8 가지 실습설은 사실 이 아닙니다.

• 신화: 근육이 지방으로 변합니다. 불가능합니다. 다른 조직을요. 근육이 줄어들고 지방이 증가합니다. 왜냐하면 식이량이 변하지 않기 때문입니다.
• 신화: 크런치는 배 지방을 제거합니다. 점적 감소는 존재하지 않습니다. 은 근육은 아래쪽을 강화하고, 은 근육은 위쪽의 지방을 제거합니다.
• 신화: 땀은 지방을 태우는 것과 같습니다. 땀이 차갑고 있어요 사우나에서 20분 안에 1킬로 물을 잃고 마신 즉시 다시 얻습니다.
• 신화: 여자들은 무게 때문에 부피가 커집니다. 테스토스테론이 10~20배나 줄어들며, 남성보다 2~3배 더 느리게 성장합니다.
• 신화: 훈련 후 30분 이내에 먹어야 합니다. 시간 창이 넓고, 하루 섭취량이 결정됩니다.
• 신화: 리프팅은 아이들의 성장을 방해합니다. 감독과 좋은 기술으로 성장판 손상의 증거는 없습니다. 뼈가 실제로 더 강해집니다.
• 신화: 단백질이 많이 들어있으면 신장을 파괴합니다. 건강한 사람들에게는 2.5g/kg까지는 해롭지 않습니다. 신장 질환은 다른 문제입니다.
• 신화: 고통도 없고 이익도 없습니다. DOMS는 운동이 얼마나 익숙하지 않은지 측정하는 것이 아니라 얼마나 효과적인지 측정합니다. 가장 좋은 발전은 통증이 전혀 없이 이루어지는 경우가 많습니다.

보너스 신화

"기계들은 안전하지만 자유 무게는 위험합니다". 부상은 과도한 부하와 기술적인 부진으로 인해 발생합니다. 통계적으로 체육관은 가장 안전한 스포츠 활동 중 하나입니다. 축구, 농구 또는 달리기보다 시간당 더 적은 부상자입니다.