Дарди раги Ахилл: Чаро ин беморӣ аз машқкунандагон сар мешавад, чӣ бояд тағйир дод ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дарди раги Ахилл дар як шабонарӯз кам ба амал меояд. Дард дар давоми ҳафтаҳо зиёд мешавад ва аввалин нишонааш саҳарӣ сахтӣ аст, ки пас аз чанд дақиқаи роҳ рафтан кам мешавад, ки маҳз аз ин сабаб аст, ки аксари одамон онро беэътиноӣ мекунанд, то он даме ки ҳангоми роҳ рафтан ба онҳо халал мерасонад. Дар аксари ҳолатҳо ин бо тағйир додани тарзи боркунӣ ва машқҳои мушаххас ислоҳ мешавад, вале ин моҳҳо сабрро талаб мекунад, на даҳ рӯз.

Аввалан: Оё он дар ҳақиқат ба tendon аст

Дарди танаффуси рагҳо ҳамеша дар як ҷо ҷойгир аст. Дар байни ангушти калон ва ангушти нишонӣ рагҳоро кашед: агар он аз 2 то 6 см болотар аз устухони поя нарм бошад ва аз пойҳои дигар ғафстар бошад, ин қисми миёна мебошад. Агар он ҷое, ки раг ба устухони пой пайваст мешавад, дард кунад, ин рагҳои воридшавӣ мебошад, ки ба таври дигар рафтор мекунанд ва ба ҳамон дарозкунӣ тоб намеоваранд.

• Сӯхтани субҳ 5 то 15 дақиқа давом мекунад, ин аломати классикӣ аст.
• Дард гарм мешавад. ва баъди 10 дақиқаи давидан аз байн меравад, сипас субҳи дигар бадтар мешавад.
• Эҳтимол, ки ин раг нест. агар дард дарди сарро ба худ ҷалб кунад, ба болои писар равад ё дард паҳн шуда, дар атроф ҳаракат кунад.

Чаро ин оғоз ёфт

Рагҳо аз бор шикоят намекунанд, онҳо аз ногаҳонӣ боркунӣ. Омили омилгардонӣ қариб ҳамеша дар давоми 2 то 6 ҳафтаи охир рух медиҳад:

• Афзоиши масофаи ҳафтаи зиёда аз 10% ё бозгашт ба ҳаҷми пешинаи худ пас аз як моҳи истироҳат.
• Боздошти парвозҳо, парвозҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳо. Ҳангоми парвоз, майда аз 6 то 8 маротиба вазни баданро мегирад.
• Як навбати обуна: аз паст шудани пойи 10 мм ба 4 мм ё бо пойҳои бараҳна, бе гузариш аз 4 то 6 ҳафта.
• Бисёртар аз ин, дар болои теппаҳо, зинаҳои баланд ё дар рӯи қум давидан мумкин аст.
• Гӯсфандони заиф. Агар шумо натавонед аз 20 то 25 лаҳзаи баланд кардани пойи як пойро ба таври пурра анҷом диҳед, раг кори мушакро иҷро карда наметавонад.
• Ба зудӣ ба даст овардани 5 кг ё зиёда аз он вазни бадан ё баръакс: камбуди калорияҳо бо истеъмоли ками сафеда.

Дар ин давра чӣ бояд тағйир дод, дар давоми 10 то 14 рӯзи аввал

1. Ҳаҷми парвоз ва парвозро 50% кам кунед, аммо ба сифр нарасед. Хоби пурра дардро коҳиш медиҳад ва баъди се ҳафтаи бекорӣ раг нисбат ба оғози кор сусттар мешавад.
2. Партофтан, шино кардан ва ду ҳафтаи дигар дар болои теппаҳо. Ба роҳ баромада, дучархаро савор кунед, 30-40 дақиқа хуб аст.
3. Агар ин ҷо ба шумо дард кунад, ба ҳарду пойафзол муваққатан 8 то 12 мм баланд кардани пояро гузоред ва аз канори қадам канорро кашед.
4. Омӯзиши қувваи ҷисмонӣ боқӣ мемонад, танҳо бидуни ҳаракатҳои тез. Бастани камон, бардоштани камон ва лабкашӣ набояд қатъ шавад.
5. Агар шумо қадамҳоро пайгирӣ кунед, миёнаи ҳаррӯзаи худро аз 12,000 то 7,000 ё 8,000 паст кунед, то он даме ки дарди субҳ аз 3/10 камтар бошад.

Машқҳо, ба таври мушаххас

Ҳафтаи 1 ва 2: Изометрия

Ба болои пойҳои пойҳоятон бархезед, вазни худро ба пойҳои дардовар гузоред ва нигоҳ доред. 5 давра 45 сония, 1 то 2 дақиқа дамгирӣ, як маротиба дар як рӯз. Дарди дар давоми нигоҳдорӣ 4/10 ё камтар нигоҳ доред. Барои аксари одамон ин дардро то 20-30 дақиқа кам мекунад ва роҳ рафтанро имкон медиҳад.

