역사 를 통해 기록 을 실행 하는 것: 수, 장애물, 그리고 실제 로 변화 한 것

달리기는 몇 안 되는 스포츠 중 하나인데, 그 운동에서 진보는 몇 초 안에 나타나고, 논쟁할 것이 아무것도 남지 않습니다. 100년 넘게 마라톤 경기는 약 2:58:50에서 2:00:35로 증가했고, 마일 경기는 4분 이상에서 3:43.13으로 증가했습니다. 아래는 실제 숫자와 그들이 정말로 감동한 부분 그리고 일주일에 두 세 번씩 달리면 당신에게 적용되는 부분입니다.

마일: 모두가 불가능하다고 부르는 장벽

1945년 갱더 하그는 1마일 (1609m) 에서 4:01.4를 달렸고, 그 시간은 9년 동안 유지되었다. 일반적인 믿음은 인간이 4분 이하로 살 수 없다는 것이었습니다. 로저 배니스터는 1954년 5월 6일 옥스퍼드에서 바람이 많은 날, 두 명의 페이서와 함께 석회 경로에서 3:59.4를 달렸다.

더 흥미로운 부분은 그 다음으로 일어난 일입니다. 존 랜디는 46일 후에 3:57.9를 달렸습니다. 그 10년 말까지 10명 이상이 사라졌습니다. 생리학은 6주 동안 변하지 않았습니다. 하지만 가능하다는 것을 아는 것이 변했습니다.

현재 기록은 히 엘 게루에에 속합니다. 3:43.13, 로마, 1999년 25년 넘게 유지되어 왔습니다. 여자부에서는 2023년 모나코에서 4:07.64를 기록한 페이스 키피에곤이 선발 출전한다.

스프린트: 100미터

우세인 볼트, 베를린 2009: 9.58입니다. 평균 37.6km/h이고 최고 속도는 44km/h에 가깝고 60~80m 사이입니다. 그는 같은 주 200m에서 19.19를 달렸습니다. 플로렌스 그리피스-조이너는 1988년 10.49과 21.34을 기록하고 있습니다.

비교를 위해 1896년 아테네에서 열린 최초의 올림픽 100m 챔피언인 토마스 버크는 12.0초를 달렸다. 2.4초의 간격은 엄청나게 많지만 그 중 많은 부분이 근육이 아닙니다. 버크는 구덩이, 합성 표면, 전자 타이밍이 없는 구덩이에서 시작했습니다.

마라톤: 2:58:50, 2:00:35까지

스피리돈 루이스는 1896년 약 40km를 약 2:58:50으로 우승했다. 이제 기록은 켈빈 킵텀의 것입니다. 2시 35분 시카고 2023년 10월 42.195km에 걸쳐서 걸리는 킬로미터당 2:51입니다. 트랙에서 400m의 105회 정도를 걸고, 68.6초마다 휴식 없이 돌아갑니다.

2019년 빈에서 엘리우드 킵초게는 1:59:40을 달렸지만 공식 기록은 아닙니다. 그는 7명의 페이저를 회전하는 그룹을 가지고 있었고 레이저가 목표 속도를 도로에 투사하고 평면성을 위해 선택된 코스를 가지고 있었습니다. 그 설정이 얼마나 가치 있는지 아는 것이 중요합니다. 실제 경주와 비교하면 보통 2~3분 정도입니다.

가장 빠른 공식 여자 마라톤은 2:09에서 2:12 사이로 위치하고 있습니다. 최근 몇 년 동안 이 목록이 부분적으로 도핑 사건으로 인해 변경되었다는 중요한 경고가 있습니다. 이건 참고문헌이 아닙니다. 기록 목록이 만들어지는 방식의 일부입니다.

떨어지지 않는 기록

마리타 코흐 400m: 1985년 대비 47.60%입니다. 자르밀라 크라토치빌로바, 800m: 1983년 1시간 53.28초로 기록된 기록입니다. 육상 선수 역사상 가장 오래된 기록입니다. 이 두 사건은 동방 블럭에서 진행되었는데 당시의 테스트는 약했고, 국가 도핑 프로그램은 나중에 기록되었습니다. 특정 표본에 연결된 증거가 없으면 그들을 지울 수 있는 메커니즘이 없습니다. 그래서 그들은 40년 후에 존재합니다.

40년 동안 기록이 유지되면 첫 번째 질문은 그것이 얼마나 좋은지 아니라 어떤 규칙에 따라 설정되었는지입니다.

