CLA: ки он дар асл чӣ кор мекунад, миқдор ва оё ин маъно дорад

CLA солҳост, ки ҳамчун сӯзандории вазни бе ҳавасмандкунанда фурӯхта мешавад ва дар асл яке аз иловаҳои аз ҳама хуб омӯхташуда бо яке аз натиҷаҳои суст аст. Ин қаллобӣ нест таъсири он воқеӣ аст аммо он қадар хурд аст, ки шумо онро бе тарозу ва лентаи ченкунӣ ҳеҷ гоҳ пай намебаред. Инҳо рақамҳо, миқдори дар ҳақиқат санҷидашуда ва ҳолатҳое мебошанд, ки шумо бояд онро партоед.

CLA дар асл чӣ гуна аст?

CLA маънои кислотаи линолеи конъюгатсияшударо дорад ва он як молекула нест, балки як гурӯҳи изомерҳо мебошад. Ду чиз муҳим аст: c9,t11 (мухлиси кислотаи руменӣ), ки тақрибан 80 фоизи CLA-ро дар ғизо ташкил медиҳад ва t10,c12, ки аксари таъсири бофтаи чарбро ва аксари мушкилотро пеш мебарад.

Шумо онро табиатан аз гӯшт ва маҳсулоти ширӣ аз газидагиҳо мегиред: гӯшти гов, гӯсфанд, равған, панир ва йогурт. Миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқдор миқ. миқдор миқ. миқ. миқ. миқ. миқ. миқ. миқ. миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли миқли ми Иловаҳо ҳайвони дигар мебошанд: онҳо бо коркарди кимиёвии равғани сафлора ё офтобпараст сохта мешаванд ва одатан омехтаи тақрибан 50:50 аз ин ду изомерро дар бар мегиранд. Як дози капсула аз 15 то 60 маротиба зиёдтар аз он аст, ки шумо аз хӯрок мегиред. Аз ин рӯ, истеъмоли равғани иловагӣ ё панирҳои ғафс чизеро тағйир намедиҳад.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки

Мета-таҳлилҳои озмоишҳои назоратшавандаи инсон ба шумораи хеле мутобиқ меоянд: талафоти массаи равғани тақрибан 0,05 кг дар як ҳафта дар муқоиса бо плацебо. Ин тақрибан 0,2 кг дар як моҳ ё 1 то 1,3 кг пас аз шаш моҳи ҳар рӯз гирифтани он мебошад.

Барои муқоиса: 400 ккал камбуди рӯзона ҳамон килограммро дар ду то се ҳафта медиҳад. 3000 қадамҳои иловагӣ дар як рӯз 100-150 ккал сӯзонанд, ки дар давоми як моҳ аз як соли пурраи CLA беҳтар аст.

Боқимондаи тасвир боз ҳам сусттар аст. Таъсири он ба вазни миқдор аз плацебо дар тақрибан нисфи озмоишҳо фарқ намекунад. Далелҳо дар бораи он, ки CLA дар вақти норасоӣ мушакҳоро муҳофизат мекунад, номувофиқ аст. Таъсири ченшаванда ба қувват, тобоварӣ ё барқароршавӣ вуҷуд надорад. Натиҷаҳои аҷиби муш 30 то 70 фоиз камтар бофтаи чарб ба одамизод ҳам мувофиқ набуданд, зеро мушҳо ба метаболизми чарб ба таври дигар муносибат мекунанд.

Доза: рақамҳое, ки ба шумо лозим аст

Дар озмоишҳо аксаран ин дору истифода мешавад: 3,2 г изомерҳои фаъол дар як рӯз- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Масофаи нашршуда аз 3 то 6,8 г; дар болои 6 г ягон фоидаи иловагӣ нест, танҳо таъсири иловагӣ.

• Номаро хонед, на шумораи капсулаҳоро. Як капсулаи маъмулии 1000 мг равған 788080 фоизи CLA-ро дар бар мегирад, яъне тақрибан 800 мг моддаи фаъол. 3,2 грамм маънои чор капсула дар як рӯзро дорад, на як.
• Онро дар давоми ду ё се дастрасӣ бо хӯрок тақсим кунед. Ин равған аст; дар меъдаи холӣ он бештар боиси ғадуд ва рефлюкс мегардад.
• Вақт муҳим нест. Сабаби ба омӯзиш алоқаманд кардани он вуҷуд надорад.
• Давомнокии он. Озмоишҳо аз 12 ҳафта то 24 моҳ идома доранд. Агар пас аз 12 ҳафта бо парҳез ва машқи худ тағйир наёфта камарҳои шумо на камтар аз 1 см паст нашуда бошад, ҳеҷ сабабе нест, ки онро харидорӣ кунед.

