세계에서 가장 강한 여자

세계에서 가장 강한 여성이 누구냐고 묻는 건 간단해 보이지만 답은 당신이 힘을 측정하는 방식에 달려 있습니다. 세 가지 다른 스포츠는 강인 선수, 파워 리프팅 및 올림픽 웨이트 리프팅 타이틀을 주장하고 있으며 각자의 정상에 다른 사람이 앉아 있습니다. 여기 이름은 실제 숫자와 여러분의 훈련에 적용되는 작은 부분입니다.

왜 단 하나의 이름이 없는지

힘은 한 가지 특성만이 아닙니다. 단 하나의 느린 리프트에서 최대 힘 (죽음 리프트), 한 날 동안 다섯 개의 이벤트에서 피로하에 반복된 힘 (강인) 과 2초 이내에 걸리는 리프트에서 폭발력 (스냅 및 클리닉 및 ) 은 세 가지 다른 것입니다. 그 외에도 세 개의 필터가 모든 기록 목록을 변경합니다.

• 체중급 오픈 클래스는 보통 90~160kg의 경쟁자들로 부터 가장 많은 숫자를 얻습니다.
• 장비. 스트롱맨은 벨트와 데드리프트 슈트를 허용하고, 무형 파워리프트는 벨트와 무릎 수갑을 제외하고는 아무것도 허용하지 않습니다.
• 마약 검사 어떤 연맹은 테스트하고 다른 연맹은 하지 않습니다. 검증되지 않은 기록은 더 높고 검증된 기록과 비교할 수 없습니다.

그래서 이 질문에 대한 대답은 한 가지가 아니라 적어도 네 가지로 합리적일 것입니다.

강인자: 세계 최강 여성 타이틀

만약 당신이 가장 강한 사람으로 본인의 타이틀을 가지고 있는 사람을 의미한다면, 그건 세계 가장 강한 여성 대회입니다. 지난 10년 동안 영국 선수들이 가장 높은 자리에 올랐다. 도나 무어 (2016년과 2017년), 안드레아 톰슨 (2018년과 2019년) 그리고 레베카 로버츠 (2021년과 2022년) 는 루시 언더다운이 최근판을 주도했다. 올가 리아슈, 이네즈 카라스키요, 빅토리아 롱은 정상에 가까운 고정 선수이기도 합니다.

그 수준에서 숫자는 이렇게 보입니다. 100~115kg의 로그 프레스 오버헤드, 100~130kg의 아틀라스 돌을 플랫폼에 부착하고, 20미터에 걸쳐 한 손당 약 100kg의 농부 산책과 300kg 이상의 멍에. 언더다운은 강인인 규칙에 따라 대회에서 300kg 이상을 당겨낸 최초의 여성입니다. 약 305kg, 스트랩과 슈트를 허용합니다. 다른 스포츠와 중요한 차이점: 모든 것이 하루 동안, 5~6개의 이벤트에서, 몇 분간의 휴식시간으로 이루어집니다.

파워리프팅: 가장 큰 원료 총액

여기서 중요한 것은 세 가지 리프트의 합입니다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트. 시험되지 않은 연맹에서 가장 잘 알려진 이름은 타마라 월코트입니다. 벨트 없이 290kg에 가까운 데드리프트를 하고 총 600kg 이상을 냈습니다. 테스트된 파워리프팅에서 소니타 무루흐는 270kg의 스쿼트와 650kg 이상의 총으로 오픈 클래스를 이끌고 있습니다.

이것은 가장 깨끗한 답입니다. 누가 가장 많은 무게를 지지 장비 없이 움직일 수 있는지에 대한 것입니다. 왜냐하면 규칙은 엄격하기 때문입니다. 숙식 깊이를 판단하고, 바가 가슴에 멈춰서야 하고, 데드리프트는 맨손으로 당겨야 합니다.

웨이트리프팅: 가장 폭발적인

중국의 리 웬웬은 가장 무거운급의 올림픽 챔피언이며 약 148kg의 스냅, 187kg의 클린과 크, 총 335kg의 세계 기록을 보유하고 있습니다. 숫자는 데드리프트 기록보다 작지만 품질은 다릅니다. 187kg의 깨끗한 은 바닥에서 머리 위로 1초도 안 걸립니다. 왓트 의 출력 으로 측정 한다면, 그것 은 인간 이 바벨로 만들어 낼 수 있는 가장 빠른 힘 에 해당 합니다.

