스포츠 에서의 위약 효과: 머리 를 실제로 얼마나 들어 올리는지

"너력 을 줄 것"이라고 생각 되는 것 을 마셨기 때문 에 더 좋은 시간 을 보냈다면, 그 때 가 플라시보 효과 를 직접 경험 해 본 것 입니다. 스포츠에서는 속임수나 희망이 아닙니다. 측정 가능하고 반복 가능하며 양방향으로 진행됩니다. 숫자가 실제로 말하는 것은 다음과 같습니다. 그리고 자신을 속이지 않고 어떻게 사용할 수 있는지요.

훈련에서 플라시보가 실제로 의미하는 바

플라시보는 아무것도 아닙니다. 여러분의 뇌와 신체가 기대에 반응하는 것입니다. 일이 더 쉬워질 것으로 기대하면 노력에 대한 인식이 바뀌고 불편함을 더 잘 견딜 수 있고, 바를 밟기 전에 두 번 더 열심히 할 수 있습니다. 그 반응의 일부는 내성 아편제와 도파민을 통해 진행됩니다. 실험 대상자에게 나록손 (아편제 수용체를 차단하는 약물) 을 준 경우 플라시보 진통의 상당 부분이 사라집니다. 그래서 신체적인 것이 측정되고 있습니다. 기분만 측정되는 것이 아닙니다.

얼마나 큰지, 숫자로

대부분의 사람들이 이 부분을 건너뛰는 겁니다. 플라시보는 사실이지만 작은- 그래요 문헌에서 얻은 순서:

• 에르고겐 플라시보에 대한 리뷰는 보통 155% 내구성 및 힘의 향상. 40분짜리 자전거 운동은 5분이 아니라 25~120초입니다.
• 고전적인 실험에서 운동선수들은 4주 동안 동화 스테로이드를 복용했다고 합니다. 약 1조원 총 4개의 리프트에서 10kg같은 훈련에서 3kg 정도가 지난 몇 주 동안 증가했습니다.
• 카페인 함유가 있을 때 카페인을 섭취한다고 말해서 51212퍼센트 3세트 동안 30~33번 반복한다고 합시다.
• 벤치프레스에서 "아미노산" 연구: 에 대해 13 추가 반복 1RM의 80%에서, 대부분 첫 2주 동안입니다.
• 가상 페이서가 비밀리에 라이더의 개인 최고 기록의 102%로 설정되면 라이더들은 보통 끈질기게 달려서 자신의 기록을 경신합니다. 122퍼센트 맹세한 후 그들은 이미 최대까지 있었다.

당신의 훈련으로 번역: 플라시보로 한두 번이나 반복을 할 수 있고 몇 퍼센트의 속도를 얻을 수 있습니다. 네 숙식에는 20kg도 더 안될거야.

노세보: 같은 메커니즘, 반대 방향

이것이 방치된 절반입니다. 누군가가 당신이 잘 못 자고 있다고 말하거나 바가 "오늘 무겁게 느껴지고 있다"고 말하거나 체육관이 너무 뜨겁다고 말하거나 보충제가 당신을 견딜 수 없다고 말한다면 성능이 떨어집니다. 보통 플라시보보다 빨리 상승합니다. 사람들이 실제로 들어올리는 것보다 더 무거운 짐을 비밀리에 보여준 실험에서 반복 수치는 10~20% 감소합니다. 통증에도 마찬가지입니다. 사람들이 한 세션이 "아마도 통증을 유발할 것"이라고 경고한 후 48시간 후에 더 심한 통증을 보고했습니다.

실용적인 버전: 온난화 중에 자신에게 무슨 말을 하는지, 그리고 10분 전에 누구의 말을 듣는지를 조심하세요.

플라시보가 할 수 없는 일

• 객관적인 매개 변수를 움직이지 않습니다. VO2max, 헤모글로빈 농도, 힘줄 두께, 뼈 밀도
• 기계적 긴장과 음식 없이 근육을 만들 수 없습니다. 몸무게 1kg당 단백질 1.6~2.2g 매일과 점진적인 로딩은 여전히 당신이 해야 할 작업입니다.
• 상처는 치유되지 않습니다. 통증을 감추기도 하고 때로는 위험하기도 합니다.
• 사라져버립니다. 첫 2~4주 동안 가장 강하다가 희미하게 됩니다.

어떻게 정직하게 사용 할 수 있습니까?

1. 무거운 세트 전에 의식 구축 그리고 동일하게 유지: 같은 순서, 같은 트랙, 60~90초, 두 번의 긴 호흡, 머리 속의 같은 문장. 의식 자체가 기대를 불러일으킨다.
2. 바에 접근하기 전에 번호를 알고 있습니다. "오늘 120kg에서 5번 반복"은 "어떻게 되는지 보자"보다 더 잘 작동합니다.
3. 공개된 플라시보를 사용하세요. 연구 결과에 따르면 사람들이 플라시보를 복용한다고 말했을 때에도 효과가 있습니다. 자기 자신을 속일 필요는 없습니다. 의식과 기대는 충분합니다.
4. 믿기 위해 돈을 지불하지 마세요. 만약 어떤 것이 2퍼센트의 수익을 주고 한 달에 40유로 (약 40억원) 를 들게 된다면 커피와 좋은 프로그램이 같은 것을 가져다 줍니다.

보충제 가 실제로 효과 를 발휘하는지 어떻게 검사 할 수 있습니까?

1. 선택 하나 측정 가능한 표시기: 100kg에서 세 번째 세트에서 반복하거나 5km의 시간입니다.
2. 다른 모든 것을 6주 동안 고정시켜야 합니다. 같은 프로그램, 같은 3회 주간, 같은 시간 (±60분), 7~8시간의 수면, 같은 식단.
3. 실행 블록: 2주, 2주 쉬고, 2주 쉬고 다른 사람이 똑같은 캡슐을 채워주면 어떤 블록에 있는지 모르게 됩니다.
4. 이 약의 약에 대해 5% 소음처럼요. 하루 단 한 번의 힘의 변동성만 3~5%입니다.

의사 를 방문 할 때

플라시보는 성능에 대해 이야기할 때만 흥미롭습니다. 문제가 숨겨질 때 흥미를 잃게 됩니다. 다음의 경우 의사에게 문의하십시오.

• 통증은 2~3주 밤중에 너희를 깨우치며
• 관절 부종, 붉어짐, 열이 있거나 전체 범위로 움직일 수 없습니다.
• 가슴이 꽉 차 있거나, 현기증, 심혈이 심하거나, 운동 중에 심박수가 불규칙한 경우
• 약물 복용 중인 경우 (혈압, 심장, 갑상선, 당뇨병) 자극제 또는 더 높은 복용량을 고려하고 있습니다.
• 체중 감량, 만성 피로 또는 생리주기 변화와 함께 진행이 멈춘다면

짧은 버전

• 플라시보는 현실적이고 측정가능하지만 작습니다. 155% 공연에 있어서 1 세트에서 약 1~3번 반복합니다.
• 노세보도 역전에서 똑같이 강합니다. 세트 전에 한 번의 잘못된 문장은 반복의 10~20%를 잃을 수 있습니다.
• 그것은 VO2max, 헤모글로빈, 또는 조직 치유에 작용하지 않고, 인식된 노력과 통증에 작용합니다.
• 무료로 사용하세요. 고정된 60~90초 의식과 미리 결정된 대명표
• 2-2-2주 블록 스케마로 보충제를 테스트하고 5% 이하의 차이를 무시하십시오. 2~3주 이상 통증은 의사에게 갑니다. 새로운 의식이 아닌 거죠.