Ҳафтаи 3- 8: боркашии суст ва вазнин

Пой ба суръати 3 сония боло, 2 сония дар боло нигоҳ дошта, 3 сония поён. 3 то 4 маҷмӯи 10 то 15 такрор, ҳар рӯзи дуюм. Вақте ки боло бурдани ду пой осон аст, ба як пой гузаред, сипас як болишти боршуда илова кунед: бо 5 кг сар кунед ва дар як ҳафта аз 2,5 то 5 кг илова кунед то он даме ки 2 такрори охир воқеан сахт бошанд.

Барои дарди қисми миёна, аз канори қадам ба тамоми масофа кор кунед, то ки поя аз сатҳи ангушт поён равад. Барои дарди ҷойгиркунӣ, кор Танҳо дар заминҳои ҳамворДар давоми ҳадди аққал 6-8 ҳафтаи аввал, дар поён аз сатҳи поён поён нарафтани поя.

Ҳафтаи 8 ва баъд: ба суръат баргардед

Пеш аз он ки ба давидан ва парвоз баргардед, шумо бояд битавонед 25 бор бо як пой болои поёнро ба таври пурра ва 10 маротиба бо як пой бе дард ба поён бароред. Сипас ҳар рӯз 10 дақиқа давиданро оғоз кунед ва дар як ҳафта 10% илова кунед.

Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки он ба роҳи дуруст меравад?

Дар вақти машқ аз рӯи дард ҳукм накунед, аз рӯи он ҳукм кунед, ки дард чӣ гуна аст. субҳи рӯзи дигар- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Қоидае, ки амал мекунад: Дарди то 5/10 дар давоми машқ қобили қабул аст, аммо агар субҳи дигар сахтиҳо аз рӯзи пешин зиёдтар бошанд, бори зиёд буд ва шумо ба рақамҳои ҳафтаи гузашта бармегардед. Вақти воқеӣ тақрибан 3 моҳ то беҳтаршавии муайян ва 6 то 12 моҳ то таҳаммули пурра аст, зеро сутунҳо таъмини хунро кам доранд ва оҳиста тағир меёбанд.

Дар баробари ин, 1,6 то 2,0 грамм сафеда дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз ва 7 то 9 соат хоб бонус нест, онҳо ашёи хом ва вақти таъмир мебошанд.

Хатогиҳое, ки онро дароз мекунанд

• Дастҳои шикамро дар як рӯз якчанд маротиба дароз кардан мумкин аст, ки ин дарди ҷойгиркуниро бештар мегардонад.
• Барои гузаштан аз ҷаласаи нақшавӣ доруҳои зидди дард мехӯрад. Ин сигналро пинҳон мекунад ва мушкилотро зиёд мекунад.
• Зудтар аз он ки дардҳо аз байн раванд, машқҳоро қатъ кунед, одатан дар ҳафтаи 4. Дар ин лаҳза майда қавӣ нест, танҳо камтар ҳассос аст.
• Истиқлолро ба ҷои кор иваз кардан. Массаж, гарм кардан ва печро печ кардан метавонад нишонаҳоро сабук кунад, аммо ба рагҳо таъсир намерасонад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар:

• Шумо ҳис як зарба ё як зарба аз пушт дар шикам ва наметавонад ба пойи пойҳои он пой бардорад. Ин як шикасти гумонбар аст ва он фаврӣ аст.
• Дар рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхои рагхо рагхо рагхо рагхо рагхо рагхо раг.
• Раг сурх ва гарм аст, дар вақти оромӣ ва шабона дард мекунад ё шумо табларза доред.
• Дард бо вуҷуди машқҳои мунтазам зиёда аз 3 моҳ давом мекунад.
• Шумо дар давоми 30 рӯзи охир антибиотикҳои фторхинолонӣ истеъмол кардаед, ки хатари осеби сутунро зиёд мекунад.
• Шумо диабети қанд, бемории ревматии илтиҳобӣ, псориазис ё холестерини баланд доред, зеро дар ин ҳолатҳо рагҳо ба таври гуногун рафтор мекунанд.

Нусхаи кӯтоҳ

• 5 то 15 дақиқаи сахтии субҳ ва дарди нозук 2 то 6 см болотар аз поя маънои сутунҳои рагҳоро дорад, на гӯсфандро, ки аз он кашида шудааст- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Омили омил қариб ҳамеша баланд шудани ҳаҷм, илова кардани ҷаҳидан ва шиноварӣ ё иваз кардани пойафзол дар давоми 2 то 6 ҳафтаи охир мебошад.
• Ҳаҷмро 50% кам кунед, на ба сифр ва ду ҳафта парвозҳо ва теппаҳоро кам кунед.
• Изометрияро 5 x 45 сония иҷро кунед, сипас 3 то 4 маҷмӯи 10 то 15 такрорро ҳар рӯз ба даст оред, ки дар як ҳафта 2,5 то 5 кг илова мекунад.
• Пешрафти худро аз рӯи дард ва сахтшавии субҳи дигар баҳо диҳед. Бо як шиддат, шиддат ё дарди истироҳат, ба духтур муроҷиат кунед.