100 년 전 에 체육관 이 어떠 했는가

1925년 체육관에서 실제로 어떤 것이 있었는지, 그 당시 사람들이 어떻게 훈련하고 먹었는지, 그리고 그 오래된 연습의 어떤 부분이 오늘날에도 여러분의 프로그램에 속하는지

1925년 체육관으로 들어갔을 때 가장 먼저 놓친 것은 스쿼트 랙이었습니다. 그 직후에는 거울도 표준이 아니었습니다. 사람들은 여전히 오늘날 대부분의 체육관에서 머리를 돌릴 정도로 무게를 움직였습니다. 여기 이 방들이 실제로 어떤 것이었는지, 훈련이 어떻게 구성되었는지, 그리고 어떤 부분이 여전히 유지되고 있는지 보여드리겠습니다.

방: 목재 바닥, 작은 홀, 거울이 없습니다.

전형적인 홀은 60~150 평방 미터로, 종종 지하 또는 술집 위에, 나무 바닥과 단일 석탄 소방으로 이루어져 있었다. 거울은 희귀하고 작았는데, 몸 상태를 확인하기보다는 면도하는 것이 목적이었습니다. 보호할 고무판이나 바닥이 없었기 때문에 바는 떨어지지 않았습니다. 통제할 수 있도록 내려놓거나, 전혀 들어올리지 않았습니다.

조직적인 훈련의 대부분은 헬스클럽에서 일어나기 보다는 헬스클럽에서 이루어졌습니다. 이 프로그램은 보디빌딩보다 체조 수업에 가깝습니다. 평행 바, 링, 머리 말, 벽 바, 매트, 모두 강사의 명령에 따라 그룹으로 수행됩니다. 바벨을 들어 올리는 것은 소수 집단의 세계였습니다.

당신은 거의 알아보지 못할 장비

바리 납이나 모래로 채워진 홀한 금속 구슬. 빈 상태에서 무게는 15~20kg이고, 짐이 들어서면 90kg를 넘었고, 무게를 바꾸는 데는 10~15분 정도 걸렸습니다.
으로 충전된 막대기 1.25kg 및 2.5kg 단계로 철 도 Disc. 그들은 이 세기 초에 등장했고 1920년대에 서서히 지구를 밀어냈습니다.
벨 16, 24 그리고 32kg, 왜냐하면 러시아 푸드가 정확히 16.38kg이기 때문입니다.
인디언 클럽 목재, 0.5에서 2 kg 각, 어깨 따뜻화로 10~15 분 동안 원으로 흔들립니다.
약용 공 3kg에서 7kg까지의 가죽, 랩이나 말털로 채워져 있습니다.
벽 기 1kg씩씩 무게가 가려져 오늘날 케이블 스택의 조상입니다.

어떻게 훈련했는지

표준은 일주일에 세 번, 월요일~수요일~금요일, 60~75분씩의 전체 신체 세션이었습니다. 모든 운동은 1~3세트보통 8~12번 반복해서, 그 정도였죠. 가슴에 20세트를 넣는 사람은 아무도 없었습니다. 진전은 기계적이었다. 모든 세트에서 12번 반복해서 1.25kg 또는 2.5kg를 더하고 8kg로 떨어뜨립니다.

그 옆에 가벼운 덤벨 학교가 있었습니다. 2~4kg의 종을, 운동당 50~100번을, 매일 15~20번을, 근육을 의식적으로 압축하는 것을 중시합니다. 크기에 대한 도로로 판매되었습니다. 지금은 주로 컨디션과 따뜻하게 작동하는 것을 알고 있습니다.

대회 리프팅은 또 다른 모습이었습니다. 1920년과 1924년 올림픽에서는 한 손으로 긁는 것과 한 손으로 긁는 것을 포함하여 5개의 리프트를 진행했습니다. 1928년 이후에는 3개로 줄었습니다. 누르고, 잡아내고, 청소하고, 어. 1928년 헤비급의 우승자는 총 372.5kg의 무게를 다. 3개 리프트 오늘날의 최고의 리프트는 2개로 470kg을 니다.

이 없는 숙식, 벤치 없는 압박

래프가 없었기 때문에 바를 스스로 내려야 했지 한 가지 방법은 가슴까지 청소하고 머리 위로 누르면 을 수 있는 모든 것에 앉을 수 있습니다. 다른 방법은 한쪽 끝에서 꽉 찬 막대를 들고 어깨를 그 밑으로 굽혀서 등으로 돌리는 것이었습니다. 1920년대 중반에 이 트릭은 250kg 정도를 끌어올렸습니다.

시대 법칙: 만약 당신이 바닥에서 어깨로 무게를 옮길 수 없다면, 당신은 그것을 당신의 등에 넣는 것이 아닙니다.

여러분들이 알고 있는 벤치프레스는 1930년대와 1940년대에 일반화되었습니다. 그 이전에는 바닥에 누워서 짧은 움직임으로 누르거나 배로 바를 굴러 놓아 누르기도 했습니다. 그래서 이 시기에서의 압도적인 숫자는 예상보다 훨씬 낮습니다.

식품: 우유, 계란, 그리고 그 밖의 많은 것이 없습니다.

보충제는 사실상 존재하지 않았습니다. 체중 증가에 대한 일반적인 조언은 하루에 3~4리터의 풀 우유, 6~8개의 달걀, 하루에 한 번 또는 두 번 고기, 그리고 빵이 많이 섭취하는 것이었습니다. 1930년대 초반에 잘 알려진 일례가 있는데요 20번 rep을 한 세트, 2~5kg을 추가하고 4리터의 우유를 넣습니다. 효과가 있었지만, 그 중 상당수는 순수 지방이었죠. 아무도 칼로리나 단백질을 계산하지 않았기 때문이죠.

아직 버티고 있는 게 뭐죠?

생존하는 것은 세 가지입니다. 작은, 규칙적인 점프 부하 (1.25~2.5kg), 2년 이하의 훈련자라면 일주일에 3번 풀 보디 트레이닝, 그리고 부지런한 것 대신 좋은 세트의 작은 수. 나머지는 민담이야 2kg의 덩치로 100번 반복하면 근육이 쌓이지 않을 것이고, 한때는 위험하다고 여겨졌기 때문에 스쿼트를 피하는 것은 근거가 없습니다.

의사 를 방문 할 때

심하게 숙이고 숨을 잠시 멈추면 혈압이 급격히 상승합니다. 고혈압, 심장병, 허니 등이 있는 경우 또는 활동하지 않은 수 년 후 40세 이상인 경우 무거운 짐을 들어 올리기 전에 검사를 받으세요. 심부 통증이나 압력, 경련, 스트레칭 중 갑작스러운 두통 또는 2~3주 이상 지속되는 관절 통증 등이 나타나면 치료를 받으십시오.