보디빌딩 의 역사: 샌도 에서 현재 까지

보디빌딩은 거울과 고무로 덮인 판으로 된 헬스장에서 시작되지 않았습니다. 무대나 박람회에서 시작되었는데 사람들이 티켓을 내고 무거운 지구공을 들어 올려놓고 셔츠를 벗는 사람을 보러 갔죠. 여기 실제 날짜와 숫자를 담은 짧은 역사입니다. 그리고 마지막에는 여러분이 실제로 여러분의 훈련에 적용할 수 있는 것들이 있습니다.

스포츠가 이름을 가지기 전에

그리스인들은 터 돌이나 금속 무게는 약 2~9kg이며, 멀리뛰기나 훈련에 사용된다. 크로톤의 밀로가 매일 같은 송아지를 태우고 사자가 될 때까지는 전설이 될지도 모르지만, 작은 증가를 1000번 반복해서

현대 스포츠는 유겐 샌도 (Eugen Sandow, 1867~1925) 와 함께 시작되었다. 그는 175cm 정도 컸고, 오늘날의 기준으로 80kg 정도에서 경쟁했습니다. 3년간 진지하게 훈련한 평범한 남자였습니다. 그의 기여는 크기가 아니라 아이디어였습니다. 몸의 외모는 무거운 물건을 들어올리는 부작용이 아니라 그 결과일 수 있다는 것입니다.

1901년 9월 14일: 첫 번째 대회

그 날 런던 로열 앨버트 홀에서는 "위대한 대회"가 열렸는데, 일반적으로 최초의 주요 체육 대회로 인정됩니다. 공연장에는 모든 공연장이 매진되었고 심사위원에는 샌도와 작가 아서 코난 도일이 포함되었습니다. 윌리엄 L. 노팅엄의 머레이가 우승했고 상금은 금으로 장식된 샌도의 동상이었다. 그 동상은 여전히 미스터 에 갈 수 있습니다. 올림픽 우승자 120년 이상 살아남은 몇 안 되는 세부사항 중 하나다.

미국: 모래, 바벨, 그리고 첫 번째 진짜 체육관

1932년 밥 호프만은 요크 바벨을 설립하고 대량 생산을 시작하여 일반 사람들에게 처음으로 심각한 부하를 공급했습니다. 1934년 산타모니카의 모래 위에 무상 야외 체육관이 등장하여 이 스포츠의 중심이 되었습니다. 첫 번째 Mr. 1939년에 미국에서는 개최되었습니다.

스티브 리브스는 그 시대를 벗어나서: - 이봐요 미국 1947년 1950년 우주, 185cm 정도이고 무대에서 97kg 정도 레그 파크, 세 번의 미스터 파크 우주 (1951, 1958년, 1965년), 대중화 5x5 5개 세트씩 2개 또는 3개의 복합 엘리베이터에 5개 세트를 설치하여 세트 전체에 무게를 더합니다. 그 템플릿은 처음 2~3년 동안 훈련하는 모든 사람에게 여전히 잘 작동합니다.

1965년: - 이봐요 올림피아와 모든 사람들이 기억하는 시대

조와 벤 웨이더는 1946년에 IFBB를 설립했고 1965년 9월 18일 첫 Mr. 올림픽은 브루클린에서 열렸습니다. 래리 스콧이 약 93kg에서 우승했습니다. 세르히오 올리바 (1967~1969), 아놀드 슈바르제네거 (Arnold Schwarzenegger) 는 7번의 우승을 차지했다. 1977년 영화 "프램핑 아이언"은 이 스포츠를 지하에서 텔레비전으로 끌어내었습니다.

그 시대에는 엄청난 양의 교육이 있었습니다. 일주일에 6일, 종종 대회 전에 하루에 2회씩 운동합니다. 한 운동에서 근육 그룹당 20~30세트씩 말이죠. 전문적으로 훈련하고 9시간 잠을 자는 사람들에게 효과가 있었습니다. 8시간 근무하고 일주일에 3회씩 근무하는 사람에게는 같은 계획이 지연과 어깨 염증으로 이어지는 확실한 방법입니다.

보통 빼놓는 부분이죠.

