일부 사람 들 이 살 을 찌지 못하는 이유

왜 무게가 많이 먹어도 움직이지 않는가: 실제 섭취량을 측정하는 방법, 얼마나 많은 칼로리를 추가하는 방법, 운동을하는 방법, 언제 의사에게 가야 하는지.

만약 여러분이 눈에 보이는 모든 것을 먹고 있는 것처럼 느껴지고 몇 달 동안 계단이 움직이지 않았다면, 그 이유는 보통 신비롭지 않습니다. 여러분이 생각보다 적은 양의 음식이 섭취되거나, 계산보다 많은 비용이 지출되고, 그리고 더 드물게, 하지만 진정성 있는, 가장 흔한 것부터 가장 희귀한 것까지 순서대로 살펴봅시다.

첫째: 섭취량은 생각보다 거의 항상 낮습니다.

많은 양을 먹는다고 말하는 사람들은 보통 일주일에 두일에 큰 양을 먹고 나머지 다섯일에는 적당히 먹습니다. 자기보고된 섭취 연구에서는 양쪽 방향으로 20~30%의 오류가 지속적으로 나타납니다. 가늘은 사람들은 자신이 먹은 것을 과대평가하고 다른 사람들은 과소평가합니다. 하루 3,000 칼로리의 추정치로는 현실적으로 2,300.

이 문제를 해결하는 유일한 방법은 측정입니다. 계산하지 말고 기억에 의존하지 말고 무게를 어 보세요.

실제로 무엇을 해야 할까요?

7일 연속으로 부엌 재배, 입에 들어가는 모든 것 에 있는 기름과 커피에 있는 우유를 포함해서
하루 칼로리를 더해서 주간 평균하루도 안 됐어
만약 당신의 체중이 그 7일 동안 변하지 않는다면 그 평균은 당신의 유지수준입니다.
그 숫자에 300~500칼로리를 더해서 다음 3주 동안 아무것도 바꾸지 않고 유지하세요.

신진대사는 마법이 아니라, 하지만 NEAT은 큰 제품입니다.

같은 몸무게, 키, 나이의 두 사람의 기초 대사율은 보통 하루에 100~300 칼로리로 다릅니다. 하지만 그 숫자는 왜 한 해 동안 아무것도 얻지 못하는지 설명할 수 없습니다.

큰 부분은 NEAT입니다. 훈련 밖의 모든 것을 소각하는 것입니다. 걷고, 서고, 흔들리고, 불안하고, 몸짓을 하고 두 사람의 간격은 하루에 700 칼로리를 넘을 수 있습니다. 체중을 늘리기 위해 노력하는 사람들에게는 섭취량이 증가하면 신체가 자동적으로 운동을 증가시킵니다. 그래서 여러분은 더 많이 먹고 무의식적으로 더 많이 움직입니다.

실제로는: 만약 여러분이 신체적인 일을 하고 하루에 15,000단계를 걸으면, 여러분의 목표는 평범한 사람처럼 먹는 것이 아니라 3,200칼로리를 소모하는 사람처럼 먹는 것입니다.

전체성: 음식이 문제야 의지력이 아니라

더 많이 먹을 수 없는 대부분의 사람들은 많은 양의 음식과 밀도가 낮은 음식을 먹고 있습니다. 400g의 샐러드, 채소, 닭가슴으로 된 접시는 약 350칼로리이고, 3시간 동안 배가 꽉 차 있습니다. 같은 위장 공간을 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.

견과류: 30g, 대략 가락, 약 180 칼로리
올리브유: 한 식이 ?? 은 120 칼로리 정도가 있고 파스타, 쌀 또는 샐러드에 사라집니다.
전체 우유: 500ml는 약 320 칼로리이고 1분 안에 떨어집니다.
땅콩 버터: 2개의 식인잔, 약 190 칼로리
마른 과일: 40g의 사탕, 약 110 칼로리

액체 칼로리는 식욕을 막지 않기 때문에 단단한 음식처럼 식욕을 막지 않기 때문에 가장 강력한 도구입니다. 500ml의 우유, 바나나, 40g의 오트스와 1배 ?? 가량의 땅콩버터와 함께 만든 쉐이크는 약 600칼로리를 소모하고 영화 중에 감소합니다.

식사 구조: 3개의 주요 식사와 2~3개의 간식- 그래요 하루에 두 번 먹으면, 그 과잉은 수학적으로 들어오는 것이 어렵습니다.

교육: 근육을 키우며, 연료를 소모하지 마세요.

힘 훈련 없이, 과잉 칼로리는 대부분 지방이 됩니다. 부가가치 없이 강도 훈련은 아무것도 만들지 못합니다. 둘 다 필요해

힘 운동 주 3~4번, 세션당 45~70분
세션당: 4~6번 연습 3~4번 세트 5~12번 반복
근육 그룹당 1주일에 10~20개의 하드 세트
진행상황: 매주 큰 리프트에 2.5kg를 추가하거나 같은 부하에 1회 추가합니다.
20 분 에서 30 분 간 두 번씩 하는 심장 운동 을 제한 하라. 일주일에 다섯 번 달리면 그 과잉 을 모두 먹는다.

수면 과 스트레스

6시간 이하의 수면으로 코티솔이 증가하고 식욕이 떨어지고 회복이 어려워지기 때문에 같은 섭취로 근육을 덜 쌓을 수 있습니다. 7~9시간을 목표로 하고 시험 기간, 이사, 교대 일 이 체중 을 증가 시키는 시기 가 아니라, 그 는 괜찮습니다. 유지보수가 목표야

의사 를 방문 할 때

만약 당신이 측정된 과잉을 먹고 아무것도 얻지 못한다면 6주 연속이건 징계 문제가 아닙니다. 다음과 같은 경우 즉시 의사에게 문의하십시오.

6 개월 내지 12 개월 동안 신체 무게의 5% 이상의 의도치 않은 손실
심박동, 손 떨림, 심한 땀 흘림 및 불안감, 갑상선 과잉 활동의 징후일 수 있습니다.
만성 설사, 부풀어 오르는 증상, 지방 배설물 또는 배설물에서 혈액
지속적인 갈증, 빈번한 소변과 피로
밤 땀, 설명 되지 않은 열, 림프절 부풀어
삼키기 때 통증 또는 음식이 붙어있는 느낌

기본적인 검사에는 일반적으로 혈액 수치, TSH, 포도당 및 HbA1c, CRP, 페리틴 및 골병 검사 등이 포함됩니다. ADHD 자극제 와 다른 여러 약물 들 이 식욕 을 억제 하는 것 이 분명 하기 때문에 어떤 약 을 복용 하는 지 의사 에게 알려 주십시오. 음식에 대한 두려움이나 집착적인 계산을 느끼면 전문가에게 이야기해야 합니다.

현실적 인 기대

건강한 비율은 주당 몸무게의 0.25~0.5%입니다. 75kg의 사람에게는 일주일에 190~375g, 대략 한 달에 1~1.5kg입니다. 몸무게의 1 킬로그램당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취합니다. 일주일에 3번 아침을 비어 평균을 보세요. 평균 수치가 3주 동안 변하지 않는다면 하루에 200칼로리를 더 섭취하세요.