Бузургтарин афсонаҳои толори варзишӣ дар солҳои 90-ум, ки ҳанӯз ҳам вуҷуд доранд

Солҳои 90-ум ба бардоштани чизҳои хуб ва як қатор қоидаҳо, ки ҳеҷ кас онро санҷида намешуд, дода буданд. Аксари онҳо аз маҷаллаҳо, аз дастгоҳҳои варзишӣ бо таблиғоти чопшуда "минтақаи сӯхтани вазн" ва аз сӯҳбатҳои ҳуҷраи либоспӯшӣ пайдо шуданд. Инҳо ҳашт чиз ҳастанд, ки то ҳол такрор мешаванд ва он чизе ки мо дар бораи онҳо медонем.

"Зонуи сӯзонидани чарб"

Таъкид карда шуд, ки дар 60665% -и суръати баландтарини дил, бадани шумо чарбро месӯзад ва дар болои он танҳо шакар. Фоизҳо воқеӣ мебошанд: Дар роҳгашти осон тақрибан 55-60 фоизи энергия аз чарб меояд, дар давиши сахттар шояд 25-30 фоиз. Мушкили он аст, ки натиҷаҳо ба калорияҳо пардохт карда мешаванд, на ба фоизҳо.

Барои шахси 80 кг: 45 дақиқаи пиёдагардӣ бо суръати 5,5 км/соат тақрибан 270 ккалро ташкил медиҳад. 25 дақиқаи давидан бо суръати 9 км/соат тақрибан 300 ккал камтар ва ҳатто бештар аст. Корҳои кардиоиро интихоб кунед, ки шумо метавонед дар ҳақиқат 3-4 маротиба дар як ҳафта бидуни бадбинӣ иҷро кунед. Ин ягона меъёрест, ки дар дарозмуддат амал мекунад.

Кранчҳо равғани шикамро об намекунанд.

Кам кардани нуқта вуҷуд надорад. Дар як таҳқиқоти соли 2011, иштирокчиён панҷ рӯз дар як ҳафта дар давоми шаш ҳафта ҳафт машқ, ду маҷмӯи 10 такрор ҳар ва чарби шикам тағйир наёфтанд. Мушакҳои шикамҳои шумо мисли дигар мушакҳо мебошанд: 3 маҷмӯи 81515 такрор бар зидди муқовимат онҳоро қавӣ ва ғафстар мекунанд. Шумо онҳоро танҳо вақте мебинед, ки масрафи умумии бадан паст мешавад, барои аксари мардон аз 12 13%, барои аксари занон аз 20 22%.

Ҳар як хӯрок зиёда аз 30 г сафедаро беҳуда сарф мекунад"

Ин беҳуда нест. Чандаҳои охирин нишон медиҳанд, ки 100 грамм хӯроки сафедагӣ синтези сафедаҳои мушакро дар тӯли 12 соат баланд мекунад, бе ягон зиёдати номаълум. Мавҷудияти натиҷаро маҷмӯи ҳаррӯза муайян мекунад: 1,62.22,2 г дар як килограмми вазни бадан агар шумо барои қувват ё андозаи омӯзишӣ машғул шавед. Барои 80 кг ин 13017175 г дар як рӯз аст. Чӣ гуна онро тақсим кардан масъалаи иштиҳо ва ҷадвал аст, на биохимия 45 се хӯроки 45 грамм ба ҳамон кор 5 27 грамм кор мекунад.

Давоми 30 дақиқаи анаболизм

Ин ларзиш пас аз сети охирини шумо хато набуд, танҳо нолозим буд. Ин фурсат чанд соат аст, на ним соат, хусусан агар шумо 2-3 соат пеш аз машқ хӯрок хӯрда бошед. Агар шумо субҳ ба таври рӯзадор машқ кунед, дар давоми як ё ду соат 25-40 г сафеда гирифтан маъно дорад. Агар шумо накардед, шумо метавонед ба хона савор ва хӯроки нисфирӯзӣ тайёр кунед.

Гарм шуморо фарбеҳ мекунад"

Солҳои 90-ум давраи маҳсулоти 0-маст бо шакар илова карда шуда буд, то ки онҳо ба ҳама чиз монанд бошанд. Сатт дар як грамм 9 ккал, карбогидрат 4 дорад, аммо ҳеҷ яке аз онҳо ба шумо аз худ вазни зиёдатӣ намедиҳад, зиёдати калорияҳо. Дар зери 0,60.0,8 г равған дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз шумо ба мушкилоти гормонҳо ва ситонидани камбуди витаминҳои A, D, E ва K сар мекунед. Барои 80 кг ин 506565 грамм дар як рӯз аст, ки зиёд нест.

