땀 흘리는 방법: 땀 이 운동 에 대해 실제로 알려 주는 것

땀이 실제로 여러분을 얼마나 냉각시키는지, 훈련 한 시간당 얼마나 많은 액체와 나트륨을 잃는지, 자신의 수치를 측정하는 방법, 그리고 심한 땀이 언제 의사에게 필요한지.

땀은 냉각 시스템이지 스코어보드가 아니야 여러분의 몸은 좋은 운동으로 그것을 얻었기 때문에 그것을 방출하지 않습니다. 그것은 여러분의 내면의 온도가 상승하고 열이 어딘가에 가야 하기 때문에 그것을 방출합니다. 메커니즘을 이해하면, 셔츠가 얼마나 젖었는지에 따라 세션에 대해 판단하는 것을 멈추고 액체와 소금으로 구체적인 작업을 시작합니다.

열이 어디서 오는지

근육은 비효율적인 엔진입니다. 소모되는 에너지의 약 20~25%만이 운동으로 변하고 75~80%는 열으로 빠져나갑니다. 중저도 동작이나 회로 작업 중 약 700~1000와트 열입니다. 냉각이 없다면, 여러분의 내온은 5~8분마다 1°C씩 상승합니다. 20분 안에, 여러분은 큰 곤경에 처해 있을 것입니다.

그래서 2~4백만 개의 외출성 땀샘이 켜져 있는데 가장 밀도가 높은 것은 이마, 손바닥, 발바닥, 등 쪽에 있습니다. 한 손바닥에 수만 개씩 있습니다. 대부분의 사람들이 잘못 생각하는 부분은 다음과 같습니다.

땀이 떨어지는 건 절대 안 차갑네 피부에서 증발하는 땀만이 효과가 있습니다.

1리터의 땀을 증발시키면 약 580kcal의 열이 제거됩니다. 그래서 팬이나 움직이는 공기가 수건을 때려 수건을 벗으면 시원하게 해주는 것을 지워버립니다. 70%의 습도가 떨어지면 땀이 흐르고 수분이 많이 빠져나오면서도 계속 뜨거워집니다.

얼마나 많은 것을 잃게 되는지

실내에서 202424 °C에서 성인 훈련에 대한 현실적인 수치:

힘 작업, 60분, 2~3분 휴식: 시간당 0.4~0.8 리터
컨디셔닝, 로우어 또는 스핀 자전거, 45~60분: 시간당 1.0~1.8 리터
야외에서 30°C 이상, 습도가 60% 이상에서 실행: 시간당 1.5~2.5 리터, 3 리터 이상 더 큰 사람들에게

당신은 자신의 숫자를 추측할 필요가 없습니다. 운동 전에도 속옷을 입고 무게를 고 곧바로 training 후에 다시 가볍게 가려보세요. 킬로그램의 차이는 대략 손실된 액체의 리터입니다. 마신 것을 더하세요. 예를 들어: 80.0kg 전, 78.6kg 후, 0.5l 마신 → 총 손실은 1.4 + 0.5 = 1.9 리터- 그래요 다른 조건에서 3번이나 하면 여름과 겨울의 범위가 됩니다.

성능은 약 체량의 2%- 그래요 80kg의 사람에게는 1.6kg, 즉 1.6리터가 됩니다. 그 지점을 넘어서면 심장 박동은 분당 약 5~8박동으로 증가합니다. 분량의 1%가 손실되면, 인식된 노력이 증가하고 마지막 세트의 기술은 눈에 띄게 무너집니다.

소금, 물만 아니라

땀은 99%가 물이지만 나머지는 중요합니다. 나트륨 농도는 매우 다양합니다. 대략 1 리터당 460~1800 mg (208080 mmol/l), 이는 13g 소금/리터입니다. 검은색 셔츠에 흰색 줄무늬가 남아 있고 땀이 눈에 찌르면, 당신은 아마도 높은 수준에 있습니다.

