음식 을 먹지 않고 얼마나 오래 살 수 있습니까?

"사람은 얼마나 오랫동안 음식을 먹지 않고 살 수 있는가"라는 질문에 대한 대답은 대부분의 사람들이 예상하는 것보다 훨씬 다양합니다. 몇 주에서 1년 이상입니다. 결정적인 변수는 의지력이 아니라 얼마나 많은 지방을 가지고 있는지 그리고 물을 마신 것인지입니다. 이건 단식 가이드가 아니라 칼로리가 들어오지 않게 되면 몸 안에서 무슨 일이 일어나는지 설명하는 것 뿐이죠.

첫 72시간

간은 대략 80120120g 글리코겐약 400~500kcal입니다. 혈류에 방출할 수 있는 유일한 설탕입니다. 근육은 300~500g를 더 저장하지만 그 저장량은 근육에 고정되어 있으며 포도당으로 순환으로 돌아가지 않습니다.

보통 순서는 이렇게 됩니다.

• 01616 시간: 간 글리코겐이 불타는 거죠. 배고픈 것 외에는 극적인 일은 없습니다.
• 16~36시간: 간 글리코겐은 사실상 빈 상태입니다. 포도당 생성은 몸에서 아미노산, 글리세롤, 젖산으로 포도당을 만들어냅니다. 뇌는 이 단계에서 하루에 약 120g의 포도당을 필요로 합니다.
• 2~4일: 케톤이 상승합니다. 세 번째 날에는 뇌는 케톤으로부터 약 30%의 에너지를 얻습니다. 일곱째 날에는 60%가 넘습니다. 포도당 수요는 120g에서 30~40g로 낮아집니다.
• 7 일 후: 근육 단백질 분해량은 초기 60~90g에서 15~25g로 낮아집니다. 휴식 상태의 대사율은 몇 주 동안 15~25% 낮아집니다.

실제 한계가 있는 곳

가장 많이 인용된 기록은 스코틀랜드의 앵거스 바비에리에 속하며 382일 동안 먹지도 않았어 1965~66년 동안 의료 감독을 받던 상태였죠. 그는 207kg로 시작해서 82kg로 끝났습니다. 물, 차, 커피, 비타민과 전해질 대체물 등을 먹고 살면서요. 그 보충제가 없었다면 그는 살아남지 못했을 겁니다.

다른 쪽에는 굶주림 투쟁이 있습니다. 보통 몸무게 가 정상 인 사람 들 에게는 보통 죽음 이 찾아온다 45일에서 75일 사이에- 그래요 1981년 아일랜드의 단식 파업 때 46일과 73일 사이에 10명의 남성이 사망했습니다. 한계점은 일반적으로 신체 질량의 35~40% 또는 남성의 13와 여성의 11의 체 질량 지수를 잃는 것과 일치합니다.

계산이 그 차이를 설명해줍니다. 1 킬로그램의 지방 조직은 7,700 킬로 칼로리그래서 15kg의 지방은 115,000kcal의 칼로리로 보입니다. 문제는 우리 몸은 하루에 1kg 지방 조직당 약 31kcal만 끌어낼 수 있다는 것입니다. 15kg 지방을 섭취하면 하루에 약 465kcal 정도가 됩니다. 그 이상의 모든 것은 심장 근육을 포함한 근육으로 지불됩니다. 그렇기 때문에 가늘고 가벼운 사람은 비례적으로 더 빨리 쇠퇴합니다.

물은 완전히 다른 시계입니다.

물 없이는 며칠이 아니라 몇 주가 걸립니다. 3~7일 정상적인 조건에서, 열이나 육체적 노동에 2~3일 정도만 소변, 땀, 호흡을 통해 하루에 2~3리터를 잃게 되고, 신장은 최소한 약 500ml의 소변을 폐기물을 제거하는데 필요합니다. 게다가 보통 식량의 20~30%는 음식으로 섭취되므로 음식을 먹지 않는 사람은 500~800ml을 더 마셔야 합니다.