Занон ва тарси боло шудан"

Сатҳи тестостерон дар занон 10 20 маротиба камтар аз мардон аст. Зан дар соли аввали машқи қувва тақрибан 1,5 кг мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакҳои мушакӣ ба даст меорад ва пас аз он ҳар сол камтар мешавад. Ин ҳодиса баъди се моҳи бардоштани мошин тасодуфан рух намедиҳад. Ин аст, ки се маротиба дар як ҳафта 45-60 дақиқа машқҳои қувваи бадан зичии устухон ва мушакҳоро даҳсолаҳо ҳифз мекунанд, ки пас аз 40-солагӣ хеле муҳимтар аз он аст, ки чӣ гуна ба назар мерасед.

Бандӣ ва зонуҳои чуқур

"Ҳеҷ гоҳ дар зери 90 дараҷа" бидуни далел 30 сол зинда монд. Ба ACL бори баландтар аз 15 то 30 дараҷаи хамшавии зону дар наздикии болои ҳаракат, на поён. Дар як камарбандии чуқур қисми кор ба гарданҳо мегузарад ва пайванди он дар асл устувортар аст. Шарти он аст, ки шумо то он даме, ки ҳаракати шумо имкон медиҳад, бидуни он ки танатон дар поён ҷойгир шавад, поён равед. Пеш аз он ки табақҳоро илова кунед, се навбати 8 такрор бо як бар холӣ ба чуқурии пурра иҷро кунед.

Дард ва дарозкунии пеш аз машқ

Дард дар ду рӯз баъд ба шумо мегӯяд, ки шумо кореро анҷом додед, ки нав ё аз кори маъмулӣ бегонатар буд, на он ки шумо хуб машқ карда будед. Бачаҳои ботаҷриба бо камтарин дард пешрафт мекунанд. Баробари пешрафт аз рӯи вазн ва такрорҳои ба даст овардашуда, на аз рӯи дард, пешрафтро пайгирӣ кунед.

Равзании статикӣ пеш аз машқ низ аз осебҳо ҳимоя намекунад. Бо нигоҳ доштани дарозшавӣ зиёда аз 60 сония муваққатан қувваи истеҳсолиро 588% кам мекунад. Онро бо 510 дақиқаи кори осон ва 2 маҷмӯи гармшавӣ бо вазнҳои сабуктар барои ҳар як машқ иваз кунед. Дарозкунии статикӣ барои баъди омӯзиш ё як ҷаласаи алоҳида нигоҳ доред.

Шеҳ хӯроки хурд метаболизми шуморо суръат мебахшад"

Таъсири гармии ғизо тақрибан 10% калорияҳои хӯрдашударо ташкил медиҳад ва он бо миқдор, на бо шумораи хӯрокҳо тарозу мекунад. 2400 ккал дар се ва 2400 ккал дар шаш хӯрок баробар аст. Ҳар қадар ки хоҳиши хӯрокхӯрӣ ва рӯзро қонеъ гардонад, бихӯред.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Баъзе чизҳо саволҳои омӯзишӣ нестанд ва бо интизорӣ ҳал намешаванд:

• Дарди сина ё фишор, бедаракӣ ё камаки нафас ҳангоми заҳмат, ки пеш аз ҳамон рӯз вуҷуд надошт, на пас аз машқ.
• Дарди муштарак, ки зиёда аз 2 ҳафта давом мекунад ё шабона бедор мекунад.
• Хуруҷи муштарак, ҳаракати маҳдуд ё баста ё зонуе, ки эҳсос мешавад, ки ба он роҳ медиҳад.
• Пеш аз барномаи аввалини ҷиддӣ агар шумо аз 40 боло бошед ё фишори баланди хун, диабет ё таърихи оилавии бемории дил дошта бошед як санҷиши асосӣ ва ЭКГ.
• Агар шумо бемории гурда дошта бошед ва истеъмоли зиёди сафедаро ба нақша гиред. Барои гурдаҳои солим 2 г/кг мушкиле нест, аммо дар бемориҳои гурдаҳо ин мушкилот вуҷуд дорад ва ин масъала ба духтур вобаста аст.

Нусхаи кӯтоҳ

• Минтақаи сӯзонидани чарб роҳи кӯтоҳ нест умумии камбуди калория ва кардиотеатр шумо дар як ҳафта 3-4 маротиба такрор мекунед.
• Корҳои бофтаи мушакҳоро қавӣ мегардонанд, вале чарбро, ки дар болои он ҷойгир аст, нест намекунанд.
• Сафедаҳои ҳаррӯзаи 1,62.22,2 г/кг муҳим аст; вақтҳои хӯрокхӯрӣ ва равзанаи 30 дақиқа" муҳим нестанд.
• Ҷойгиршавии чуқур зонуҳоро вайрон намекунад ҳаракати шумо маҳдуд аст, на кунҷи 90 дараҷа.
• Дард ва кашидани пеш аз машқ нишондиҳандаҳои сифатӣ нестанд; бор, такрор ва пайдарпаӣ.