실제로 숫자를 움직이는 것은

표면

1960년대 후반까지 사람들은 재로로 경주했습니다. 1968년 멕시코시티 올림픽은 인공 트랙에서 열린 첫 올림픽이었습니다. 아인더는 접촉할 때마다 에너지를 흡수하고 합성 물질은 에너지를 반납합니다. 그 교환만 해도 약 400m에서 1초가 됩니다.

신발이

2016년과 2017년 이후에는 탄소판과 두꺼운 폼을 입은 신발을 사용하게 되었습니다. 실험실 테스트는 달리기 경제성 약 4%의 향상을 보여줍니다. 마라톤 경주보다 몇 분 더 빠르죠. 2020년에도 제한이 내려졌기 때문입니다. 도로 이벤트에 있어서 최대 40mm의 스택, 트랙에서 20~25mm, 단 하나의 판.

발걸음, 시간, 돈

트랙의 내부를 따라 빛의 스트립이 목표 속도를 보여줍니다. 시계가 초의 천분의 1에 정확하게 맞춰져 있고, 상금은 20명의 진지한 달리기가 같은 경주에서 모두 단 한 번의 추가 훈련도 없이 초를 빼고 있습니다.

초급: 킬로미터로 측정되면

알렉산드르 소로킨은 2022년 24시간에 319km를 달렸습니다. 평균적으로 시속 13.3km 정도가 되는데, 하루와 밤 내내 걸리는 한 킬로미터당 4:30에 가깝습니다. 카밀 헤론은 270km를 같은 포맷으로 통과했습니다. 그 거리에서 한계는 다리 힘이 되는 것이 아니라 소화력이 되는 것입니다. 24시간 동안 한 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것은 스스로 훈련된 시스템입니다.

이 모든 것이 당신에게 어떤 도움이 될까요?

1. 80퍼센트의 용량이 쉬워요. 엘리트 마라톤 선수들은 일주일에 160~200km를 달립니다. 하지만 대부분 대화를 할 수 있는 속도로 달립니다. 일주일에 30km로, 그것은 24km 정도를 쉽게 의미합니다.
2. 일주일에 한 번의 질 높은 세션. 고전적인 것인데 6x400m 5km의 경주 속도, 반복 사이에 90초의 걷기.
3. 장기적으로 일주일에 최대 10%씩 성장합니다. 10km에서 11km로, 15km가 아니라
4. 일주일에 두 번 강도 강도를 취합니다. 숙이고, 웅크리고, 발가락을 들어 올립니다. 8~12번의 세트입니다. 송아지라면 3×15로 가죠.
5. 연료는 90분 이상 사용해야 합니다. 열에 따라 시간당 30~60g의 탄수화물과 400~800ml의 액체를 섭취합니다.

의사 를 방문 할 때

• 가슴 통증, 힘쓰는 동안 압력이나 압박감, 또는 작업 부하에 비례하지 않은 호흡 곤란.
• 달리기 도중 또는 직후에 자각, 무지 또는 심한 현기증
• 쉬는 상태에서 계속되는 점프 또는 불규칙한 맥박.
• 50세 이전에 가까운 친척의 갑작스러운 심장 사망은 심혈관 검사를 받기 전에 심혈관 검사를 받습니다.
• 발다리 또는 발의 특정 지점에서 통증이 10 ~ 14 일 이상 지속되고 달리기로 악화됩니다. 가능한 스트레스 골절.
• 두 발가락에 붓고, 열이 있고 통증이 있는데, 명백한 부상이 없습니다.
• 35세 이상이고 고혈압, 당뇨병, 흡연 등이 있고,

짧은 버전

• 127 년 동안 마라톤 경기는 약 2:58:50 에서 2:00:35 까지, 마일 경기는 4:01.4 에서 3:43.13.
• 기록은 훈련에만 해당되지 않습니다. 표면, 탄소 접착 신발 (경제에서 약 4%) 과 발걸음 및 타이밍이 큰 비중을 차지합니다.
• 1983년 여자 800m의 기록처럼 몇 십 년 동안 유지되는 기록은 달리기와는 아무런 관련이 없습니다.
• 배니스터의 사례는 가장 유용합니다. 벽이 무너진 지 46일 후, 이미 누군가가 더 빨라졌어요.
• 상위 계층에서 세 가지를 가져가세요. 80퍼센트의 볼륨이 쉬워지고, 일주일에 한 번의 질 높은 세션이 있고, 장기간 10% 이상 증가하지 않습니다.