긴 불량으로 인해 머리에 어떤 일이 생기는지

1944~45년 미네소타의 굶주림 실험은 여전히 가장 명확한 그림입니다. 36명의 건강한 남성이 약 24주 동안 하루에 1,570 kcal 일주일에 35km를 걷고 있는 동안 말이죠. 그들은 몸무게의 약 25%를 잃었고 휴식시간 심장 박동은 55박박에서 35박박으로 떨어졌고 대사율은 약 40%로 떨어졌습니다.

심리적인 측면은 신체적 측면보다 더 나쁘습니다. 음식에 대한 강박적인 생각, 짜증, 사회적 외면, 무관심. 회복 기간 동안 많은 사람 들 은 몇 달 동안 과음 을 하고 음식 과 정상적 인 관계 를 회복 하기 위해 노력 하였다. 훈련하는 모든 사람에게 교훈: 긴 공격적인 결핍은 신체를 파괴하는 것뿐만 아니라

빈 상태에서 훈련

16~24시간 단식으로 최대 강도에 거의 비용이 들지 않습니다. 한 번 반복하는 최대 단식 감소율은 보통 5% 미만입니다. 하지만 부피와 작업 용량만 문제입니다. 후기 세트의 반복은 약 10~15% 감소하고 60~90 분 이상 견고도는 눈에 띄게 악화됩니다.

실제: 5회씩 4세트 숙청은 금식도 괜찮습니다. 20회의 과장 운동이나 90분 간격은 아닙니다. 만약 당신이 결핍에 있고 근육을 유지하려면, 유지 몸무게 1kg당 단백질 1.6~2.2g, 300~500 kcal의 일일 적자, 주당 체중 0. 5~1%의 손실률, 그리고 2~3개의 강도 세션을 주간.

음식으로 돌아갑니다.

5일 이상 음식을 먹지 않은 후, 위험은 배고픔이 아니라 첫 식사입니다. 인슐린이 급증하면 인산화, 칼륨, 마그네슘이 세포로 옮겨져 혈중 농도가 떨어집니다. 이것은 재식 증후군이고 부정맥과 심부전으로 이어질 수 있습니다.

병원 프로토콜은 1일 당 체중 1kg당 10kcal (5 kcal/kg 고위험의 경우), 4~7일 동안 점차 상승하여 첫 번째 먹이 전에 200~300 mg의 티아민을 투여합니다. 만약 하루나 이틀을 건너뛰었다면, 이 모든 것이 당신에게 적용되지 않습니다. 첫 번째 식사를 1,500 대신 400~600kcal로 만들어보세요.

의사 를 방문 할 때

• 즉시, 비상: 자각 장애, 혼란, 불규칙 또는 심박동, 가슴 통증, 근육 경련과 약함.
• 금식 전에: 인슐린이나 술포닐우레아, 신장 또는 간 질환으로 치료되는 당뇨병, 또는 이뇨제, 리, 혈압 약 또는 워파린을 복용하는 경우
• 조언 없이 단식을 하지 마세요. 임신 중 또는 모유 수유 중, 18 세 미만 또는 사전에 식이 장애가있는 경우
• 항상 검사를 받으세요. 6~12개월 동안 신체 체중의 5% 이상을 의도하지 않은 손실.
• 48~72시간 이상 단식 통제와 전해질 모니터링만 하면 됩니다.

짧은 버전

• 음식 없이도 물과 전해질을 섭취하면 정상 체중의 건강한 사람은 일반적으로 45~75일 동안 지속됩니다. 딱딱한 한계는 몸무게의 35~40%를 잃는 것입니다.
• 물 없이 3~7일, 열이 덜해 물은 항상 음식보다 먼저 나온다.
• 지방 저장소는 모든 것을 결정합니다. 하루에 1 킬로그램당 31kcal 정도가 사용 가능하며 나머지는 근육으로 지불됩니다.
• 16~24시간 단식은 힘을 잃지 않지만 훈련량을 약 10~15% 줄여줍니다.
• 5일 이상 음식을 먹지 않은 후 첫 번째 식사에는 급식보다 더 위험합니다. 하루 10kcal/kg로 시작하면 의사의 감독을 받습니다.