근육 이 왜 찌르는지

가려움증, 바늘과 바늘, 팔이 잠들었다는 느낌 - 거의 규칙적으로 운동하는 모든 사람들은 일년에 몇 번 이런 증상을 겪습니다. 대부분의 경우 신경에 일시적인 압력이 있거나 무거운 세트 중에 호흡하는 방식이므로 2~3분 안에 사라집니다. 더 적은 비율의 경우 확인 할 가치가있는 신호이며 차이를 알 수 있습니다.

실제로는 어떤 것이

의학 용어는 '파레스테시아'입니다. 피부와 근육에서 뇌로 신호를 전달하는 신경은 일시적으로 작동이 안되거나, 어딘가에 압축되거나, 세포막 주변의 화학 작용이 중단되는 경우입니다. 어느 쪽이든 뇌는 깨끗한 신호 대신 소음을 받고, 여러분은 그것을 가려움증, 기침 또는 마비로 느끼죠.

중요한 것은 하나 있어요. 가려움증은 근육에서 오는 것이 아닙니다. 근육 조직은 그 감각을 만들어내는 수용체가 없습니다. 여러분이 느끼는 모든 것이 신경계로부터 나온 것입니다. 심지어는 두 팔이 중간쯤에 있는 것처럼 보이더라도요.

가장 흔한 원인: 신경에 가해지는 기계적 압력

여러 곳에서는 피부 아래와 뼈를 가로질러 ner게 흐릅니다. 거기에는 압축이 쉽죠. 5~10분 동안 압력을 가하면 가려움증이 생깁니다. 그보다 더 오래하면 손잡이 약화도 생깁니다.

체육관의 전형적인 상황

• 팔꿈치 가 단단 한 벤치 에 누워 있거나 무릎 에 누워 있는 것 이면 팔꿈치 신경 에 압력 을 가하고, 작은 손가락 과 반지 손가락 에 가려움증 이 있다.
• 롤업이나 데드리프트용 벨트들은 손목에 너무 단단히 묶여서 3~4회 동안 그대로 두었습니다.
• 마지막 구멍까지 끈 벨트는 8~10분 동안 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 꽉 있습니다
• 무릎이 가슴에 닿아 마지막 반복에 구형된 허리를 가려요.
• 앞쪽 스쿼트 또는 압축은 손목과 팔꿈치가 부하의 끝 범위에서 앉을 정도로 좁은 잡힘으로합니다.
• 팔에 누워서 자거나, 훈련 전에 팔꿈치를 문에 붙여서 40분 운전하는 것.

엄지손가락 규칙: 만약 가려움증은 한 두 손가락이나 팔꿈치에 있는 좁은 줄무늬를 따라서 위치가 바뀌고 60~90초 이내에 사라진다면

무거운 세트 중에 호흡

많은 사람들이 정신을 차리기 위해 3~5번의 호흡을 하기 전에 15~20번의 빠른 은 호흡을 합니다. 이산화탄소를 너무 많이 배출하고 혈액의 pH를 변화시키고 입술, 손가락 끝, 때로는 얼굴 전체에 가려움증을 유발합니다. 발살바를 너무 길게 펴면 똑같은 일이 벌어집니다.

실제로는: 세트 전에 2~3번이나 심호흡을 해 15번은 안 해 1회에 걸쳐 숨을 참아주면 됩니다. 전체 세트가 아니라요. 연습에 3~5초씩요. 세트 후, 30~60초 동안 정상 호흡을 하고, 앞으로 나아가세요.

액체, 소금 및 온도

탈수와 나트륨 손실은 직접적으로 가려움증을 유발하지는 않지만 다른 모든 것을 악화시킵니다. 특히 송아지에서 통증과 가려움증을 유발합니다. 대략적인 목표물: 하루에 몸무게의 1 킬로그램당 30~35ml의 물, 즉 80kg에서 2.4~2.8리터, 더해 500~750ml의 물을 더해야 합니다. 75분 이상 지속되는 세션이나 땀이 많이 흘리는 경우 액체 1리터당 300~600mg의 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘은 하루에 약 300~400mg 정도가 필요하며, 다음을 포함합니다. 아몬드 30g는 약 80mg, 익힌 스파나치 100g는 약 85mg, 오브스 100g는 약 140mg입니다. 칼륨은 하루에 3500mg 정도입니다. 바나나는 대략 400mg 정도이고, 중형 감자는 약 900mg 정도입니다. 차가운 방과 차가운 손 또한 혈관이 좁아지기 때문에 가려움증을 유발합니다. 따뜻해지면 5분 이내에 사라집니다.

