첫 번째 보디빌더 는 누구 입니까?

만약 당신이 Mr. 올림픽 트로피, 당신은 이미 그 조각상을 봤습니다. 유겐 샌도입니다. 그보다 오래 전에 강한 사람들이 존재했지만 그들은 얼마나 들어올렸는지에 따라 판단되었습니다. 외모에 따라가지는 않았습니다. 이 부분에서 분리가 실제로 일어났을 때와 그로부터 여러분이 자신의 훈련에 적용할 수 있는 것들을 보여드리겠습니다.

짧은 답은: 유겐 샌도

샌도우는 1867년 4월 2일 코니그스베르크에서 프리드리히 빌헬름 러1925년 58세에 사망했습니다. 그는 강인인 루트비히 더라허 (Ludwig Durlacher) 에서 훈련받았고, "아틸라 교수"로 잘 알려져 있었고, 그는 또한 그의 연극 이름을 사용하도록 설득했습니다.

1889년 런던에서 22살의 이 젊은이가 관객들 가운데에서 나와서 "삼슨"과 "사이클롭스"로 공연하는 두 명의 유명한 무대 강인을 이기면서 전환점이 되었다. 그 후 그는 극장을 채웠지만, 단지 올리는 것만이 아니었다. 그의 행위의 대부분은 빛 아래서 포즈를 취하고 근육을 굽히고 그 밖의 아무것도 아니었습니다. 그게 시작이었습니다.

그 당시 그의 측정값은: 키 175cm, 몸무게 809090kg, 가슴 122cm, 허리 76cm, 팔꿈치 43cm, 허리 61cm 정도입니다. 그런것들을 느슨하게 대하라 그 당시에는 아무도 그 기준을 충족시키지 못했고 샌도우는 자신의 최고의 마케팅 부서였습니다.

왜 그 사람 말고 그 전에 있었던 사람이

사람들은 수천 년 동안 힘을 위해 훈련했습니다. 크로톤의 밀로 (BC 6세기) 는 원래의 진보적 과부하 전설이다. 매일 같은 송아지를 가지고 산으로 자랄 때까지 운반한다고 한다. 하지만 그의 목표는 복싱이 아니라 외모였죠. 19세기 루이 시르나 아서 슨 같은 강인한 인물들도 마찬가지입니다. 그들은 바에 있는 무게에 의해 판단되었습니다.

샌도우는 처음으로 다른 일을 했습니다. 그 몸 자체에 대한 수수료 입수- 그래요 대칭성, 정의, 비율. 이것이 보디빌딩의 정의이고, 그래서 그가 그보다 강한 남자보다 먼저 꼽히는 것입니다.

첫 번째 경연: 1901년 9월 14일

샌도우 (Sandow) 는 런던 로열 앨버트 홀에서 "위대한 대회"를 조직했다. 몇 가지 알아야 할 세부 사항:

• 홀은 매진된 상태였는데, 관객은 약 1만 5천명 정도였다고 추정됩니다.
• 심사위원은 샌도 본인, 조각가 찰스 로우스, 작가 아서 코난 도일셜록 홈즈의 창조자입니다.
• 우승자 는 윌리엄 L. 노팅엄의 머레이
• 상금은 금 조각상인 샌도우 입니다. 1977년 이후 올림픽

2년 후인 1903년, 베르나르 맥파든은 뉴욕의 매디슨 스퀘어 가든에서 비슷한 대회를 시작했고, 알 트레올로는 1904년에 우승하여 1000달러를 가져갔는데, 당시에는 상당한 금액이었다. 그 분은 올림피아 자체는 1965년에 시작됐습니다. 조 웨이더가 론칭한 것이죠.

샌도우는 실제로 어떻게 훈련했는지

이 부분은 대부분의 사람들을 놀라게 합니다. 1897년 책에서 언급한 시스템은 무거운 훈련이 아니었습니다. 약 2~4kg의 덤블약 18번의 운동으로 매일 50~100번씩 반복해서 근육을 의식적으로 압축하는 것을 강조하고, 그는 무대에서 무거운 짐을 들어 올렸지만, 그는 집에서 사람들에게 그렇게 팔지 않았습니다.

그의 세 가지 습관은 진정으로 살아남았습니다. 그는 측정하고 기록을 하고, 점차적으로 짐을 더하고, 자신이 원하는 시간에 훈련하는 것이 아니라 일정에 따라 훈련했습니다. 다른 모든 것은 지난 100년 동안 재건되었습니다.

오늘날에도 여전히 유지되는

결과를 원한다면, 여기 2kg 덩굴으로 샌도의 100번 반복을 대체한 숫자들이 있습니다.

1. 1020개의 하드 세트, 근육 그룹당 주당3~4회에 걸쳐서
2. 5번에서 30번까지 반복해서 1~3번 반복해서 멈추면 실패할 수 있습니다.
3. 진행상황: 일단 당신이 각 세트에서 반복 범위의 꼭대기를 달성하면 다음 번에 2.5kg 또는 1번 반복을 추가하십시오.
4. 단백질 몸무게의 1 킬로그램 당 하루 1.6~2.2g 80kg의 리프트에 12817176g입니다.
5. 7~9시간 자세요. 슬로건이 아니라 훈련이 실제로 작동하는 조건입니다.
6. 5일마다가 아니라 8~12주마다 재 측정합니다. 팔, 허리, 가슴, 허리, 그리고 몸무게는 아침에 먼저 해야 합니다.

의사 를 방문 할 때

오랜 휴식 후 다시 시작하거나 40세 이상이거나 가족 중에 심장병이 있는 사람이라면, 바를 부착하기 전에 기본적인 검진과 혈압 측정을 받으세요.

• 가슴 통증이나 압력, 힘에 비례하지 않은 호흡 곤란, 중간에 자각이나 현기증
• 2주 이상 지속되는 관절 통증 또는 휴식 상태에서 나타나는 통증
• 허리뼈나 허리 부근에 lift이 생긴 것. 허리뼈가 될 수 있습니다.
• 허리 수술 후 팔이나 다리의 마비 또는 약함.
• 혈압 또는 심장 의약품을 복용 하는 경우, 특히 업고와 부하 상태에서 숨을 참는 방법에 대해 의사에게 문의하십시오.

짧은 버전

• 첫 번째 보디빌더는 유겐 샌도 (1867~1925), 출생자 프리드리히 빌헬름 러.
• 강인한 사람들이 그의 앞에 왔지만 그들은 신체가 아니라 힘에 의해 판단되었습니다.
• 최초의 실제 경기는 1901년 9월 14일 로얄 앨버트 홀에서 열렸고, 아서 코난 도일이 패널에 참여했다.
• 그 분은 올림픽 트로피는 샌도의 조각상입니다 그 밤으로 직선으로 돌아가죠
• 그의 방법은 여전히 적용됩니다. 일관성, 측정 및 점진적인 부하; 2kg 덤벨로 100번 반복을 건너뛰십시오.