역사 의 가장 이상한 체력 양성 추세 와 그것 들 이 우리에게 가르쳐 준 것

지난 150년 동안 피트니스 산업은 엄청난 양의 장비들을 판매해 왔는데 생리학적으로 약속한 것을 할 수 없습니다. 패턴은 거의 변하지 않습니다. 노력 없이 결과를 얻습니다. 당신을 흔들거나, 뜨겁게 하거나, 거나, 몇 년 후에 침묵시키는 기계입니다. 여기 가장 이상한 예가 있습니다. 그리고 그 예에서 무엇을 배울 수 있는지요.

진동 벨트: 15분 동안 운동 대신 흔들고

1930년대부터 1960년대 후반까지 체육관은 허리에 캔버스 벨트를 달고 10-15분 동안 벨트를 는 모터가 있는 기계들로 가득했습니다. 진동이 지방을 분해해 스스로 녹아버리는 것이라고 주장했습니다. 그건 그렇게 되지 않습니다. 지방은 근육과 간에서 산화되며 에너지 부족이 있을 때 피부 밑 조직에서 벗어나지 않습니다.

숫자는 잔인합니다. 15분 동안 기계에 앉아 있으면 가만히 앉아 있는 것과 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 대략 15~25킬로 칼로리 정도죠. 같은 15분 동안 5.5~6km/h의 빠른 걸음걸이 80kg의 사람에게는 80~100kcal를 태울 수 있습니다. 4배의 차이입니다. 걷기는 아무 대가도 없습니다.

땀을 흘리는 옷차림과 사우나 벨트

"지방을 녹이기 위해 훈련하는" 고무복은 적어도 1950년대부터 존재했고 지금도 허리 랩으로 판매되고 있습니다. 45~60분 동안 한 번에 1~2kg 정도를 잃게 되지만, 그것은 물입니다. 1.5~2리터 정도의 액체를 마신 후 12~24시간 이내에 모든 액체가 다시 나오게 됩니다.

문제는 힘과 집중력, 그리고 내력이 몸무게의 2%만 잃게 되면 감소하기 시작한다는 것입니다. 80kg의 사람에게는 1.6kg밖에 안 됩니다. 전투 스포츠는 무게를 직전에 의도적이고 간략하게 이것을 사용합니다. 지방 분실 방법으로서는 쓸모가 없고, 더운 날씨에서는 정말 위험합니다.

전기 자극: TV를 보는 동안 복근

"운동 없이 배부"를 약속하는 전극 벨트는 2000년대 초반에 정점을 찍었습니다. 2002년 미국 연방 무역위원회는 "4주만에 6kg를 잃는다"는 등의 주장으로 여러 제조업체들을 고발했고, 그 결과 수백만 달러의 합의금과 구매자들에게 환불을 받았습니다.

전기 자극은 사기 자체가 아닙니다. 근육을 적극적으로 수축시킬 수 없는 사람들을 위한 재활용에서 사용되죠. 하지만 통제된 연구 결과에 따르면 식단 변화가 없다면 허리 둘레나 체지방 비율을 측정할 수 있는 변화가 없습니다. 어떤 것이: 일주일에 3회, 8회에서 12회까지 3~4회 복합 리프트를 하고, 매일 300~500킬로칼로리의 단점을 가지고 있습니다. 특히 줄기에는 30~45초 3회로 둥지를 긋고, 죽은 벌레는 한쪽마다 8회씩 3회씩 펴세요.

"너를 위해 일하는" 신발

2009년과 2011년 사이에, 둥글고 의도적으로 불안정한 발바닥을 가진 수천만 개의 신발이 팔렸고, 이는 엉덩이를 강화시키고 일반적인 걷기 동안 추가적인 칼로리를 소모한다고 주장했습니다. 2011년과 2012년 두 개의 대규모 규제 합의가 각각 2천5백만 달러와 4천만 달러의 가치가 있었고, 그 돈은 구매자에게 반환되었습니다. 근육 활성화와 산소 소비를 독립적으로 측정한 결과 정상적인 트레이너와 비교했을 때 차이가 없었습니다.

