Чаро дастатон ҳангоми ҷанҷол бесадо мешавад?

Бемории нофаҳмие, ки дар миёнаи сатрҳо ба дасти шумо медарояд, яке аз шикоятҳои маъмултарин дар ҳама гуна толори варзишӣ аст ва он қариб ҳеҷ гоҳ маънои онро надорад, ки шумо чизеро кандаед. Ин маънои онро дорад, ки асаб дар байни гардан ва ангуштони шумо фишор ё танг аст ё хун намеравад. Дар байни безарар ва навъе, ки арзанда аст, ки онро санҷед, ду чиз вуҷуд дорад: то кай давом мекунад ва оё ин ба заъф оварда мерасонад ё не.

Дар асл чӣ рӯй медиҳад?

Аъзои асабҳо аз гардан (аз C5 то T1) сар карда, аз байни мушакҳои гардан ва қабри аввал мегузаранд, аз зери қубури гардан, сипас аз зери китф то дасти даст мераванд. Дар ин роҳ панҷ ё шаш нуқтаи танг мавҷуданд. Баҳс дар ин ҷо ҳама чизро, ки ин ҷоҳо дӯст намедоранд, муттаҳид мекунад: Сар ба пеш тела дода мешавад, китфҳо ба сӯи гӯшҳо мекашанд, камар дар охири кашидан 90 дараҷа хам карда мешавад ва дастгирӣ бо сад фоизи қувваи худ. Инро дар як сол якчанд ҳазор маротиба такрор кунед ва он ба шумор меравад.

Тарзи бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемори бемории бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемо бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори

• Паҳлуи ангушт ва ним ангушти ҳалқадор асаби камар, одатан мушкилоти кунҷи камар.
• Ангушти калон, ангушти нишон, ангушти миёна асаби миёна, одатан китф ва даст.
• Тамоми даст хобида, вазнин ва сард аст. одатан гардан ё ҷойе зери қубури калидӣ.

Панҷ сабаби маъмулӣ

1. ба даст овардани Баровардани бар

Барро дар тамоми 12 такрор бо дастгирии ҳадди аксар нигоҳ доред ва дасти шумо барои 40 то 50 сонияи бефосила пурра баста мемонад. Ин нервҳои дастро фишор медиҳад ва гардиши хунро қатъ мекунад. Ба қариб 70%-и дастгирӣ равона шавед кофӣ, ки ҳеҷ чиз нагузарад, на камтар.

2. ба даст овардани Баланд шудани миён

Дар болои кашидани камар сахт мешиканад ва асаби камар дароз мешавад ва ба устухон дар нақби даруни камар фишор меоварад. Дар ҳар як такрор 2 сония фишор диҳед ва ин 24 сония дар як маҷмӯъ дар бадтарин мавқеи имконпазир барои ин асаб аст.

3. Дар бораи чӣ? Ба боло ва ба пеш

Ҳар як кашидани сар ва сар, ки ба пеш ҳаракат мекунад, фосилаи байни рагҳои калидӣ ва қабри аввалро танг мекунад. Тавсифи классикӣ: пас аз такрорҳои 5 ё 6, дар давоми як дақиқа пас аз гузоштани вазн хомӯш мешавад.

4. Дар бораи Шлебҳо аз ҳад зиёд сахт баста шудаанд.

Бо истифода аз тасмаҳои сахт дар гирди китф басташуда, бемориҳо ба худ ба худ бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бе Санҷиши осон: Агар он 10 сония пас аз кашидани онҳо сар шавад ва 30 сония пас аз кашидани онҳо бартараф шавад, шумо ҷавобатонро доред.

5. Дар бораи чӣ? гардани шумо

Агар бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории Ин беморӣ аз саворӣ ба вуҷуд наомадааст, балки аз саворӣ ошкор шудааст.

60 сонияи санҷиши худ

1. Бо 50 фоизи бори муқаррарии худ бо дастгирии қасдан озод як маҷмӯа кунед. Бе нороҳатӣ маънои онро дорад, ки вазъият дар он аст, ки нерв ба худ наҷунбида, балки бардоштани он.
2. Бо як маҷмӯа бе тасмаҳо ё бо як тасмаҳои дигар пӯшида кунед. Муқоиса кунед.
3. Як маҷмӯаро иҷро кунед, ки дар он латоқ ҳеҷ гоҳ аз 90 дараҷа зиёд набошад. Агар он нопадид шавад, ин асаби камар аст.
4. Бекор нишаста, сари худро аз тарафи нишонаҳо дур кунед 20 сония. Агар бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемори бемории бемори бемории бемории бемории бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори

Дар омӯзиш чӣ бояд тағйир ёфт?

