Тафсилоти нигоҳ доштани нафас: Аз 11 дақиқа то 24 дақиқа

Нӯшидан яке аз камтарин чизҳоест, ки дар он фарқи байни як одами миёна ва соҳиби рекорди ҷаҳонӣ на 30 фоиз, балки як омили даҳ аст. Дар як одами калонсол, ки бесавод аст, ин дар давоми 30 то 60 сония имконпазир аст. Ин аст он чизе, ки дар паси ин рақамҳо ҷойгир аст ва чӣ қадар барои касе, ки барои шавқ машқ мекунад, фоиданок аст.

Шумораи рекордиҳо

Таълими асосӣ бемории бемории ҳолатии ҳолатист: Шумо рӯ ба поён шино мекунед, ҳаракат намекунед ва соат то нахустин нафас гузаронида мешавад. На шиноварӣ, на чуқурӣ, танҳо вақт.

• Мардон, на ба оксиген омодагӣ: 11 дақиқа 35 сония (Стефан Мифсуд, 2009), сипас 11 дақиқа 54 сония (Бранко Петрович, 2014).
• Занон: 9 дақиқа 2 сония (Наталия Молчанова, 2013).
• Бо нафасгирии пеш аз он оксигени тоза: 24 дақиқа 3 сония (Aleix Segura, 2016), сипас 24 дақиқа 37 сония (Budimir Šobat, 2021). Ин як категорияи алоҳида аст чанд дақиқаи оксигени тоза пеш аз оғози тақрибан ду баробар зиёд аст, бинобар ин ин ду рӯйхат ҳеҷ гоҳ муқоиса карда намешаванд.
• Чуқурии: Герберт Нич соли 2007 бо сангчаи вазнин ба 214 метр савор шуд. Бо қувваи паррандаҳои худ, бе ёрӣ, ғарқкунандагони беҳтарин 130 метрро мегузаронанд.

Барои муқоиса: варзишгари истироҳатӣ, ки дар давоми чанд моҳ ҷиддӣ ба он машғул мешавад, дар хушкӣ ба 3 то 4 дақиқа мерасад. Ин ҳадди аксари одамонест, ки бе истеъдоди махсус ва бе омӯзиши роҳҳои ба одамон кушташуда ба даст меоранд.

Чаро шумо бояд нафас гиред

Сигнали нафасгирӣ аз набудани оксиген намеояд. Ин аз ҳисоби ҷамъшавии гази карбон аст. Қабулкунандагони дар сари шумо ва артерияҳо CO2 пайгирӣ ва вақте ки он боло меравад шумо ба тарсу ваҳм ва таназзули diaphragm. Ин таназзулиҳо одатан дар 50-60 фоизи вақти ҳадди аксар оғоз мешаванд Пас, вақте ки онҳо ба даст меоянд, шумо танҳо дар нимаи роҳ ҳастед.

Ҳарорати оксиген дар хун дар ҳолати истироҳат 97 то 99 фоизро ташкил медиҳад. Дар ҳолати ҳозирин дар охири як кӯшиши он аз 60 фоиз поён меравад ва дарёфтҳо наздик ба 50 фоиз сабт шудаанд. Аксари одамон дар ин ҷо нороҳат мешаванд ва нороҳатӣ бе ягон огоҳӣ ба амал меояд.

Рефлекси ғарқшавӣ барои шумо кор мекунад.

Вақте ки оби хунук ба рӯятон мерасад, бадани шумо ба таври худкор ба поён меафтад. Қалби дил аз 70 ба 40 ё 50 зарба дар як дақиқа ва дар зери 30 дар freedivers омӯхта паст мешавад. Дар даст ва пойҳо рагҳои хун баста мешаванд ва хун ба дил ва майна равона мешавад. Дар ин ҳолат хун аз 200 то 300 миллилитр хунро ба хун ворид мекунад ва аз ин рӯ, гемоглобин 2-3 фоиз зиёд мешавад.

Инъикос дар оби хунук, тақрибан 10 то 20 дараҷа гармтар аст ва дар ҳолати обхӯрӣ нисбат ба нишастан бештар аст. Дар амал: ҳамон як нигоҳдорӣ 20 то 30 сония бо чеҳраи шумо дар як косаи оби хунук аз хушк дар курсӣ дарозтар аст. Дар байни мардуми Баҷаи Индонезия, ки дар тӯли наслҳо дар як нафас шино мекунанд, баҳори онҳо ба ҳисоби миёна тақрибан 50 фоиз калонтар аст.