디아노발은 1958년에 승인되었고 스포츠로 빠르게 옮겨갔습니다. 먼저 웨이트리프팅을 통해 그리고 그 후 보디빌딩을 통해요. 비교가 충분히 말해줍니다. 첫 번째 Mr. 올림픽 우승자는 93kg 정도였으며, 1990년대 후반과 2000년대 초반의 우승자들은 비슷한 높이에서 130~135kg로 무대에 올랐다. 그 격차는 훈련이나 음식으로 인한 것이 아닙니다.

만약 여러분이 사진을 보고 왜 프로그램이 같은 결과를 내지 못하는지 궁금하다면, 먼저 사진이 같은 게임인지 확인하세요.

그래서 역사에는 규제적인 장도 있습니다. 1990년 미국에서는 대장애 스테로이드를 통제 물질로 지정했습니다. 점점 더 큰 신체에 대한 반응으로 2016 년에 클래식 물리 부문이 도입되었으며, 178cm의 높이와 연결된 체중 제한이 약 88kg입니다.

1990년대: 음의 크기가 다시 낮아집니다.

도리안 예츠, 6번의 미스터 올림피아 (1992~1997) 는 일주일에 네 번 훈련하고, 세션당 45~60분, 근육 그룹당 3~4번의 운동과 1~2번의 작업 세트를 실패로 이끌었다. 마이크 멘처는 같은 원칙을 더욱 발전시켰습니다. 황금시대의 완전히 뒤집어진 모습이었죠. 그리고 평소처럼 진실은 둘 사이에 어딘가에 있습니다.

실제로 당신에게 전송되는 것은

1. 우선 진전입니다. 몸 아래쪽을 들어올리는 데 +2,5kg 또는 몸 위쪽을 들어올리는 데 +1kg 또는 일주일에 한 번 또는 두 번씩 반복 을 더해야 합니다.
2. 부피: 근육 그룹당 1주일에 10~20번의 작업 세트두 차례에 걸쳐서 일주일에 30회 이상은 안되죠.
3. 대리인: 6~12세 대부분의 리프트에서 1~3번 리퍼가 남아있죠. 고립 작업에서 실패할 수 있습니다. 숙식 작업에서는 아닙니다.
4. 단백질 1kg당 1,6~2.2g 일당 체중: 80kg에서 130~175g입니다.
5. 7~9시간 정도 자세요. 이 시대는 빠지지 않았습니다.
6. 현실적인 속도: 체중 증가 시 주당 0,25 ~ 0,5% 그리고 사진에 차이가 나타나기 12 ~ 20 주 전에

의사 를 방문 할 때

• 관절 또는 힘줄 통증 2주 부하를 줄임에도 불구하고요.
• 가슴 압력 또는 경련, 경련, 또는 호흡 곤란이 노력에 비례하지 않습니다.
• 위보다 높은 휴식 혈압 140/90 세 개의 별도의 측정에 의해
• 아나볼 스테로이드 사용 또는 사용 의도를 고려 하는 경우: 시작하기 전에 혈액 검사 및 3 ~ 6 개월마다 간 효소, 지방, 혈전, 혈압. 혈전기 위 52% 의료검사가 필요해요, 기다려야 할 게 아니에요.
• 심한 근육통과 부풀이 24~72시간 후에 심하게 심한 시술 후 Dark 급한 경우, 이것은 랍도미올라시스일 수 있습니다.

짧은 버전

• 첫 번째 대회는: 1901년 9월 14일 로열 앨버트 홀에서 선도 조각상이 오늘날에도 상이다.
• 첫 번째 Mr. 올림피아 대회는 1965년 9월 18일, 약 93kg에서 우승; 2세대 후 무대는 130kg 이상이었다.
• 황금시대에는 하루에 근육당 20~30세트가 달렸지만 1990년대에는 1~2세트가 실패했습니다. 주당 이 중간에 있는 건
• 모든 시대를 살아온 유일한 원리는 점진적인 과부하입니다. 몇 년 동안 꾸준히 적용되는 작은 증폭으로.
• 2주 이상 통증, 혈압 140/90 이상, 또는 훈련 중에 가슴 증상 등에 대해 의사에게 문의하세요.