ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ເຕັກນິກ (84)
ວິທີການປະຕິບັດການຍົກເຄື່ອງໃຫຍ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຄື່ອງຈັກໂດຍເຄື່ອງຈັກ, rep ໂດຍ rep.
ສະບາຍດີ: ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະມັນສໍາລັບໃຜ
ວິທີປະຕິບັດການບາບເບລລາມະເຊົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຫນັກ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງຕົວຈິງແມ່ນມີຄວາມ ຫມາຍ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານ ຫນັກເກີນໄປ, ແລະເວລາທີ່ຈະລາດລອຍມັນ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກລະດັບຄວາມຕາຍຂອງແຖບ Trap Bar: ເຕັກນິກ, ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ມັກ ເກີດ ຂຶ້ນ ແລະ ໃຜ ທີ່ ໃຊ້
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຍົກຕົວຕາຍດ້ວຍແຖບ trap: ການຕັ້ງຄ່າ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ເສຍຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຊຸດແລະການຊ້ໍາຕົວຢ່າງທີ່ແນ່ນອນ, ແລະຜູ້ທີ່ຍົກຕົວຈິງແມ່ນ ເຫມາະ ສົມ.
3 min ອ່ານ
ການຍົກໂຕຕາຍຂອງ Sumo: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຍົກຊຸໂມ: ການຕັ້ງຄ່າຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດ 6 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແລະການທົດສອບ 4 ອາທິດ ເພື່ອເບິ່ງວ່າການຢືນແມ່ນເຫມາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
2 min ອ່ານ
ການຍົກໂຕຕາຍຂອງຣູມານີ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີການປະຕິບັດການຍົກ deadlift ຂອງຣູມເນຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍ hamstrings ແລະຫລັງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຈໍານວນຊຸດແລະກິໂລທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
2 min ອ່ານ
ການກ້າວຂຶ້ນຂອງຕັ່ງ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ວິທີເຮັດການປັບປຸງການນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເລືອກຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ແພງທີ່ສຸດ 4 ຄັ້ງ, ແລະຊຸດຄອນກີດ, ການທົດແທນ ແລະ ການໂຫຼດ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງພິມຕີນ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີຕັ້ງ ແລະ ປະຕິບັດການກົດຂາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍເຂົ່າ ແລະຫລັງ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຄືນ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແມ່ນ ເຫມາະ ສົມກັບໃຜແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ການໃຊ້ກະດູກອະນຸມັດ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີເຮັດການລັ່ງລັ່ງແບບຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະຕົວຈິງແລ້ວທ່ານຕ້ອງການຊຸດແລະ repetitions ຫຼາຍປານໃດ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງຈັກສັກສັກສັກສັກ: ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ ແລະຜູ້ທີ່ມັນເຫມາະສົມ
ການປະຕິບັດແບບປະຕິບັດການໃນການຕັ້ງຄ່າ ແລະ ການປະຕິບັດການ hack squat, ຄວາມຜິດພາດເຈັດຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ຄໍາຕອບທີ່ຈະແຈ້ງ ກ່ຽວກັບວ່າໃຜຄວນໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ.
2 min ອ່ານ
ການນັ່ງຢູ່ຫນ້າ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການນັ່ງກວາງຫນ້າ: ສະຖານະພາບຂອງ rack ແລະຄວາມສູງຂອງແອວ, ຂໍ້ຜິດພາດ 5 ຢ່າງທີ່ທໍາລາຍ lift, ແລະຊຸດຄອນກີດ, repetitions ແລະເລກການໂຫຼດ.
2 min ອ່ານ
ການໂກກແຊງຂອງຊາວບຸນກາຣີ: ເຕັກນິກ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ມັນເຫມາະສົມ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການນັ່ງແບ່ງແຍກໃນປະເທດບຸນກາຣີ: ຄວາມສູງຂອງ bench ແລະການຕັ້ງຄ່າ posture, ຄວາມຜິດພາດ 5 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຊຸດ, repetitions ແລະການກ້າວຫນ້າ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກເຄື່ອງຕາຍ: ວິຊາການ, ການປ່ຽນແປງແລະເມື່ອບໍ່ເຮັດມັນ
ການຕັ້ງຄ່າ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ເສັ້ນທາງແຖບເທື່ອລະກ້າວ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຍົກ deadlift ແບບປົກກະຕິ ແລະແບບຣູມານີ ແລະສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງວ່າ ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍ.
2 min ອ່ານ
ການນັ່ງຕຽງ: ວິ ທີ ການ ຂັ້ນ ຕອນ ຕໍ່ ຂັ້ນ ຕອນ ແລະ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ຫ້າ ຢ່າງ ທີ່ ມັກ ຈະ ເກີດ ຂຶ້ນ
ວິທີການນັ່ງຕຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຕໍາແຫນ່ງຕີນ, ຄວາມເລິກ, ການຫາຍໃຈແລະ ຕໍາແຫນ່ງຫລັງ. ນອກຈາກນັ້ນ ກໍຍັງມີຂໍ້ຜິດພາດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ່າ ແລະ ເບື້ອງຫລັງເຈັບປວດ ແລະວິທີແກ້ໄຂມັນ.
2 min ອ່ານ