дарди мушакҳои ба фаъолият алоқаманд доранд, аз 5 то 10 грамм коллаген ҳар рӯз дар давоми 12 то 24 ҳафта ба кам шудани дарди мушакҳо мусоидат мекунад. Ин бекор намешавад, вале фарқият ба назар мерасад. Барои навъи II-и беденатсия 40 мг дар як рӯз дар давоми ҳадди аққал 12 ҳафта кофӣ аст. Беҳтар шуданро интизор шавед, на табобат.

Рагҳо ва рагҳо

Қисми ҷолибтарин. Протоколи санҷидашуда чунин менамояд: 15 грамм пептидҳои желатин ё коллаген илова бар тақрибан 50 мг витамини С, ки 30 то 60 дақиқа пеш аз машқ гирифта мешаванд, пас аз он аз 6 то 10 дақиқаи боркунии мақсадноки он бофта, масалан, нигоҳдории изометрӣ аз 5 маҷмӯъ дар давоми 30 сония бо 1 дақиқа истироҳат. Логикаи он ин аст, ки аминокислотаҳо дар айни замон мунташир мешаванд, вақте ки бори механикӣ синтезро ба амал меорад. Натиҷаҳо умедбахш мебошанд, аммо ҳанӯз дар озмоишҳои калон тасдиқ нашудаанд.

пӯст

Аз 2,5 то 10 грамм дар як рӯз дар давоми 8 то 12 ҳафта беҳтаршавии хурди, вале бамаълум дар обёрии пӯст ва эластичнокиро нишон медиҳад. Таъсири он воқеӣ ва хоксор аст. Аз дигар одамон интизори шарҳи тағйирот нашавед.

Устухонҳо

Дар занони пас аз климакс, 5 грамм пептидҳои махсус дар як рӯз дар давоми 12 моҳ афзоиши ками зичии устухонро нишон доданд. Ин ҷо ҷолиб аст, вале омӯзиши муқовимат, витамини D ва калсийи кофӣ асос боқӣ мемонанд.

Мушакҳо

Дар ин ҷо коллаген интихоби бад аст. Он ягон триптофан ва танҳо тақрибан 2% лейцинро дар бар мегирад, дар муқоиса бо 10 то 11% дар сирояти шир, ва лейцин аст, ки синтези сафедаҳои мушакро ба вуҷуд меорад. Ба ҳисоби мизони ҳаррӯзаи сафедаҳои мушакҳо коллагенро ба назар нагиред. Агар дар тамға 20 г сафеда аз коллаген гуфта шавад, барои гипертрофия он аз 20 г аз гӯшт, тухм ё сироят камтар арзиш дорад.

Коллаген чизҳое месозад, ки баданро якҷоя нигоҳ медорад, на чизҳое, ки онро ҳаракат медиҳанд. Ин фарқи байни рагҳо ва мушакҳо мебошад ва сабаби он аст, ки он наметавонад сафедаҳои оддиро иваз кунад.

Доза, вақт ва муддати додани он

1. Мушакҳо ва пӯст: 10 грамм пептидҳои гидролизшуда дар як рӯз, дар вақти дилхоҳ, бо хӯрок ё бе хӯрок.
2. Рагҳо: 15 грамм илова 50 мг витамини С, 30 то 60 дақиқа пеш аз боркунии мақсаднок.
3. Намуди II: 40 мг дар як рӯз, дар як вақт ҳар рӯз.
4. Давомнокии он: пеш аз он ки шумо қарор қабул кунед, ки оё он кор мекунад ё не, онро ҳадди аққал 12 ҳафта гузаронед. Ҳукм кардан дар бораи он пеш аз 8 ҳафта бемаънӣ аст.

Ҳеҷ далеле нест, ки коллагени баҳрӣ аз коллагени гов беҳтар аст ё омехтаи панҷ навъ аз як навъ беҳтар кор мекунад. Хока аз ҳар грамм нисбат ба капсулаҳо хеле арзонтар аст ва ба 10 грамм дар як рӯз 15 то 20 капсула лозим аст, ки аз ҷиҳати молиявӣ ва амалӣ маъно надорад.

Кӣ фоида мебинад ва кӣ пулро беҳуда сарф мекунад?

Агар шумо дар як ҳафта 4 маротиба ё бештар машқ кунед ва дарди саркашӣ дар зонуҳо, камарҳо ё Achilles дошта бошед, агар шумо аз осеби бофтаи пайвастшавӣ баргардед ё агар шумо аз 40 боло бошед ва мунтазам қад кунед, давида ва вазнин бардоред, кӯшиш кардан лозим аст.

Шумо эҳтимол пулро беҳуда сарф мекунед агар шумо дар як рӯз ба 1,6 грамм сафеда дар як килограмми вазни бадан нарасед, агар шумо 5 соат хоб кунед, агар шумо дар як ҳафта ду маротиба бе ягон шикоят машқ кунед ё агар шумо интизор бошед, ки коллаген дарди шуморо, ки ду сол боз дошт, ислоҳ мекунад.

Таъсири тарафайн ва бехатарӣ

Коллаген яке аз иловаҳои бехатар аст. Масъалаҳои маъмултарини гузоришшуда ин пухтан, эҳсоси пуршавӣ ва ғадуди сабук мебошанд, одатан дар дозаҳои зиёда аз 15 грамм дар як нишаст, бинобар ин онро ба ду порсия аз 5 то 7 грамм тақсим кунед. Агар ба моҳӣ аллергия дошта бошед, аз коллагени баҳрӣ канорагирӣ кунед. Агар шумо бемории гурда дошта бошед ё дору мегиред, пеш аз илова кардани ягон илова ба дорухона, ба духтур муроҷиат кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Илова ба ин ташхис нест. Ба духтур муроҷиат кунед, агар:

• як муштарак шиддат гирифта, сурх ва гарм аст ё шумо табларза доред;
• дард бо вуҷуди кам шудани сарбозӣ зиёда аз 6 ҳафта давом мекунад;
• саҳарӣ сахтӣ зиёда аз 45 дақиқа давом мекунад;
• зонуи шумо аз зери поятон баста ё ба поён меафтад;
• дард шуморо шабона бедор мекунад ё шумо бе ягон сабаб вазни худро аз даст медиҳед.

Нусхаи кӯтоҳ

• 10 г пептидҳои гидролизшуда дар як рӯз барои пайвастагиҳо ва пӯст ё 40 мг дар як рӯз барои навъи II.
• Барои сутунҳо: 15 г плюс 50 мг витамини С, 30 то 60 дақиқа пеш аз 6 то 10 дақиқаи кори мақсаднок.
• Таъсири онро пас аз 12 ҳафта, на пас аз ду ҳафта баҳо диҳед.
• Он ба ҳисоби сафедаҳои ҳаррӯзаи мушакҳо ҳисоб карда намешавад: аз ҳад кам лейцин, аз ҳад кам триптофан.
• Таъсири он воқеӣ, вале ночиз аст; хоб, сафеда ва бори мулоҳизавии оқилона аз ҳар гуна хокаи машқ бештар кор мекунанд.