달리기 에 있어서 높은 감정 이 무엇 이며, 어떤 달리기 에 있어서 높은 감정 이 느껴지지 않는 이유

만약 여러분이 달리기 35분 정도를 지나서 호흡이 느려지고 다리가 불평을 멈추고 기분이 좋아지는 것을 런너가 높은- 그래요 그것은 현실이고, 마법이 아닙니다. 그리고 모든 사람에게나 모든 경주에서 나타나지 않습니다. 사실 알려진 것은 다음과 같습니다. 그리고 더 가능성이 높기 위해 무엇을 할 수 있는지.

그 사실은

러너의 초점은 3가지의 요소를 결합한 단기적인 상태입니다. 가벼운 유포, 불안감 감소 및 통증 감수성 감소. 영화에서 팔리는 불꽃놀이 버전이 아닙니다. 대부분의 사람들은 훨씬 더 명확하게 설명합니다. 갑자기 달리기가 자기 주도적인 느낌, 생각이 조용하고, 몸은 방해를 멈추게 됩니다. 보통 더 긴 주행의 후반에 나타나고 멈추고 나서 10분에서 60분 동안 지속됩니다.

실험실에서 측정할 수 있는 것은: 통증 경계가 높아집니다 (사람들은 달리기 전에 비해 압력이나 추위를 훨씬 더 오래 견딜 수 있습니다), 불안 점수가 떨어지고 혈중 내장 카나비노이드 농도가 상승합니다.

엔도르핀은 잘못된 대답입니다.

엔도르핀 이야기는 1980년대부터 시작됐습니다. 마라톤을 마친 후 혈중 엔도르핀 수치가 몇 배나 증가한 것으로 밝혀졌습니다. 문제는 간단합니다. 엔도르핀은 큰 분자인데 혈중 뇌 장벽을 지나가지 못합니다. 혈액에서 발견한 것이 당신이 느끼는 것을 바꾼 것이 아니라는 것을 증명하지 않습니다.

더 좋은 후보는 내장 카나비노이드주로 안난다마이드 brain 뇌가 직접 만들어내며 뇌로 쉽게 들어가는 작은 지방 분자입니다. 쥐에서, 카나비노이드 수용체를 차단하면 달리기의 진정 및 통증 완화 효과를 없애지만 오피오이드 수용체를 차단하면 그렇지 않습니다. 이와 비슷한 실험에서 달리기 전에 오피오이드 수용체를 차단하는 약물을 주었고, 여전히 불안감과 기분 개선이 감소했습니다.

실용적인 교훈: 얼마나 고통 받았는지가 아니라 얼마나 오랫동안 올바른 지대에 있었는지에 관한 것입니다.

얼마나 오래 그리고 얼마나 힘듭니다.

대부분의 사람들이 잘못 생각하는 부분입니다. 간편하게 걷는 동안엔도카나비노이드가 많이 증가하지 않으며, 모든 스프린트에서도 많이 증가하지 않습니다. 그들은 어느 정도 강도로 상승하고 잠시 동안 유지됩니다.

• 기간: 30~50분 연속 실행 20분 이하로는 거의 일어나지 않습니다.
• 강도: 심장 박동의 최대 70~85% 정도입니다. 최대 220 미소 나이로 추정합니다. 35살의 사람이 185살이면 목표 범위는 130~157박수/분입니다.
• 모니터 없네요 5~6자 문장을 말할 수 있는 속도가 있지만 실제 대화를 할 수 없습니다. 만약 당신이 단락으로 말할 수 있다면, 그것은 너무 쉽습니다. 만약 당신이 세 단어를 말할 수 없다면, 그것은 너무 빠릅니다.
• 빈도: 주당 3회 운행, 주간 총 거리를 주당 10% 이상 증가시킵니다.
• 인내심: 대부분의 사람들은 6~10주 동안 달리기 전에 이런 증상을 겪습니다.

그것은 단지 달리기만을 위한 것이 아닙니다. 자전거 타자, 배사, 하이킹 선수 그리고 전력 보행자 들 은 같은 일 을 보고 한다. 중요한 것은 경기보다는 지속적인 리듬적인 노력입니다.

