우주 에서 근육 이 어떻게 작용 하는가

국제 우주 정거장 우주비행사들은 일주일에 6일씩 하루에 2시간 정도 훈련을 하고 있습니다. 착륙할 때 스스로 일어설 수 있도록 하는 것입니다. 미세중력은 건강한 사람의 근육 손실의 가장 빠른 모델입니다. 그리고 한 달 안에 일어나는 일은 여기 앉아 있는 몇 년이 걸립니다.

당신이 아무것도 하지 않는 동안 중력이 하는 일

가만히 서 있을 때 발가락, 네발, 엉덩이, 척추 근육이 중력을 견지합니다. 의식적인 노력이 아니라 끊임없는 노력입니다. 이것들은 반중력 근육입니다. 그것들은 대부분 느린 I형 섬유로 만들어져 있으며 가벼운 부하에서 몇 시간 동안 작동하도록 설계되었습니다.

궤도에서 역과 그 안에 있는 모든 것은 지구 주위를 자유롭게 돌고 있습니다. 그래서 근육에 대한 부하는 0에 가깝습니다. 필요하다는 신호가 사라지고, 몸이 사용하지 않는 조직에 대한 전기 청구서를 지불하지 않게 됩니다.

근육은 당신이 궤도나 소파에 있는지 전혀 모릅니다. 지난 며칠 동안 당신이 얼마나 많은 힘을 요구했는지만 알고 있습니다.

숫자는: 얼마나 빨리 가는지

• 초기 임무에서, 심각한 훈련 장비 없이, 승무원들은 5~11일 내에 근육량 20% 비행의.
• 대책이 없다면 발과 허벅지 근육의 부피는 대략적으로 감소합니다. 0.5%~1% 일당 처음 2주 동안, 그 다음에는 속도가 느려집니다.
• 힘은 크기보다 빠르죠. 6개월의 임무에서 적절한 훈련을 받지 못하면 다리 힘이 떨어집니다. 20~30%- 그래요
• 뼈 손실 1~1.5%의 밀도 월 허리와 척추에 나타난 증상은 폐경기 후 골다공증보다 10배나 빠르게 나타납니다.
• 여기저기 2 리터 액체 머리에 대해 움직이고, 부풀어나는 얼굴과 얇은 다리가 나오는 곳이죠. 척추가 압축을 해소하고 우주비행사는 일시적으로 3~5cm 높이가

섬유 프로필도 변합니다. 느린 제1형 섬유는 가장 많이 어지고 부분적으로 빠른 섬유의 특성을 가지게 되므로 근육은 더 빨리 피로합니다. 장기간 병원에 입원한 후에도 같은 패턴이 나타납니다.

실제로 궤도에 근육을 유지하는 프로토콜

이 역에는 세 개의 기계가 있습니다. 약 1m까지 공급하는 진공 실린더를 사용하는 저항 장치 270kg 저항의, 하르네스가 당신을 끌어내리는 몸무게의 60~70%그리고 고정된 자전거. 일정은 이렇게 생겼습니다.

1. - 뭐? 60분 동안 저항 작업을 했습니다. 하루: 숙식, 시체부양, 압축, 발아지 상승. 헬스장과 같은 기본 리프트입니다.
2. - 뭐? 30분 간 심장 운동 주 몇 번씩 단기간에 달리기나 자전거를 타면 됩니다.
3. 총 2~2.5시간 매일 일정에 차단된, 주 6일- 그래요
4. 영양: 단백질 1.2~1.7g/kg 일 당 몸무게의 비타민 D 800 IU태양이 없으니

이 모든 것이 적용되면 6개월 임무에서 근육 손실은 몇 퍼센트로 줄어듭니다. 어떤 사람이 더 많은 양의 칼로리를 잃는 가장 일반적인 이유는 무작위로 소모한 음식보다 10~15% 적게 먹게 되고, 부족하면 운동도 근육을 보호하지 못합니다.

왜 이 일이 현장에서 중요한지

그 효과를 재현하기 위해 로켓이 필요하지 않습니다. 깁스, 수술, 한 주간 병원 생활, 혹은 더 적은 이동만 하면 충분할 겁니다.

• 5일 무릎의 움직임을 막는 경우: 사각지대 가로 절단 아래로 3.5%, 힘 줄여 9%- 그래요
• 14일 고정: 다리 근육 질량 아래로 59%9%, 힘 줄여 20~25%- 그래요
• 건강한 사람들이 하루 10,000~1,500단계 2주 동안 다리 근육량이 약 34%4% 그리고 인슐린 민감도가 측정할 수 있는 정도로 악화됩니다.
• 65세 이후에도 같은 기간 동안 활동하지 않는 데 드는 비용은 약 2배나 더 많고 재건하는 데는 손실보다 몇 배 더 오래 걸립니다.

근육을 유지하는 최소한의

1. 일주일에 두 번 강도 강좌주요 근육 그룹당 4~6세트 작업. 이것은 성장에 필요한 부피의 약 3분의 1이지만 유지하기에 충분합니다.
2. 부하: 612번 반복, 마지막 세트는 12번 반복으로 실패를 거두었습니다. 무중력 없이 20~30번 반복하면 실패에 가까운 정도면 됩니다.
3. 스 또는 수술 후: 동위측정, 5 x 30초하루에 두 번, 당신이 계약할 수 있는 모든 것을. 건강한 다리를 훈련시키는 것은 부상당한 다리의 손실을 줄여줍니다. 5~10%- 그래요
4. 단계: 목표 일당 7,0008,000- 그래요 일하러 앉아있는 경우 30~45분마다 일어나서 2분 걸음걸이 또는 15번 몸무게로 숙식하는 것을 하세요.
5. 단백질 1.6g/kg 하루에 3~4 끼씩 먹어야 합니다. 254040g- 그래요 80kg의 사람에게는 약 130g입니다. 운동 하지 않는 동안 칼로리를 많이 줄이지 마세요. 500kcal 이상 단점은 힘 훈련 없이 근육에서 바로 나온 것입니다.

의사 를 방문 할 때

• 긴 휴식 또는 긴 비행 후 한 발의 부풀어 오르는 것, 통증 및 열. 응급상태, 응고일 수도 있어요
• 의도치 않은 손실은 체중 5% 6개월 이상
• 한쪽만 약하거나 마비되는 증상.
• 첫 번째 회의를 거친 후 차색 소변과 심한 근육통이 있습니다. 긴급한 일이야
• 65세 이상이고 15초 의자에서 5번 일어나서 힘과 사르코페니아를 평가해 달라고 요청합니다.

짧은 버전

• 근육은 부담만으로 유지됩니다. 그 없이는 손실이 계속됩니다. 1% 일당 첫 2주 동안, 힘은 크기보다 빨리 떨어집니다.
• 우주비행사들은 일주일에 6일 동안 60분씩 운동하고 30분씩 심근 운동6개월 동안 손실을 몇 퍼센트로 유지했습니다.
• 지구에서는 일주일에 2번 강도 강좌 그리고 4 major6 세트가 주요 그룹에 따라 충분한 것입니다.
• 단백질의 1.6g/kg 그리고 충분한 총 칼로리는 다른 절반의 작업입니다. 특히 당신이 누워있을 때.
• 뼈는 근육보다 훨씬 느리게 재생됩니다. 그렇기 때문에 운동에서 긴 휴식은 실제로 보이는 것보다 더 비싸죠.