Малати ситрулин: Чӣ гуна истифода бурдани он, миқдори он ва арзиши он

Citrulline malate яке аз камтарин компонентҳои пеш аз машқ аст, ки танҳо кофеин дар халтаи гаронтар нест. Дар паси он таҳқиқоти воқеӣ вуҷуд дорад, ва инчунин як қатор даъвоҳои баландшуда, ки касе ҳангоми шумо дар касса ислоҳ намекунад. Ин аст он чӣ, ки чӣ қадар шумо лозим аст, ва вақте ки он пул арзанда нест.

Он чӣ дар ҳақиқат аст

Ситрулин аминокислотаест, ки бадани шумо онро ба аргинин табдил медиҳад ва аргинин ашёи хоми оксиди нитроген мебошад молекул, ки рагҳои хунро васеъ мекунад ва гардиши хунро афзоиш медиҳад. Ҳаракати аён ин аст, ки аргининро бевосита гиред, аммо ин хуб кор намекунад: Қисми зиёди онро пешоб ва ҷигар пеш аз он ки ба хун расад, вайрон мекунанд. Ситрулин аз ин филтр мегузарад ва грамм ба грамм аргининро дар хун беҳтар аз худи аргинин зиёд мекунад.

Кори дуюм: Ситрулин ба гардиши моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои моддаҳои мо. Малат намаки кислотаи маликӣ буда, қисми давраи Кребс мебошад, ки чаро шумо онро хонда метавонед он энергияи иловагиро таъмин мекунад. Ин иддао назариявӣ аст ҳеҷ кас таъсири малатро аз ситрулин ҷудо карда, тоза чен накардааст.

Чӣ кор мекунад ва чӣ кор намекунад

Дастгирии оқилона

• Дар маҷмӯи баъдӣ чанд такрор иловагӣ. Ин натиҷаи муттасил аст. Ба ҳисоби миёна, дар як маҷмӯа тақрибан як такрор иловагӣ аст, ки дар маҷмӯаҳои 4, 5 ва 6 ҳангоми хастагӣ аллакай амиқ аст. Нахустин маҷмӯи шумо ҳеҷ фарқ намекунад.
• Дар давоми 24 - 48 соат дард камтар мешавад. Тадқиқотҳои гуногун нишон медиҳанд, ки дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дарди дар дарди дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар дар
• Нӯшидан. Ҳақиқӣ ва ченшаванда, вале косметикӣ. Инро бо пешрафт омехта накунед.
• Фишори хун каме паст мешавад бо 6 г дар як рӯз дар давоми якчанд ҳафта одатан якчанд mmHg.

Бо фурӯши сахт, дастгирии суст

• Ин қувваи 1RM-ро баланд намекунад. Агар шумо як squat max санҷида истода бошед, citrulline ба бар кило илова намекунад.
• Он худ ба худ мушакҳо намесозад. Агар он ба шумо 34 такрор иловагӣ дар як машқ дар як ҳафта харидорӣ кунад, ин як афзоиши хурди ҳаҷми машқ аст муфид, аммо хурд.
• Ин маводи ҳавасмандкунанда нест. Дили тезтар, зарбаи диққатнок нест. Агар пеш аз машқ ба сари шумо зарба занад, ин кофеин аст.

Ба ростӣ: Малати цитруллин якчанд фоиз дар болои омӯзиши аллакай кор мекунад. Ин хоб, калория ё аз ҳад зиёд сарф кардани барқро иваз намекунад.

Миқдори истеъмолшуда

• Citrulline malate 2:1 6 то 8 г дар як порсия. 8 грамм ба шумо тақрибан 5 грамм ситруллин медиҳад. Дар зери 6 грамм таъсири он дар таҳқиқот нест мешавад.
• L-цитруллини холис 3 то 6 г дар як порсия. Агар шумо дар бораи малат ғамхорӣ накунед, он арзонтар ва дақиқтар аст.
• Барои фишори хун: 6 г ҳар рӯз, ҳар рӯз, дар давоми на камтар аз 4 то 6 ҳафта. Дар ин ҷо пайдарпайӣ муҳим аст, вале вақт муҳим нест.

Ҳеҷ гуна фасли боркунӣ лозим нест ва ҳеҷ сабабе нест, ки дар як порсия аз 10 грамм гузаред шумо асосан ба худ мушкилоти меъда мехаред.