Чӣ гуна онро дар ҳақиқат омӯзонидан мумкин аст

Ду мизи классикӣ, ҳардуи онҳо тайёр карда шудаанд хушк, дар рӯи замин, дар наздикии об нест:

1. Ҷадвали CO2 8 тир. Дар вақти дигар, ки дар соати 2 оғоз мешавад, 15 сония кам мешавад ва то соати 0:45 ба поён мерасад. Ин ба шумо таҳаммулпазирӣ нисбат ба нороҳатиро таълим медиҳад.
2. Мизи оксигенӣ 8 тир. Боқимонда дар соати 2:00 муқаррар карда мешавад, дар ҳоле ки дохили он меафзояд: 1:00, 1:15, 1:30, то тақрибан 2:15. Ин бадани шуморо ба кор бо оксигени камтар таълим медиҳад.

Ду-се маротиба дар як ҳафта, ҳеҷ гоҳ ҳар рӯз, ҳар як 20-25 дақиқа. Пешрафт суст аст ва ин муқаррарӣ аст: Аз 45 сония ба 2 дақиқа 30 сония ба 6 то 8 ҳафта лозим аст. Як бор пурра нафас гиред, на ҳавои иловагӣ дар бастабандӣ кунед, ки чаро шурӯъкунандагони бесаброна бо шуш фурӯ мераванд.

Дар куҷо ин хатарнок мегардад

Хатогии калон ин аст, ки пеш аз ба кор даровардан ҳаворо тез-тез 10 маротиба ба ҳаво кашонед. Хуни шумо аллакай 98 фоиз сер аст, аз ин рӯ шумо қариб ки ягон оксиген ба даст намеоред, аммо CO2 ба андозаи кофӣ коҳиш меёбад, ки хоҳиши нафас гирифтан ба осонӣ аз байн меравад.

Гипервентилятсия оксигенро илова намекунад. Ин танҳо ҳангоми дар як суръат сӯхтани сӯзишворӣ бедоркуниро хомӯш мекунад.

Аз ин рӯ, одамон дар зери об бе ягон огоҳӣ аз ҳаёт фаромӯш мешаванд. Қоидаҳо оддӣ мебошанд: ҳеҷ гоҳ танҳо дар об нафас нагиред, дӯстеро дар дастрасии даст нигоҳ доред ва диққат диҳед, яке ба поён якеро тамошо кунед ва ҳеҷ гоҳ дар ванна набошед. Агар шумо ангуштони худро дард кунед, чашмҳои худро дар роҳ бинед, саргармӣ ё дар дастҳоятон тангшавии номуайян пайдо шавад, фавран қатъ кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Пеш аз он ки шумо бо ҷадвалҳо сар кунед, бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо:

• ҳар гуна ташхиси дил, аритмия ё дастгоҳи ташаккули дил;
• фишори баланди хун, ки аз 140/90 зиёд аст;
• эпилепсия ё ягон бедаракӣ дар гузашта;
• астма, бемории музмини шуш ё сирояти сина дар моҳи охир;
• ҳомиладорӣ, бемории бемории хун ва ё доруҳое, ки ба ритми дил таъсир мерасонанд.

Инчунин баъд аз он ба духтур муроҷиат кунед, агар дарди сар пас аз чанд соат давом кунад, агар шумо дарди сина дошта бошед ё агар шумо хунро кашола кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Рекорди бе омодасозии оксиген 11 дақиқа 54 сония аст; бо оксигени тоза он 24 дақиқа 37 сония аст ду категорияи алоҳида.
• Талаби нафас гирифтан аз CO2 меояд, на аз тамом шудани оксиген; таназзули диафрагма дар атрофи 60 фоизи ҳадди аксар сар мешавад.
• Оби хунук дар рӯяш рақами дилро 20-30 маротиба паст мекунад ва бе ягон талош онро боз ҳам зиёд мекунад.
• Нақшаи воқеӣ: Ҷадвалҳои CO2 ва O2, 2 то 3 маротиба дар як ҳафта, 45 сония то 2:30 дар 6 то 8 ҳафта.
• Ҳеҷ гоҳ танҳо дар об ва ҳеҷ гоҳ гипервентилятсия ин якҷоягӣ дар ин варзиш бештар одамонро мекушад.