실용적인 일정은:

60~75분까지의 세션, 1리터 이하의 손실: 정수, 400800800ml 세션 동안.
90분 이상 또는 시간당 1.2리터 이상의 손실: 나트륨을 첨가합니다. 300~600mg/리터- 그래요 참고로 식용금의 한 level은 소금 6g와 나트륨 2300mg 정도가 들어있으므로 1리터당 1/4~1/2 이 겹습니다.
훈련 후: 마셔라 손실 된 각 킬로그램 당 1.25~1.5 리터 다음 2~4시간 동안 소금으로 된 식사와 함께 먹습니다. 나트륨이 없는 한 리터를 리터로 대체하면 신장이 그 일부를 배출하고 여전히 부족합니다.

반대편의 실패 모드가 있습니다. 소금도 많이 빼면서 많은 양의 순수 물을 마시는 것은 혈중 나트륨을 떨어뜨릴 수 있습니다. 매 역에서 술을 마시는 마라톤 선수와 길거리 하이킹 선수들에게도 마찬가지입니다. 그냥 대비해서- 그래요 갈망에 따라 마시고, 더 많이 마시는 것이 항상 더 낫다는 이론을 가지고 마시지 말고

왜 어떤 사람들은 쏟아지고 다른 사람들은 거의 반짝이지 않는가

확산은 넓고 대부분 통제할 수 없습니다. 방광선 수와 민감성, 체량 (큰 몸에서 더 많은 열을 발생), 체지방 비율, 성별, 유전학, 그리고 얼마나 열에 적응했는지. 훈련된 사람은 땀을 흘립니다. 더 일찍 더 많이 훈련받지 않은 사람보다 더 나은 온도 조절을 보여주는 적응입니다.

열에 익숙해지는 것은 빨리 일어난다. 10~14일 최대 강도의 50~65%의 열에서 하루 60~90분 동안. 그 후, 피부 온도가 낮아지면 땀이 나게 되고, 전체 부피가 증가하고, 땀의 나트륨은 50%까지 감소할 수 있습니다. 왜냐하면, 방광샘이 더 잘 흡수하기 때문입니다. 7 월 반 마라톤 경주나 에어컨이 없는 체육관이라면 하루 전일보다는 2주 전에 계획하세요.

냄새와 피부

신선한 에크린 땀은 냄새가 없습니다. 피부 박테리아가 비독성샘 분비물 (아시피스, 허리) 을 산성 및 황성 화합물로 분해 할 때 냄새가 나타납니다. 그래서 15~20분 이내에 샤워하고 건조하고 호흡이 잘 되는 옷을 입으면 다른 모든 것을 이길 수 있습니다. 반투명제와 비취제는 같은 것이 아닙니다. 반투명제는 일시적으로 방광을 좁혀서 땀의 수치가 표면에 도달하는 것을 줄이고, 비취제는 박테리아와 냄새를 목표로 합니다. 젖은 셔츠를 몇 시간이나 입고 있으면 발진과 냄새가 나죠.

의사 를 방문 할 때

응급상황, 지금 당장: 더운 날씨에 땀을 흘리는 것을 멈추고 피부가 뜨겁고 건조해져서 혼란스럽거나 무지합니다. 똑같이 긴급한: 가슴 통증, 호흡 곤란 또는 턱과 팔에 퍼지는 통증과 함께 차가운 습한 땀.
침대 의자를 젖게 하는 밤 땀, 발열, 지속적인 기침 또는 6~12주 동안 체질의 5% 이상을 잃는 등이 있습니다.
6개월 이상 손바닥, 발바닥 또는 겨드랑이에서 열이나 노력과 관련이 없는 심한 땀이 나오고, 이 증상은 과hidrosis이며 치료가 가능합니다.
몸이나 얼굴 한쪽에서만 땀을 흘리는 것, 또는 갑자기 다시 땀을 흘리는 것, 손 떨림, 체중 감량 및 100 이상 휴식 맥박
제대로 마시는 것과 음식을 소금으로 하는 것에도 불구하고 긴 회마다 두통이나 메스꺼움.

최근 약 을 복용 하고 땀 흘리는 것 이 바뀌었다면, 그 점 을 언급 하십시오. 항우울제, 일부 진통제 및 갑상선 약물 등은 종종 열 조절을 변화시킵니다.