Кай онро гирифтан лозим аст?

Нишонҳои хун дар давоми 60 дақиқа пас аз нӯшидани он баланд мешаванд. Онро бигиред. 40 то 60 дақиқа пеш аз машқ, дар 300500500 мл об. Агар шумо онро барои фишори хун истифода баред, вақт муҳим нест онро танҳо ҳар рӯз, аз ҷумла рӯзҳои истироҳат гиред.

Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки ин барои шумо кор мекунад ё не?

Иловае, ки шумо онро чен карда наметавонед, тахмин аст, на асбоб. Озмоиш 4 ҳафта давом мекунад:

1. Як машқро интихоб кунед ва онро мустаҳкам нигоҳ доред (бачаи бемор ё пиёда хуб кор мекунад).
2. Протоколро баста кунед: 4 маҷмӯа, ҳамон бор, қатъ кардани 1 2 такрор аз нокомӣ, 2 дақиқа истироҳат.
3. Ҳафтаи 1 2: ягон ситрулин надошта бошад. Рӯйхати корҳо Ҳаҷми такрорҳо дар ҳамаи чор маҷмӯа дар ҳар як ҷаласа.
4. Ҳафтаи 3- 4: 8 г ситрулин малатиро 45 дақиқа пеш бигиред. Ба ҷуз ин чизеро тағйир надиҳед.
5. Миёнаҳои онҳоро муқоиса кунед. Фарқияти камтар аз 2 такрорӣ садои арзиши пардохт кардан надорад.

Шароит: хоб, ғизо ва ҷадвали машқ бояд дар давоми чор ҳафта тақрибан яксон бошад, вагарна шумо чизи дигарро чен мекунед.

Таъсири тарафайн ва пайвастшавӣ

Ситрулин нисбат ба аргинин беҳтар таҳаммул карда мешавад. Шикояти маъмулӣ ин пухтан ё бемории сабук аст, асосан дар 10 г ва зиёда аз он ё вақте ки дар ҳолати холӣ пеш аз кор гирифта мешавад. Агар ин ба шумо халал расонад, онро ба 6 г кам кунед ё бо хӯроки хурд гиред.

Он бо кофеин (366 мг дар як кг вазни бадан), креатин (35 г дар як рӯз) ва бета-аланин (3,26.6,4 г дар як рӯз) механизмҳои гуногун, ягон халал намерасонад. Креатин далелҳои хеле мустаҳкам дорад; агар шумо танҳо як илова харидорӣ кунед, креатинро харидорӣ кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Бо духтур муроҷиат кунед пеш аз он аз он сар карда, агар шумо:

• доруҳои фишори хун, нитратҳо ё доруҳои бесарусомониро истеъмол кунед ситрулин ба ҷуз аз он ки рагҳои хунро васеъ мекунад, фишори хун метавонад хеле паст шавад;
• бемории рӯда ё ҷигар дошта бошед, зеро ситрулин тавассути давраи урея истифода мешавад;
• ҳомиладор ё ширдиҳанда ё то 18 сола ҳастанд маълумоти бехатарӣ вуҷуд надорад.

Агар ҳангоми истодан саргарм, сар дард, бедаракӣ ё дар ҳолати оромӣ суръати дил баланд шавад, бояд таваққуф кунед ва ба тафтишгоҳ равед. Дарди сина ё нафаскашӣ ҳангоми машқ ба иловагиҳо алоқаманд нест ин як мушкили тиббии ҳамон рӯз аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дозаи самаранок: 688 г малати ситрулин (2:1) ё 366 г L-цитрулин, 406060 дақиқа пеш аз омӯзиш.
• Маблағи воқеӣ: тақрибан 1 такрор иловагӣ дар як маҷмӯа дар маҷмӯаҳои минбаъда, илова бар он ки дарди камтар пас аз 1RM калонтар нест.
• Насос воқеӣ аст, аммо косметикӣ; он нишондиҳандаи пешрафт нест.
• Онро дар давоми 4 ҳафта дар як машқ санҷед, ки шумораи умумии такрорҳоро ҳисоб мекунад; дар 2 такрори фарқият, онро партоед.
• Дар мавриди доруҳои фишори хун, нитратҳо ё бемориҳои гурда аввал духтурро ҷалб кунед.