작은 일들도 도움이 되죠

• 1-2 시간 전에 30-60g의 탄수화물을 섭취하십시오 (바나나와 빵 조각이 덮습니다). 유포보다 더 자주 메스꺼움으로 빈 끝으로 달리는 것
• 시작하기 한 시간 또는 두 시간 전에 400-600 ml의 물을 마셔라.
• 선택이 있을 때 밖에 나가라. 같은 강도에서 달리기 후 기분은 일반적으로 운동선보다 더 좋습니다.
• 두 분마다 시계를 확인하는 것을 그만둬. 보통 전화번호를 감시하지 않으면 통보가 올 거야

왜 많은 달리기가 그것을 느끼지 못하는지

레크리에이션 런너 들 의 조사 는 폭 넓은 범위 를 제시 한다. 약 3분의 1에서 절반 정도가 적어도 한 번은 그런 느낌을 받았다고 답하고, 훨씬 적은 수의 사람들이 정기적으로 그런 느낌을 받았다고 합니다. 보통의 이유로는

1. 세션은 너무 짧거나 너무 힘들죠 8 x 400m 스프린트가 안되죠.
2. 몸은 아직 적응하지 못해서 심장 박동과 호흡이 적색으로 너무 멀어서 다른 어떤 것도 감지할 수 없습니다.
3. 기대가 너무 높아요. 이건 미묘한 변화입니다.
4. 내장용 카나비노이드를 분해하는 효소들의 개별적인 차이점들 때문에 어떤 사람들은 단순히 덜 반응합니다.

좋은 느낌은 경고가 될 때

통증을 완화시키는 것과 같은 메커니즘은 부상을 숨길 수도 있습니다. 첫 10분 동안 통증이 있으면 중간중간 통증이 멈추고, 그 날 저녁에 다시 통증이 생기면 다음 날 아침에는,

다른 문제는 교육에 대한 과도한 애착입니다. 하루를 놓칠 때 불안감, 끊임없이 부피를 늘리는 것, 통증을 겪는 것, 적응하기 위해 의무를 취소하는 것. 만약 그 네 가지 중 세 가지가 여러분처럼 들린다면, 일주일에 두 개의 완전한 휴식일을 더하고 어떻게 반응하는지 보세요.

하루 중 정상적 인 느낌 을 느끼는 유일한 시간 이 달리기 이면, 문제 는 보통 도약량 이 아닙니다.

의사 를 방문 할 때

• 달리기 도중 또는 그 후 가슴 통증, 압력 또는 경련 즉시, 그 후 까지 기다리지 마십시오.
• 무지, 현기, 박동이 빠지거나 심장 박동이 10-15분 동안 쉬어도 100 이하로 떨어지지 않는 경우
• 2주 이상 지속되는 날카롭고 은 뼈 통증 (간뼈, 발) stress 스트레스 골절이 가능함.
• 10~14일 동안 가중을 줄이면서도 완화되지 않은 관절 통증.
• 40세 이상이고 고혈압이나 당뇨병이 있거나 가족 중 심장병이 있고 0에서 시작하는 경우 첫 번째 세션 전에 검사를 받으세요.
• 만약 좋은 분위기가 훈련 중에만 존재하고 나머지 날에는 2주 이상 지속되는 낮은 분위기가 있다면, 그건 의사에게 이야기할만한 것이지 더 많은 마일링을 할 이유가 아닙니다.

짧은 버전

• 러너의 높은 상태는 진짜 상태입니다. 경미한 유포, 덜 불안감, 더 높은 통증 경계에, 달리기 후 10~60분 지속됩니다.
• 엔도르핀은 주된 원인은 아닙니다. 내장 카나비노이드, 주로 안안다마이드,는 더 잘 설명합니다.
• 보통 효과가 있는 조합은: 30~50분 연속으로 최대 심박수의 70~85%를 주 3번, 6~10주 동안
• 모든 사람이 그렇게 하지 못하며, 훈련의 정도도 그렇게 측정되지 않습니다.
• 달리기 도중 둔한 통증은 부상을 가려낼 수 있습니다. 12시간 후 기분이 어떠냐에 따라 판단하세요.