Таъсири тарафайн ва кӣ бояд эҳтиёт бошад

Ин қисми он аст, ки дар тамға кам зикр мешавад. Дар 3 г ва болотар шумо чунин мебинед:

• Бемориҳои ҳозима тақрибан дар ҳар даҳ нафар як нафар: бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бемори бемори бемори бемори бемори бемори
• Эҳсоси кам шудани инсулин. Изомери t10,c12 дар якчанд озмоишҳо назорати глюкозаро бадтар кард, ки дар одамони аз ҳад зиёд вазни зиёдатӣ бо синдроми метаболикӣ, бо муқовимати инсулин дар тӯли 12 ҳафта тақрибан 152020 фоиз афзоиш ёфт.
• Липидҳо ва илтиҳоб. Холестерини HDL паст ва нишондиҳандаҳои баландтари стресси оҳанин ва окиславӣ дар зергурӯҳи тадқиқотҳо.
• Баданаш. Анзимҳои баландшудаи ҷигар дар баъзе истифодабарандагон, бо ҳолатҳои алоҳидаи гепатити шадид ва ҷигарҳои чарб.

Агар шумо диабети навъи 2 дошта бошед, пеш аз диабети қанд, синдроми метаболики ё ягон бемории ҷигар ва ҳангоми ҳомиладорӣ ё шир додан онро тамоман партоед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дард ё фишор дар зери қуттиҳои синаи рост, оббозӣ торик, зард шудани пӯст ё чашм, бемории доимӣ истеъмоли доруро қатъ кунед ва ҳамон рӯз тафтиш кунед.
• Хастагии бесабаб, ташнагии зиёд ва зуд-зуд оббозӣ Глюкоза ва HbA1c-ро санҷед.
• Пеш аз он ки шумо ба он шурӯъ кунед, агар дар оилаи шумо диабет ё бемории ҷигар вуҷуд дошта бошад: ба даст овардани ALT, AST, GGT, глюкозаи рӯза ва панели липид, сипас дар ҳафтаи 12 дубора санҷед.
• Агар шумо статинҳо, антикоагулянтҳо, доруҳои диабет ё доруҳои қалмӯӣ истеъмол мекунед пеш аз харид, на баъд аз он пурсед.

Дар он ҷое, ки ҳамон кӯшиш хеле беҳтар аст

1. Сафеда дар 1,62.22,2 г дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз.
2. Норасоии 300-500 ккал дар як рӯз, ки ба 0,5 то 0,7 фоизи вазни бадан дар як ҳафта равона карда шудааст.
3. Се то чор ҷаласаи қувват дар як ҳафта, 1020 маҷмӯи корӣ барои ҳар як гурӯҳи мушак дар як ҳафта, дар доираи 512 такрор, илова кардани 2.5 кг дар баланд бардоштани калон вақте ки шумо болои доираи наздик.
4. 8 000 - 10 000 қадам дар як рӯз ва 7 - 9 соат хоб.
5. Агар шумо ҳанӯз пули иловагиро боқӣ гузошта бошед, моногидрати креатин дар 355 г дар як рӯз асоси далелҳоро чанд маротиба қавӣтар дорад.

Нусхаи кӯтоҳ

• КЛА кор мекунад, вале қариб: тақрибан 0, 05 кг фарбеҳӣ дар як ҳафта дар баробари плацебо, ки 1 то 1,3 кг дар давоми шаш моҳ аст.
• Дозаи санҷидашуда 3, 2 г изомерҳои фаъол дар як рӯз аст одатан чор капсулаҳои 1000 мг, ки дар хӯрок тақсим карда мешаванд.
• Хӯрок ба шумо дар як рӯз 50-200 мг медиҳад, бинобар ин равғани бештар ё панирҳои ғафстар ҳеҷ чизро иваз намекунанд.
• Изомери t10,c12 метавонад ҳассосияти инсулин ва нишондиҳандаҳои ҷигарро бадтар кунад на барои диабет, пеш аз диабет ё бемории ҷигар.
• Агар пас аз 12 ҳафта таносуби шумо на камтар аз 1 см паст нашуда бошад, бас кунед; ҳамон маблағе, ки барои сафеда, қадамҳо ва хоб сарф мешавад, хеле бештар аст.