누가 가장 강해?

위의 모든 것은 공개 수업에서 절대적인 기록입니다. 몸무게와 힘을 비교하면 가벼운 선수들이 이긴다. 52~63kg의 경쟁자들은 몸무게의 2.5배 이상 주둥이를 하고 몸무게의 3배 가까이 있는 데드리프트를 합니다. 200kg을 당기는 57kg의 리프트는 자신의 몸무게의 3.5배를 움직입니다. 연맹은 계수를 사용 합니다. (DOTS, GL) 클래스를 비교하기 위해. 그리고 이름 목록은 완전히 바뀌죠.

이 모든 것이 당신의 훈련에 어떤 의미인지

이 방법은 놀랍게도 평범합니다. 이 여성들은 여러분처럼 같은 리프트를 하지만 더 오래 더 잘 조직되어 usually 보통 10~15년 동안 계속 훈련을 합니다.

• 주요 업무: 3~5 세트 3~6번 반복 1번 반복 최대 80~90%로 일주일에 2~4번씩 리프트당
• 휴식: 3~5분 간격으로 세트 중이네요. 짧은 휴식은 바에 대한 무게를 줄이고 무게에 힘이 듭니다.
• 진행상황: 첫 해에 주당 2.5kg 정도를 스쿼트와 데드리프트에 추가하고 1 press1.25kg 정도를 프레스에 추가하는 것이 현실적입니다. 그 후 그 속도가 느려지고, 그건 정상입니다.
• 식품: 하루에 몸무게의 1 킬로그램당 단백질 1.6~2.2g, 전체 칼로리가 충분합니다. 힘은 부족하면 멈춥니다.
• 회수: 7~9시간의 수면과 4~8주마다 한 주 가벼운 수면 (Deload) 을 받습니다.

대부분의 여성에게는 현실적인 목표입니다. 숙식 1.251.51.5배 몸무게, 데드리프트 1.52배 몸무게, 벤치프레스 0.71배 몸무게 그건 이미 당신을 평균보다 훨씬 높게 하고 경쟁력 있는 상위권과는 아무 관련이 없습니다.

의사 를 방문 할 때

무거운 운동은 대부분의 건강한 사람들에게는 안전하지만, 이런 것들은 기다려야 할 것이 아닙니다.

• 가슴 통증, 무지 또는 호흡 곤란이 설정된 것과 비례하지 않습니다.
• 매우 심한 세션 (가능한 랍도미올라시스) 이후 24~72시간 동안 심한 통증과 부풀이 현상이 나타나는 어두운 차색 소변
• 훈련 중인 여성에게 3번 연속 생리 미흡은 종종 에너지 공급이 낮다는 신호입니다. 혈액 검사로 확인해 보세요.
• 부딪힌 후 팔이나 다리 아래로 발광하는 마비, 약점 또는 통증.
• 허리 또는 허리 주위에서 팽창이 발생하여 스트레칭을 하면 나타나는 것 (가능한 허니)
• 휴식 혈압 140/90 이상 항상 확인 하 고 최대 리프트 시도 하기 전에.
• 2주 이상 지속되는 관절이나 허리 통증 또는 밤에 깨어있는 경우

짧은 버전

• 가장 강한 여자라는 단 한 명도 없습니다. 이 타이틀은 강인 남자, 파워리프팅, 웨이트리프팅에서 다른 선수들에게 있습니다.
• 세계 최강 여자 타이틀은 영국 선수들이 지배하고 있다. 루시 언더다운은 300kg (약 305kg) 를 먼저 끌어올렸다.
• 원시 파워리프팅의 선두는 타마라 월코트 (290kg에 가까운 사망 리프트) 와 소니타 무루 (총 650kg 이상) 이다.
• 리 웬웬은 187kg의 맑고 한 몸무게와 335kg의 총 몸무게로 가장 폭발적인 힘을 나타냅니다.
• 모든 사람에게는 똑같은 방법이죠. 80~90%의 3~6회 35 세트, 1kg당 단백질 1.6~2.2g, 7~9시간의 수면, 그리고 수년간의 인내.