Моҳият ва ҳаракат: 8 Роҳҳои тарбияи кӯдакон

Моҳи шумо тақрибан 2% вазни бадани шуморо ташкил медиҳад ва тақрибан панҷяки энергияи дар як рӯз сарфкардаатонро месӯзонад. Қисми зиёди ин кор ба фикрронӣ алоқаманд нест, балки ба нақшагирӣ, роҳандозӣ ва пайваста ислоҳ кардани ҳаракат меравад. Яъне ҳар як маҷмӯаи шумо ба системаи асаб машқ мекунад, на танҳо ба мушакҳо.

Моҳи аввали афзоиши қувват дар сари шумо рух медиҳад.

Агар шумо аз сифр сар кунед, каҷкашии шумо ё фишор метавонад дар 4 ҳафтаи аввал 20-30% боло равад, дар ҳоле ки массиви мушакҳои шумо дар ҳамон давра шояд 0,5-1 кг афзоиш ёбад. Маълумоти ҳисобӣ танҳо вақте кор мекунад, ки шумо системаи асабро ҳисоб мекунед: мағзи сар меомӯзад, ки якбора якчанд агрегатҳои моториро ҷалб кунад, онҳоро зудтар истифода барад ва мушакҳои муқобилиро боздорад. Гипертрофия танҳо пас аз ҳафтаи 68 ҳамчун сабаби асосии он амал мекунад.

Дар амал: агар мақсад ба даст овардани омӯхтани як бор бардоред, онро зудтар бо вазни камтар 3 то 4 маротиба дар як ҳафта, 466 маҷмӯи 3 такрор бо 7075%75% аз ҳадди аксар, 23 дақиқа истироҳат кунед ва ҳеҷ як такрор ба нокомӣ. 20 такрори тоза дар як рӯз ба мағзи сар бештар аз як такрори 15 такрорро таълим медиҳад, ки панҷтои охирин аз ҳам меафтад.

Як дастро ба кор дароред ва дасти дигарро қавӣ мегардонед.

Ин як навъи таҳсилоти муштарак аст: Танҳо як тарафи баданро дар давоми 466 ҳафта тамрин кунед ва тарафи тадрис нашуда тақрибан 71515% қувватро бе ягон такрорӣ ба даст меорад. Мушакҳо тағйир наёфтанд, аммо фармонҳое, ки аз мағзи сар баромаданд, тағйир ёфтанд. Аз ин сабаб гипс ё ҷарроҳӣ дар як даст сабаб аст, ки ба омӯзиши дигараш идома диҳед.

Омӯзиши дил ва диққат: шумораи воқеӣ

Пас аз 30 40 дақиқаи давидан, велосипедронӣ ё сайругашти босуръат бо суръати 65 75%-и суръати баландтарини дилат, BDNF дар хун як сафеда, ки афзоиш ва нигоҳдории пайвастҳои байни нейронҳоро дастгирӣ мекунад, баланд мешавад. Ин афзоиши назар ва суръати ҳалли мушкилот баъди ба охир расидани кор тақрибан 60-120 дақиқа давом мекунад, бинобар ин, дар ин фурӯшгоҳ фикрҳои сахттарини худро гузоштан лозим аст.

Агар рӯз сахт бошад, 4 фосилаи 4 дақиқа бо 85-90% суръати баландтарини дил бо 3 дақиқаи роҳ рафтан дар байни онҳо ҳавасмандкунии муқоисашавандаро дар маҷмӯъ 25 дақиқа медиҳад. Дар таҳқиқот нишондоди ҳафтаина 150 дақиқаи фаъолияти муътадил нишон дода мешавад ва панҷ дақиқаи сайругашт ин нишондодро нисбат ба як рӯзи якшанбе пурра иҷро мекунад.

Тавозуни тарозу санҷиши майна аст, на санҷиши пойҳо.

Дар як пой истодан аз ҳама арзонтарин санҷиши системаи асаб аст. Дар калонсолони синнашон 50775 сол, бе дастгирии як пой 10 сония истода натавонистан бо хавфи назарраси марг дар чанд соли оянда алоқаманд аст. Бо чашмони пӯшида шумораҳо фурӯ меафтанд: 20 сола 25-30 сонияро нигоҳ медорад, 60 сола одатан камтар аз 5 сонияро, зеро бе бино, майна танҳо бо аломатҳои муштарак ва гӯши дарунӣ боқӣ мемонад.

Омӯзиш дилгиркунанда аст ва он кор мекунад: 3 маҷмӯи 30 сония дар як пой, ҳар рӯз, бо канори миз дар дастрасии даст. Вақте ки ин осон аст, чашмонатонро пӯшед ё ба дастмолҳои пӯшида истода бошед.

