Ашвагандха: Чӣ гуна истифода бурдани он, миқдори он ва арзиши он

Ашваганда (Withania somnifera) беҳтарин фурӯшанда аст адаптоген дар бозор ва яке аз камтарин иловаҳои гиёҳӣ бо як қатор озмоишҳои назоратӣ дар паси он. Ин маънои онро надорад, ки он ҳама чизеро, ки дар тамға гуфта мешавад, иҷро мекунад. Ин аст он чи ки рақамҳо нишон медиҳанд, ки дар таҳқиқот чӣ миқдор истифода шуд ва кӣ метавонад онро бехатар нодида гирад.

Он чӣ аст ва он чӣ дар ҳақиқат чен карда шуд

Ин истихроҷи решаи (баъзан барг) растании оилаи нигшэйт аст. Маҳсулоти фаъоли пайгирӣшуда withanolides мебошанд ва қариб ҳар як озмоиши ҷиддӣ истихроҷи стандартизатсияшударо ба 2,55%5% withanolides истифода мебарад. Аксари тадқиқотҳо 8 ҳафта идома карданд, 40120120 нафарро дар бар мегирифтанд ва се чизро чен мекарданд: сатҳи кортизол, стресс ва хоби хоб ва қувват дар одамоне, ки ба нав ба машқ шурӯъ кардаанд.

Як ҷузъиёт хеле муҳим аст: Аксари иштирокчиён калонсолони доимо стрессдор ё одамони бехобӣ буданд, на варзишгарони хуб истироҳаткарда. Ҳар қадар ба ин нишондиҳанда наздик бошед, эҳтимоли эҳсоси чизе бештар мешавад.

Стресс, кортизол ва хоб

Ин қисми пурқуввати далелҳост. Дар озмоишҳое, ки дар давоми 8 ҳафта 300- 600 мг дар як рӯз истифода мешуданд, кортизоли серомии субҳ тақрибан 20- 30% аз сатҳи ибтидоӣ паст шуд, дар ҳоле ки гурӯҳи плацебо якчанд фоиз тағйир ёфт. Дар миқёси стресси эҳсосшуда (PSS-10), холҳо тақрибан 30% нисбат ба тақрибан 10% барои плацебо коҳиш ёфтанд.

Таъсири хоб камтар аст, вале мунтазам аст: Вақти хоб кардан тақрибан 10-25 дақиқа кӯтоҳтар ва самаранокии хоб 3-6% зиёд шуд. Беҳтарин натиҷаҳо аз одамоне, ки бехобии беморӣ гирифтор буданд, дар дозаҳои ҳадди аққал 600 мг, дар давоми ҳадди аққал 8 ҳафта ба даст омаданд.

Ба таври оддӣ гӯем: Ашваганда шуморо мисли доруи хобидан нокаут намекунад ва он далели он ки шумо дар 1 шаб ба хоб меравед, ислоҳ намекунад. Ин фишори аввалини шуморо каме паст мекунад, ки хобиданро осон мекунад.

Қувват, мушакҳо ва тестостерон

Озмоиши дар ин ҷо зикршуда 57 марди бетаҷрибаро дар давоми 8 ҳафтаи машқи муқовимат бо 600 мг дар як рӯз пайгирӣ кард. Гурӯҳи иловагӣ ба 1RM тақрибан 46 кг илова кард дар муқоиса бо 26 кг барои плацебо ва 14,5 кг дар дарозкунии пой дар муқоиса бо 9,8 кг. Ин рақамҳо хеле назаррас ба назар мерасанд, асосан аз он сабаб, ки иштирокчиён аз сифр оғоз карданд бардоштани бардоштаҳои бетаҷриба дар ҳама чиз зуд беҳтар мешаванд.

Тестостерон дар ин тадқиқотҳо тақрибан 101515% боло меравад ва асосан дар мардони стрессдор ё онҳое, ки бо мушкилоти ҳосилхезӣ мубориза мебаранд, яъне одамоне, ки аз паст оғоз кардаанд. Ин амали ягон доруи анаболитикӣ нест ва набояд чунин ба назар расад. Агар шумо 2-3 сол боз машқ карда бошед, 7 соат хоб кунед ва миқдори кофии сафеда бихӯред, ҳиссаи воқеӣ ба қувваи шумо кам аст.

