산악인 들 이 얼마나 많은 칼로리 를 소모 합니까? 하루 8,000 명 의 수

산악은 물리적으로 당신이 태울만큼 많이 먹을 수 없는 몇 안 되는 활동 중 하나입니다. 탐사 탐사 측정은 하루에 5,000~8,000 칼로리 정도를 차지하고 있는데 섭취량은 2,500 칼로리를 넘지 않습니다. 여기 실제 숫자들이 있고, 어디서 왔는지, 그리고 산에서 주말에 무엇을 가져갈 수 있는지 보여드리겠습니다.

3가지가 함께 쌓여있죠.

기계 작업. 몸을 들고 짐을 들고 경사면을 올라가는 것은 가장 큰 비용이고, 여러분이 정확하게 계산할 수 있는 유일한 비용입니다.

저산소증 4,000m 이상에서는 휴식 상태에서 대사 속도가 10~30% 증가하고, 마취 상태에서 계속 유지됩니다. 호흡 속도는 두 배 혹은 세 배로 증가하기 때문에 환기만으로 일일 에너지의 5~10%를 소비하는 것이 보통 1~2%가 아닌데요.

추워요 떨림은 휴식보다 2~5배나 더 많은 소비를 합니다. 실제로는 시간당 200~400칼로리 정도입니다. 영하 20도에서 나쁜 밤은 2시간의 산책에 버금가는 것과 같습니다.

수직 미터 및 시간당 수

오늘 사용할 수 있는 한 가지 숫자를 원한다면: 산을 올라가는 데 드는 비용은 대략 전체 질량의 킬로그램당 100 피트 상향 미터당 1 칼로리- 그래요 총량은 당신, 짐, 장비를 합친다고 합니다.

• 75kg의 사람이 15kg의 짐을 들고: 100m에 약 90칼로리 정도가 들어갑니다.
• 1200미터의 등반: 수직만 해도 약 1,050 칼로리입니다.
• 내려가는 것은 그보다 25~30% 더 비싸죠. 같은 수직 미터당 1,200m 아래로 내려가는 것은 250~320 칼로리입니다.
• 400m의 수직 기공에서 시당 350~400칼로리입니다. 무릎 깊이의 눈이 흐르는 길을 가로지르면 600~900칼로리로 떨어집니다.
• 그 위에 기본 소비량이 있습니다. 75kg의 사람에게는 시당 70~80칼로리 정도가 소요됩니다. 그리고 그 소비는 멈추지 않습니다.

탐험대: 적자 주

높은 봉우리에서 두 번 표시된 물 측정은 탐험 기간 동안 하루 평균 5,000~7,000 칼로리를 줍니다. 12~18시간의 정상회담은 8,000~10,000명 정도가 됩니다. 기본 캠프에서 쉬는 하루는 아무것도 하지 않고 여전히 3,000~3,500달러를 벌죠.

높은 캠프에서 섭취하는 칼로리는 거의 1,500~2,500 칼로리를 넘지 않습니다. 이것은 매일 3,000~5,000 칼로리의 격차입니다. 몇 주 동안 유지됩니다. 그래서 사람들이 6~8주간의 여행에서 3~8kg 가량 가볍게 돌아오는 겁니다. 이 손실의 1/3~1/2은 지방이 아닌 근육으로 인한 것입니다.

7,000m의 등산자는 너무 많이 움직이기 때문에 체중을 잃지 않습니다. 하지만 소비한 것의 절반도 먹을 수 없기 때문입니다.

왜 그들은 단순히 더 많이 먹을 수 없는가?

5,000m 이상에서는 식욕이 30~50% 떨어지고, 이것은 의지력 문제가 아닙니다. 저산소증은 배고픔 호르몬을 변화시키고 고도병으로 인한 메스꺼움이 일반적이며, 혈액이 근육과 호흡으로 이동하기 때문에 소화가 느려집니다. 게다가, 고도에서 지방 흡수는 감소합니다. 그래서 가장 밀도가 높은 에너지원은 정확히 가장 나쁜 에너지입니다.