목 또는 허리 아래에서 문제가 발생하면

자극된 신경 뿌리는 팔이나 다리 전체에 가려지지 않고 한 선에 가려서 가려집니다. 목에서: C6 수준은 엄지손가락과 지문손가락, C7는 중간손가락을 포함합니다. 허리 아래쪽에서: L5는 발가락과 큰 발가락의 바깥쪽을 덮고 S1는 발 뒤꿈치와 작은 발가락을 덮습니다.

증상이 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 머리 위로 누르거나 머리를 뒤로 기울이면, 혹은 데드리프트의 바닥에서 말이죠. 만약 그런 패턴이 있다면, 2~3주 동안 엘리베이터에 대한 부하를 30~40% 줄이고, 끝부분의 범위에서 벗어나, 이 부하를 유발하지 않는 범위에서 훈련하세요. 그 창문보다 더 나아지지 않는다면, 좀 봐줘요.

훈련 이 원인 이 아닌 경우

체육관 밖의 몇 가지 요소가 더 지속적인 가려움증을 유발합니다. 비타민 B12가 낮고 (일당 약 2.4 mcg의 필요성; 채식주의자와 보충제를 복용하지 않는 채식주의자는 위험 그룹이며, 수년 동안 메트포민을 복용한 사람들도 마찬가지입니다.), 혈당 수치가 높고 갑상선 질환 및 규칙적으로 더 많은 알코올 섭취. 패턴은 다릅니다. 두 발 또는 두 손에 대칭적이거나 밤에 더 심하고 특정 운동과 관련이 없습니다.

지금 당장 어떻게 해야 할까요?

1. 위치 바꾸고 단단한 것을 풀어주십시오. 벨트, 시계.
2. 팔다리를 흔들고 천천히 굽혀서 5~10번 펴세요.
3. 2~3분 기다려요. 만약 이륙이 끝났다면 훈련은 계속해
4. 만약 그렇지 않다면, 그 운동을 하루 동안 중단하고, 그것을 유발하지 않는 일을 하세요.
5. 운동, 부하 및 그 기간을 기록해 보세요. 한 달에 3개의 이런 메모는 의사들이 사용할 수 있는 자료입니다.

의사 를 방문 할 때

• 훈련 후 30~60분 이상 지속되거나 다음 날까지 완전히 사라지지 않는 경우
• 약점도 함께 합니다. 잔을 떨어뜨리고 걸을 때 발가락을 잡아서 바를 잡지 못해
• 가려움증의 영역은 매주 확산되거나 악화됩니다.
• trouble Saddle 부위의 마비 또는 소변이나 장에 문제가 있습니다.
• 가슴 통증, 말의 흐름을 동반한 가려움증, 얼굴의 부하 또는 일방적인 약점 즉시 응급 치료
• 한 달 이상 지속되는 양발의 대칭적 가려움증, 특히 심한 갈증과 빈번한 소변과 함께

짧은 버전

• 가려움증은 근육이 아니라 신경에서 발생하며 보통 1~3분 안에 스스로 사라지는 압축입니다.
• 세트 전에 침착하게 숨을 쉬고 15번 대신 2번이나 3번 숨을 쉬고 한번에도 5초 이상 숨을 쉴 수 없습니다.
• 각 세트 후 바로 띠와 벨트를 풀지 말고, 운동 전체를 풀지 말자.
• 목 이나 등 에서 가려움증 이 정해진 선 을 따라 가려지는 경우, 2 주 내지 3 주 동안 30 내지 40 퍼센트 로 가려움증을 줄이고 증상이 개선 되는지 확인 하십시오.
• 약함, 한 시간 이상 지속되는 증상, 무감각증이나 방광 문제 등은 의사를 방문해야 합니다.