Доза: рақамҳое, ки воқеан истифода шудаанд

• Истихроҷи решаи стандартизатсияшуда: 300 мг ду маротиба дар як рӯз, яъне 600 мг дар маҷмӯъ. Дар 5% витанолидҳо тақрибан 30 мг витанолидҳо дар як рӯз аст.
• Хокаи решаи хокистарӣ: 3 g6 грамм дар як рӯз, зеро он хеле сусттар аз истихроҷ аст.
• Вақти иҷро: бо хӯрок, зеро меъда холӣ бештар ба ташнагӣ оварда мерасонад. Барои хоб, тамоми вояи онро 45- 60 дақиқа пеш аз хоб гиред; барои стресс, онро субҳ ва шом тақсим кунед.
• То кай: 4 ҳафта барои хоб, 8 ҳафта барои таъсири стресс ва машқ. Дар ин ҷо ягон чиз шадид нест, бинобар ин, пас аз се рӯз ба он доварӣ кардан бемаънӣ аст.

Аксари озмоишҳо то 12 ҳафта идома ёфтаанд ва маълумот дар давоми 6 моҳ кам аст. Як равиши оқилона ин аст, ки 10 12 ҳафта пас аз он 4 ҳафта дам гиред, то бубинед, ки оё шумо ягон чизро аз даст медиҳед.

Таъсири тарафайн ва кӣ бояд онро партояд

Тақрибан 510%10% истифодабарандагон ба ташнагӣ, хоки холӣ ё хоболудшавӣ дар давоми рӯз гирифтор мешаванд. Инчунин як масъалаи камтар, вале ҷиддӣтар вуҷуд дорад: якчанд даҳҳо ҳолати нашршудаи осеби ҷигар бо ашваганда алоқаманд аст, одатан пас аз 212 ҳафтаи истифода.

Агар шумо ҳомиладор ё ширдиҳӣ кунед, агар шумо гипертиреоз дошта бошед ё доруҳои қалъаи худро истеъмол кунед (ашваганда метавонад T4 - ро баланд ва TSH - ро паст кунад), агар шумо доруҳои оромкунанда гиред ва агар шумо бемории худмуҳофизатӣ дошта бошед. Аз сабаби таъсири оромкунандаи он онро 2 ҳафта пеш аз ҷарроҳии ба нақша гирифташуда қатъ кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарҳол қатъ кунед ва худро санҷед. агар шумо зард шудани чашм ё пӯстро, оббозӣ торик, хокистарро, дарди зери камарбанди рост ё ғадуд, ки зиёда аз 3 4 рӯз давом мекунад, мушоҳида кунед.
• Агар шумо левотироксин, антидепрессантҳо, доруҳои оромкунанда, масуниятшиканкунанда ё доруҳои фишори хун ва диабетиро истеъмол мекунед пеш аз оғоз, на баъд аз он пурсед.
• Агар ташвиш ё бехобӣ кори шумо ва омӯзиши шуморо зиёда аз як моҳ боздорад, ин барои мулоқот аст, на илова.
• Агар хастагии доимӣ бо талафоти вазни номаълум ҳамроҳ шавад, ба шумо санҷиши хун ва тафтиши шуш лозим аст, на хокаи гиёҳҳо.

Чӣ тавр онро дар худ санҷидан мумкин аст

Агар шумо хоҳед бидонед, ки оё он барои шумо кор мекунад, онро ростқавлона иҷро кунед: 8 ҳафта, 600 мг дар як рӯз ва ягон тағйирёбандаи нав дар он давра вуҷуд надорад. Рақамҳои чор: дақиқаҳо барои хоб рафтан, бедоршавии шабона, дараҷаи тару тозагии субҳ аз 1 то 10 ва як нишондиҳандаи машқи сахт (карорҳо дар вазни муқарраршуда дар болои squat ё bench). Ҳафтаи 0 ва ҳафтаи 8-ро муқоиса кунед. Агар ягон фарқият набошад, бас кунед ва пули худро нигоҳ доред.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дози исботшуда 300 мг ду маротиба дар як рӯз аз истихроҷи решаи стандартизатсияшуда, дар давоми 81212 ҳафта аст.
• Таъсири пурзӯр ба стресс ва хоб: Кортизол 20-30% паст мешавад ва шумо 10-25 дақиқа зудтар хоб меравед.
• Таъсири қувват ва тестостерон воқеӣ аст, аммо асосан дар одамони бетаҷриба ва стресс чен карда шудааст.
• Аз он дар ҳолати ҳомиладорӣ, ҳангоми гирифтани доруҳои қалм, дар баробари доруҳои оромкунанда ё бемориҳои худмуҳофизаткунанда худдорӣ намоед.
• Хоби 7-9 соат, хӯрдани 1,6-2,2 г сафеда дар як кг ва машқ 3-4 маротиба дар як ҳафта аз ҳар як капсула якчанд маротиба беҳтар хоҳад буд.