액체도 같은 이야기입니다. 건조한 차가운 공기와 두 배로 호흡은 1~2리터씩 매일 폐에서만 손실이 되고, 총 필요량은 4~5리터입니다. 이 모든 것은 녹는 눈에서 나오고, 이는 연료와 시간이 소요됩니다.

당신의 큰 날에 대한 의미

당신의 날은 에베레스트가 아니었지만 계산은 똑같아요 보통의 1,200미터의 수직의 위아래로 10kg의 무게를 짊어지고 7시간 동안 움직이면 총 3,500~4,500칼로리를 섭취합니다. 실제로는:

1. 시작하기 2~3시간 전에 아침식사: 100~150g의 탄수화물, 예를 들어 100g의 오트, 바나나, 꿀 ?? 匙.
2. 이동 중입니다. 50~70g의 탄수화물을 1시간에 섭취합니다. 실제로는 45분마다 150~250칼로리 정도의 칼로리를 섭취합니다. 4시간의 노력 끝에, 상단 쪽을 겨냥해
3. 액체: 시간당 500~750ml, 만약 땀이 많이 나거나 더운 상태라면 리터당 400~800mg 나트륨을 섭취합니다.
4. 그 후: 한 시간 안에 60~80g의 탄수화물과 25~40g의 단백질을 섭취합니다. 특히 내일 다시 나가면요.
5. 큰 날 동안: 몸무게의 1 킬로그램당 8~10g의 탄수화물과 1 킬로그램당 1.6~2.0g의 단백질을 섭취합니다.

아침과 저녁에 몸무게를 는 것이 가장 저렴한 시험입니다. 하루 동안 몸무게의 2% 이상을 잃는 것은 탈수이고 진보가 아닙니다.

의사 를 방문 할 때

고도와 큰 적자가 협상할 수 없는 문제를 야기합니다.

• 휴식, 액체 섭취 및 300~500m의 하락으로 사라지지 않는 두통, 특히 구토 또는 술에 취한 상태에서 걷기 불안한 경우 뇌 부종을 나타내고 즉각적인 하락과 의료 치료를 필요로 합니다.
• 쉬는 동안 호흡이 부족하거나 기 같은 구토가 있는 기침을 하거나 다른 사람들보다 산소 포화도가 상당히 낮습니다.
• 한 달 동안 의도하지 않은 신체 질량의 5% 이상을 잃거나 집에 돌아온 후에도 계속 잃는 경우도 있습니다.
• 휴식시간에 심장 박동이 정상보다 10배 이상 뛰는 것, 한두주 이상, 고무가 없어지지 않는 것.
• 생리실례, 반복된 스트레스 골절, 빈번한 감염은 장기적인 에너지 부족으로 인한 전형적인 집합입니다.
• 30분 후 다시 따뜻하게 하면 색이 돌아오지 않는 마비나 흰 발가락, 가슴 통증, 자각 또는 불규칙한 맥박 - 항상 그리고 즉시.

짧은 버전

• 100미터 높이까지 올라가는 데에는 총 질량의 1kg당 약 1칼로리가 필요하지만 내려가는 데에는 25~30%가 필요하죠.
• 고도가 휴식시간에 대사율을 10~30% 증가시키고, 추운 날씨에 떨면 한 시간당 400칼로리까지 증가합니다.
• 탐험대 평균은 하루에 5,000~7,000 칼로리, 정상에 있는 날에는 8,000~10,000 칼로리, 2,500 칼로리를 드물게 섭취합니다.
• 그 결과 6~8주 동안 3~8kg의 근육을 잃게 됩니다.
• 산에서 하루를 보내기 위해: 50~70g의 탄수화물과 500~750ml의 액체를 1시간에 섭취하고, 식사 후 1시간 이내에 실제 식사를 합니다.