Майлин, суръат ва чаро техника ба даст меояд

Сигнали асаб дар як сония 100-120 метр тавассути як нахи ғафси миелин ва тақрибан 1 м/с тавассути нахи ночизи миелин сад маротиба фарқ мекунад. Бо такрори ҳаракат ин ҷӯйро ғафс мекунад ва роҳ зудтар ва боэътимодтар мешавад. Аз ин сабаб бадани шумо велосипедронӣ ё намунаи ҷарроҳиро солҳо дар хотир дорад ва бо ҳамон механизм одатҳои бадро дар хотир дорад: Барои бартараф кардани хатогиҳои решакан 61010 ҳафтаи кори дидаю дониста лозим аст, ки одатан аз омӯхтани он дар бори аввал зиёдтар аст.

Барои миқёс: ба сигнали визуалӣ 200-250 миллисекунд вақт лозим аст, то ба садо 150-200 мс. Ба замин фуруд омадан аз ин кӯтоҳтар аст, бинобар ин шумо наметавонед зонуро ислоҳ кунед. дар давоми парвоз шумо бояд онро пешакӣ, дар такрорҳои суст омӯзед.

Озмоиши ақлӣ на бачагӣ аст.

Тасаввур кардани ҳаракат қисми ҳамон минтақаҳои мағзи сарро ба фаъолӣ меорад, ки онро иҷро мекунад. Дар шароити назоратшуда, 101515 дақиқа таҷрибаи ақлӣ 455 маротиба дар як ҳафта афзоиши қувваи хурд, аммо ченшаванда якчанд фоиз ва иҷрои тозатар аз лифтҳои мураккаб ба назар мерасад. Ин ҷои омӯзиш нест, аммо он як воситаи мушаххас аст вақте ки шумо бемор ҳастед, сафар мекунед ё дар аввали рехабилитасия ҳастед.

Нисфи корро хоб мекунад.

Ҳаракати нав на танҳо ҳангоми иҷро кардани он омӯхта мешавад, балки ҳангоми хоб мустаҳкам карда мешавад. Пас аз 799 соат, дақиқии малакаи рӯзи қаблӣ одатан бе таҷрибаи иловагӣ 1020%20% беҳтар аст. Пас аз ду шабонарӯз 5 соат, вақти вокуниш ва дақиқӣ ба таври назаррас паст мешавад ва эҳсоси хастагии шумо ба таври бад паст мешавад, бинобар ин шумо худро хуб ҳис мекунед, дар ҳоле ки иҷрои бадтар аст. 20-30 дақиқа хоб кардан кӯмак мекунад; зиёда аз 45 дақиқа одатан шуморо бедор мекунад.

Ба як ҳафта мувофиқ кардан

1. 2 машқҳои қувваи 45-60 дақиқа, ки ҳар яке ҳадди аққал як бардоштани бардоштаро дар бар намегиранд.
2. 150 дақиқаи машқҳои дилӣ, тақсим карда ба 4 5 баромади.
3. Ҳар рӯз 10 дақиқа мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ кунед дар ҳоле ки шумо дар интизори ҷӯйбор ҳастед.
4. Ҳар ду моҳ як малакаи нав: як навъи нави лифт, рақс, болорави. Навӣ як ҳавасмандкунандаест, ки такрори маълум наметавонад таъмин кунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди сари ногаҳонӣ, ки бадтарин дар ҳаёти шумо аст, хусусан бо ғазаб ё нобиноӣ.
• Бемориҳои бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории
• Бо зарбаи сари худ, ки пас аз он шумо бедарак шудед, бӯй кардед ё зиёда аз чанд дақиқа нофаҳм мондаед.
• Дарди сар ё рафтан ноором, ки зиёда аз чанд рӯз давом мекунад ё дидани дукарата.
• Дар одамони синнашон аз 60 боло, таносуби ногаҳонӣ ва афтиши такрорӣ ба вуҷуд меояд.
• Дуркӯбии даст, сангинундӣ ё эҳсоси сусттар шудани ҳаракатҳо нисбат ба чанд моҳи пеш.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар 466 ҳафтаи аввали пешрафти қувват асосан системаи асаб аст, на мушакҳо бинобар ин техникаро дар 70775% омӯзед, на ба нокомӣ.
• 30-40 дақиқаи машқҳои дилӣ бо 65-75% суръати баландтарини дил 1 - 2 соат диққати бештарро ба даст меорад; аз ин фурсат истифода баред.
• Шумо наметавонед 10 сония дар як пой истода истода бошед? Ин маълумот аст, на ҷузъиёт 3 x 30 сония дар як рӯз онро тағйир медиҳад.
• Техникаи бад ҳамчунин техникаи хуб ба ёд оварда мешавад; бартараф кардани он 61010 ҳафтаро дар бар мегирад.
• Бе 7-9 соати хоб шумо 10-20 фоизи он чиро, ки дар он рӯз омӯхтаед, аз даст медиҳед.