처음 의 무게 가 실제 로 어떠 했는가

첫 번째 웨이터는 누구라도 셔츠 벗고 더 잘 보이도록 만들어지지 않았습니다. 그들은 경쟁, 군사 시험, 서커스 공연을 위한 도구였는데, 돌, 납, 나무 그리고 나중에 철. 여기 그들이 어떻게 생겼는지, 그리고 그 아이디어 중 어떤 아이디어가 오늘날 여러분이 탑재하는 바벨에 그대로 남아있었는지 보여드리겠습니다.

그리스어 터: 1.5~4.5kg의 취급 무게

우리가 명실상부하게 무게라고 부를 수 있는 가장 오래된 물체는 그리스의 터기원전 6세기에서 5세기에 거슬러 올라간다. 그들은 12~30cm 길이의 돌이나 납 조각으로 손가락을 위한 구도를 조각하고 있습니다. 생존한 표본의 대부분은 1.5~4.5kg 정도이며, 9kg 이상을 넘는 표본이 몇 개 있습니다.

주로 멀리뛰기용으로 사용되는데 선수들은 비행기를 타고 올라갈 때 앞쪽으로 흔들고 다시 위로 끌어내려서 더 멀리 떨어지게 됩니다. 하지만 고대 작가들은 또한 그들과 함께 고정 작업에 대해 설명합니다 흔들림, 웅크림, 팔을 옆으로 내밀고 이게 기능적으로 첫 번째 덤블입니다. 한 손으로 들고 몸을 움직이는 짐입니다.

중국 석물 잠금 및 첫 표준화 된 강도 시험

중국에서는 그 대상이 시소, 그라니트 블록에 은 손잡이가 있고, lock클처럼 생겼습니다. 훈련 조각은 일반적으로 10 ~ 50 kg를 달렸고 흔들기, 한 팔 압축 및 잡기에 사용되었습니다.

더 흥미로운 것은 돌을 들어 올리는 것이 수세기 동안 공식적인 군사 시험의 일부였다는 것입니다. 후보자는 100~150kg의 돌을 들어올리고 정해진 위치에 놓아야 합니다. 아마도 이것이 가장 먼저 기록된 강도 테스트입니다. 처음 강도는 추정하기보다는 측정되었습니다.

인도의 과 막대기

인도 아대륙에서는 무게가 다른 형태를 취했습니다. 100~120cm 길이의 나무 또는 대나무 손잡이, 끝에는 돌이나 금속 공이 있다. A 가다 보통 5~20kg 정도가 되는데, 더 짧은 클럽은 2~10kg 정도가 되죠. 레슬링 선수들은 매일 50~100번씩 머리를 뒤집어 주었죠.

최대 부하가 아니라 긴 레버가 중요했어요 공이 손에서 80cm 떨어져 있으면 6kg의 막대기 끝에 있는 공은 어깨에 무거운 무게처럼 몸 가까이에 얹혀 있습니다. 여전히 어깨를 훈련시키는 가장 저렴한 방법 중 하나입니다.

크로톤의 밀로와 점진적인 과부하

훈련 역사상 가장 반복되는 이야기는 크로톤의 밀로가 매일 같은 송아지를 태우고 소가 황소가 될 때까지 말이지요. 문자적 기록으로서 그것은 검사를 견딜 수 없습니다: 새끼는 4년 만에 40kg에서 400kg까지 성장합니다. 그리고 어떤 인간도 그렇게 빨리 힘을 얻지는 않습니다. 원칙적으로 그것은 정확히 맞습니다. 그리고 우리는 이제 그것을 진보적인 과부하라고 부릅니다. 작은 규칙적인 점프는 크고 드문 점프보다 낫습니다.