실제로 좋은 경향은

모두 요술가들이 아니었지. 고대 그리스인 들 이 사용 한 것 터, 돌이나 금속 무게는 약 2 ~ 9 kg, 멀리뛰기 및 독립 훈련의 경우 모두. 크로톤의 밀로가 매일 같은 송아지를 태우고 사양이 될 때까지는 그 이야기가 최초의 기록된 설명입니다.

19세기에 영국군에 의해 대중화 된 인도 클럽은 보통 0.5~2kg 정도이며 30~60초 2~3세트 동안 흔들렸다. 오늘 어깨 이동성 작업으로 돌아옵니다. 구스타프 잔더는 1860년대에 최초의 레버와 웨이트 기계를 만들었습니다. 현대 체육관의 모든 기기의 직접적인 조상입니다.

1980년대 에어로빅: 반은 옳고 반은 틀렸어

1982년 비디오 테이프는 일주일에 6일, 60분씩 많은 점프를 하며 종종 얇은 카펫 아래 콘크리트 위에 뛰어다니며 이 없는 신발을 입고 훈련하는 패션이 되었다. 1980년대 후반의 보고서에 따르면, 강사의 4분의 3에 달하는 사람들이 수업과 관련된 적어도 한 번의 부상을 당했고, 대부분 무릎, 허리뼈 및 발에 대한 부상을 당했다.

생존한 것은 복용량 자체입니다. 일주일에 150분 정도의 적당한 유산소 운동은 여전히 표준적인 권고입니다. 고통이 필요하다는 믿음은 죽었고 한 달에 3일 정도 쉬면 회복이 충분하다는 믿음도 죽었습니다.

다음 쓸모없는 트렌드를 알아보는 방법

1. 식습관이나 운동량 증가를 하지 않고도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
2. 한 부분에서 일합니다. 지방을 점성 감소시키는 것은 존재하지 않습니다.
3. 증거는 증언과 전후 사진입니다. 측정이 아닙니다.
4. 보통 몇 달이 걸리는 변화를 위해 하루에 10분도 안 걸립니다.
5. "독소", "활성화", "조화" 같은 단어를 단 하나의 숫자가 없이 사용합니다.

의사 를 방문 할 때

대부분의 경우 무해하지만, 몇 가지 상황에서는 즉흥적으로 하는 것이 좋지 않습니다.

• 가슴 통증, 호흡 곤란 또는 운동 중의 자각. 당장 가요, 기다리지 마세요.
• 심장 박동기, 디피브리레이터, 간질, 임신 중인 경우 전기 자극 장치 처음 사용 전에 물어보세요.
• 땀복을 입고 일한 후 어지럼증, 경련 또는 메스꺼움 수분 부족 증상입니다.
• 2주 이상 지속되거나 쉬는 상태에서 나타나는 관절이나 힘줄 통증
• 6개월 동안 의도하지 않은 신체 질량의 5% 이상을 잃었습니다.

짧은 버전

• 진동, 땀, 전기 파동은 지방을 태우지 않습니다. 적자와 기계적 부하가 충분합니다.
• 15분 동안 빠른 걸음걸이가 80~100킬로 칼로리를 소모합니다. 15분 동안 진동 벨트를 착용하면 20킬로 칼로리를 소모합니다.
• 땀복에서 1~2kg의 손실은 물이고 12~24시간 이내에 회복됩니다.
• 하틀레, 인디언 클럽, 그리고 진보적인 과부하는 측정 가능하기 때문에 살아남은 오래된 경향입니다.
• 만약 어떤 제품이 노력도 필요 없고 시간도 필요 없고 식단도 변경되지 않는다면, 그 제품도 돈을 받을 수 없습니다.