놀라운 힘의 이야기: 전설 의 뒷 에 있는 숫자

극한 강도 이야기는 보통 숫자가 없이 재수록되죠. 그래서 그들은 동화처럼 들립니다. 그 중 몇 킬로와 몸무게 그리고 그 뒤에 있는 몇 년의 훈련이 더되면 실제로 할 수 있는 것과 민담이 무엇인지 훨씬 더 분명해집니다. 여기 몇 가지 사례가 있습니다. 실제적인 수치와 함께, 그리고 그 사례를 통해 여러분 스스로 훈련할 수 있는 교훈이 있습니다.

순수한 서류를 가지고 업적을

나임 술레마노글루 1988년 서울에서 60kg급에 출전했습니다. 그는 152.5kg를 고 190kg를 고 고 고, 즉 자신의 몸무게의 3배 이상의 부비를 고 있었습니다. 그의 342.5kg의 총은 2위보다 30kg 앞서있었고, 웨이트리프팅에서는 엄청난 차이는 있습니다.

라마르 트 몸무게는 약 60kg이고, 몸무게의 5배에 달하는 299kg의 데드리프트를 했습니다. 그는 척추측만증으로 인해 팔이 몸통에 비해 길어졌습니다. 바가 더 높게 시작해서 잠금까지의 거리는 몇 센티미터 짧아졌습니다. 빌드는 이야기의 일부였지만 그 뒤에 15년 정도의 훈련이 있었습니다.

토드 1979년 디니 스톤스 우승을 차지한 최초의 여성으로 두 개의 손잡이에 걸쳐 총 332.5kg를 올렸습니다. 에디 홀 2016년 500kg의 데드리프트를 처음으로 당겼고, 잠금 후 쓰러졌고, 코에서 피를 흘리고 잠시 쓰러졌습니다. 하프토르 비언슨 2020년 501kg을 쳤지만 더 긴 바와 더 많은 채찍이 있어서 두 리프트는 직접적으로 비교할 수 없습니다.

검사를 받지 못하는 이야기

유명한 것은 폴 앤더슨 그리고 1957년 후면 승강장: 1,290kg의 무게를 등으로 기단에서 끌어올렸다고 합니다. 독립적으로 측정된 적이 없었고 결국 공식 기록서에서 삭제되었습니다. 루이스 시르 1895년 비슷한 일을 했습니다. 890kg 정도였는데, 좀 더 좋은 문서가 있었습니다.

문제는 사람들이 거짓말을 했다는 게 아닙니다. 중요한 것은 이동 범위 그게 절반이야기야 뒷 리프트는 짐을 2~3cm로 움직이고 레버링이 대부분의 일을 합니다. 체육관에서도 같은 일이죠. 무릎 위쪽에서 턱을 끌어 당기는 것은 같은 사람이 완전히 턱을 들어 당기는 것보다 보통 20~30% 더 무겁습니다. 누군가 숫자를 인용할 때마다 그 무게가 실제로 얼마나 많은 센티미터를 이동했는지 물어보세요.

히스테리 강도와 차들을 들어올렸어요.

안젤라 카발로는 1982년 쉐보레 임팔라를 아들한테서 들어올려서 5분 동안 붙잡았는데 이웃들은 그 아래로 잭을 습니다. 팀 보이일은 2006년 튜슨에서 자전거 운전자 한 명을 상대로 카마로 전면체를 들어올렸어요.

수학은 이야기보다 덜 극적입니다. 1,500kg의 자동차는 질량을 균일하게 운반하지 못하며, 스팸퍼나 펜더를 잡으면 한쪽 구석이 레버로 들어갑니다. 효과적 인 부하는 종종 10 ~ 20 센티미터의 리프트에서 100 ~ 250 kg까지 작동합니다. 아직 많이 있지만 강인한 사람이 헬스장에서 할 수 있는 범위 안에 있습니다. 진짜 차이점은 아드레날린이 일시적으로 통증과 노력의 감각을 차단한다는 것입니다. 이런 상황의 사람들은 보통 근육이 찢어지거나 허리 부상을 당해서 다음날까지 느끼지 못하는 것입니다.

이 훈련에 무슨 가치가 있는지

• 상대적인 힘은 정직한 척도입니다. 2~4년 동안 진지한 훈련을 받은 후 대부분의 사람들에게 현실적인 목표: 몸무게의 2배로 더드리프트를 하고, 1.5배로 스쿼트를 하고, 1.2배로 벤치프레스를 합니다.
• 그것을 만드는 구조는 지루합니다. 일주일에 세 번, 주력 승강기 4~5회 3회 80~85%의 최대로,
• 작은 씹어 먹어 무게를 더해 첫 8~12주 동안 주당 2.5kg를 squat과 deadlift에 추가하고 그 후 2~3주마다 2.5kg을 추가합니다.
• 잡히는 것이 종종 곤란합니다. 농부의 걸음걸이, 40미터 3세트 2배 32kg, 그리고 바는 3배 45초로 매달립니다.
• 회복은 세부 사항이 아닙니다. 몸무게의 1 킬로그램당 단백질 1.6~2.2g, 7~9시간의 수면, 그리고 의도적으로 숫자를 추구하고 있다면 유지보수보다 200~300칼로리 더 많이 섭취합니다.
• 계속 최대의 테스트를 멈추세요. 10~12주마다 1회 반복을 한 번씩 하고 그 사이에 3~5회 반복을 한 번씩 계산해 보세요.

의사 를 방문 할 때

무거운 짐 아래에서 힘쓰면 혈압이 급격히 상승하기 때문에 어떤 증상은 기다리지 말아야 합니다.

• 특히 턱이나 왼팔에 퍼진 경우, 스트레칭을 할 때 가슴 통증이나 압력이 있습니다. 응급상황입니다.
• 자각, 시력 흐트러짐 또는 엘리베이터에서 정확히 발작되는 심한 두통
• 허리뼈나 허리뼈 주위에서 팽창이 생기면 긴장 상태에서 나타나고 누워있을 때 다시 팽창이 됩니다. 허니처럼 생겼고 검사해야 해요
• 24시간 이상 지속되는 팔이나 다리의 가려움증, 약함 또는 감각 상실.
• 강렬한 세션 후 24~72 시간 후 심한 부풀이와 경직을 가진 콜라색 소변: 같은 날 의료서비스를 받을 수 있습니다.
• 휴식 혈압이 140/90 이상으로 늘어나거나 심장 질환이 있는 경우 최대 혈압을 검사하기 전에 검사를 받으세요.

짧은 버전

• 60kg에서 190kg의 Süleymanoğlu의 지저분과 60kg에서 299kg의 Gant의 데드리프트는 검증된 숫자입니다. 오래된 뒷리프트 기록은 대부분 그렇지 않습니다.
• 모든 청구서에서 이동 범위를 요청합니다. 좋은 레버리지를 가진 짧은 당기는 바에 있는 숫자를 쉽게 두 배로 증가시킵니다.
• 자동차를 들어 올리는 것은 실제 일이지만, 실제적인 부담은 보통 10~20cm에 100~250kg이고, 아드레날린이 통증을 가려줍니다.
• 모든 이야기들이 공유하는 것은 시간입니다. 10년에서 15년 동안의 작업, 훌륭한 프로그램도 없습니다.
• 가슴 통증, 자각, 배벽에 새로운 덩어리 또는 훈련 후 어두운 소변은 의사에게, 다른 세트를 의미하지 않습니다.