교회 종소리부터 덤블까지

영어 단어 덤블 18세기에 기점으로 말 그대로 침묵의 종을 뜻합니다. 종을 울리는 사람들은 종을 벗고 로프와 반중량으로 연습을 했으므로 탑은 조용해졌습니다. 이름이 손중량으로 옮겨져 붙어있었어요

19세기에 들어서면서 지구표가 등장했습니다. 각 끝에 구멍이 있는 구슬을 가진 막대기, 납 샷이나 모래로 채워져 있다. 같은 막대기는 45kg에서 100kg 이상 무게가 될 수 있었고, 이는 박람회에서 강인한 사람들에게 적합했습니다. 관객들이 내부에 있는 것을 알 수 없었기 때문입니다.

1902년, 그리고 아직도 사용하는 표준

1902 년 에 미국 에서 판 로 로딩 된 바벨 을 상업적 으로 생산 하기 시작 하여 전환점 이 되었다. 그 다음부터만 부하가 측정되고 반복될 수 있게 되었습니다. 여러분은 무엇을 들어올렸는지, 무엇을 추가했는지 정확히 알고 있습니다. 1928년에 회전하는 수갑이 등장하여 스냅, 클리닉, 크를 기술적으로 실현 가능하게 만들었습니다.

오늘날의 기준: 남자 올림픽 바는 20kg이고 길이가 2.2m이고 손잡이가 28mm이고 여자 바는 15kg이고 길이가 2.01m이고 손잡이가 25mm입니다. 장갑은 50mm이고 판은 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 및 1.25 kg로 제공됩니다. 따라서 가장 작은 대칭 점프는 2 x 1.25 kg 또는 2.5 kg입니다.

아직 훈련에 적용되는 것은

• 작은 점수를 줄여서 주당 2.5kg를 스쿼트와 데드리프트에 추가하고, 1.25kg를 프레스에 추가하고, 기술력이 있는 한만요. 이것이 현실적인 버전의 마일로의 원칙입니다.
• 윙싱을 해줘요 20개의 스윙을 한 무게로 2세트, 주 작업 5분 전에.
• 어깨를 위한 긴 레버. 4~6kg의 덤벨을 한쪽 끝으로 잡고, 두 세트씩 10개의 제어 원을 머리 뒤에 두어, 무거운 옆으로 올리는 대신.
• 비대칭 충전. 농부들의 트럭은 한 손에 무게를 들고, 한 쪽에 30m의 세 세트를 가지고, 거의 다른 것 처럼 트렁크를 부하합니다.
• 기본 범위 강도 3에서 5 세트 3에서 6 반복; 크기 3에서 4 세트 8에서 12; 휴식 2에서 3 분.

의사 를 방문 할 때

오래된 도구는 위험하지 않지만 신호를 무시하면 무겁습니다. 다음의 경우 의사에게 문의하십시오.

• 세트 중에 가슴 압력이나 통증, 호흡 곤란 또는 현기증 즉시 중지합니다.
• 부하를 줄임에도 불구하고 관절이나 허리 통증이 2주 이상 지속되는 경우
• 팔이나 다리 아래로 이동하는 가려움증, 마비 또는 약증이 나타나면
• 허리뼈나 허리뼈 주위의 덩어리가 팽창해져서 스트레스가 심해지는 것을 발견하면
• 혈압이 조절되지 않은 경우 (140/ 90 이상) 또는 40세 이상이고 1년 이상 활동하지 않고 중고 업기를 시작할 계획입니다.

짧은 버전

• 기원전 6세기 그리스의 헤일터 (halteres) 는 1.5~4.5kg의 무게로, 최초의 손잡이 무게였다.
• 중국 석물 10~50kg의 잠금과 100~150kg의 시험석은 최초의 표준화된 강도 테스트를 생산했다.
• 5~20kg의 인도 마스는 무게를 통해 작동하지 않고 긴 레버로 작동합니다.
• 덤벨이라는 단어는 18세기 벨링에 사용된 조용한 벨링에서 유래했습니다.
• 1902년 판으로 충전된 바벨과 1928년 회전하는 수면으로 오늘날의 표준을 제공했습니다. 20kg 바와 2.5kg 점프.