• Ба муддати 2 ҳафта аз 20 то 30 фоиз кам кунед. ва 3-4 маҷмӯи 8-12 ба ҷои панҷҳои вазнин иҷро кунед.
• 90 то 120 сония истироҳат кунед. байни маҷмӯаҳо ба ҷои 45-60 Аъзоёни нерӯ бояд вақти худро барои таскин додани фишор сарф кунанд.
• Аз дастгирии бетараф истифода баред. (дастони рӯ ба рӯ) дар кори кабел ва гандел одатан беҳтарин таҳаммул карда мешавад.
• Вақте ки камар ба хати бадани шумо мерасад, кашиданро бас кунед. 5 сантиметр кашидани иловагӣ барои пушти шумо ҳеҷ чиз илова намекунад ва барои асабҳо зиёд аст.
• Дастро ҳамвор нигоҳ доред. Дар зери бори зиёд онро ба гардан нагиред.
• Дар давоми намоиш нафас нагиред. Дар вақти кашидан нафас кашед ва дар вақти баргаштан нафас кашед.
• Дар бораи коркарди: дастро ба ҷои пурра ба даст гирифтан бо ангуштони худ ба даст гиред ва ба ҷои таъқиб кардан дар як дақиқа 20-24 зарба савор кунед.

Дар байни ҷаласаҳо чӣ бояд кард?

1. Қуфтаҳои ханҷар (Ширин ба гардан, чашмҳо дар сатҳи рост нигоҳ): 2 x 10 такрор, 5 сония нигоҳ доред, ҳар рӯз.
2. Дарозкунии синаи хурд дар дари дари хона, латта дар баландии китф: 3 x 30 сония дар ҳар як тараф.
3. Қисмҳои кашидани тасмаҳо: 3 x 15 такрор, сабук, пеш аз ҳар як ҷаласаи дуюм.
4. Рафтуомадҳои асабҳо (дастонашро ба канори худ кашед, оҳиста-оҳиста дасту пояшро дароз кунед): 6-8 такрор, ду маротиба дар як рӯз, ҳеҷ гоҳ дард ё дарди шадидтар надошта бошад ин як парвоз аст, на дарозкунӣ.
5. Дарозкунии сина аз болои ролли пена: 2 x 10, пас аз омӯзиш.

Қоидаи корӣ: бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бе бе бемории бемории бемории бемории бемории бемории бе бемории бемории бемории бе 20 дақиқа пас аз машқ дар он ҷо хомӯшӣ ҳаст, ин паёмест, ки ин ҳаракатро барои рӯз қатъ кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар яке аз ин ҳолатҳо ба шумо дахл дошта бошад, ба мулоқот вақт ҷудо кунед:

• Ҳанӯз пас аз 2 ҳафтаи кам кардани бори ва усули ислоҳшуда хомӯшӣ вуҷуд дорад.
• Заъфии он: партофтани ашё, як даст ба таври назаррас сусттар дастгир мешавад, мушкилиҳо дар паҳн кардани ангуштон.
• Мушакҳои дастони шумо ё байни ангушти калон ва ангушти нишонӣ назар ба дасти дигар танктар менамоянд.
• Беморӣ шуморо шабона бедор мекунад ё субҳ пеш аз он ки коре кунед, пайдо мешавад.
• Ҳарду даст якбора ё бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе
• Ин беморӣ баъди афтидан, зарба задан ё садамаи нақлиётӣ сар мезанад.
• Ҳиссиёти пӯст шумо ламс кардан, гарм ё хунукро ҳис карда наметавонед.

Ҳодисаи фаврӣ, ҳозир: ногаҳонӣ бесарусомонӣ ё заифӣ дар як тарафи бадан, рӯйи каҷ, нофаҳми дар гуфтугӯ ё нобиноӣ. Ин бо толори варзишӣ ҳеҷ иртиботе надорад. Ба ин монанд, фишори сина, ки бо шикастани шикам ва кашфи нафас ба китф меафзояд, бояд фавран ба табобати фаврӣ муроҷиат карда шавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ҳангоми саворкунӣ бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории
• Баргҳояш онро ошкор мекунанд: ангушти хурд маънои камар, ангушти калон ва нишон маънои китф, тамоми даст маънои гардан ё китфро дорад.
• Се ислоҳи аввал: 70 фоизро ба даст гиред, латта аз 90 дараҷа чуқуртар набошад, тасмаҳо гудохта шаванд.
• Ба муддати 2 ҳафта бори баданро 20-30 фоиз кам кунед, 90-120 сония истироҳат кунед ва ҳар рӯз ба шикамҳо ва шиками сина илова кунед.
• Барои заифӣ, нобудшавии ҳиссиёт, нишонаҳои шабона ё бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемории бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бе бе бемори бе бе бе бе бе бемори бе бемори бемори бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бемори бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бе бемори бе бе бе