숨을 참는 기록: 11분에서 24분까지

숨을 참는 것은 평균적인 사람과 세계 기록 보유자 사이의 격차가 30%가 아니라 10배의 차이점 중 하나입니다. 훈련 받지 않은 성인은 30~60초 정도 걸립니다. 정적 무호흡증의 공식 기록은 12분도 안 됩니다. 이 숫자의 뒤에 무엇이 있는지, 그리고 재미로 훈련하는 사람에게 얼마나 유용하는지 살펴볼 수 있습니다.

기록적인 수

핵심 분야는 정적 무호흡증입니다. 당신은 얼굴을 아래로 올려놓고 움직이지 않고, 시계가 첫 숨을 쉬는 때까지 달려 있습니다. 수영도 깊지도 않고 시간만

• 남자들, 산소 준비 없이. 11분 35초 (스테판 미프수드, 2009), 그 다음 11분 54초 (브랑코 페트로비치, 2014).
• 여성: 9분 2초 (나탈리아 몰차노바, 2013년)
• 순수 산소 흡입 후: 24분 3초 (Aleix Segura, 2016), 그 다음 24분 37초 (Budimir Šobat, 2021). 이것은 별개의 범주입니다. 시작하기 전에 순수 산소가 몇 분이나 있으면 대략 두 배나 더 오래 걸립니다. 그래서 두 목록은 비교되지 않습니다.
• 깊이: 2007년 허버트 니치는 214미터까지 가중된 썰매를 탈 수 있었습니다. 자신의 날개 힘으로, 도움 없이 최고의 다이버는 130미터를 통과합니다.

비교를 위해: 몇 달 동안 열심히 운동하는 레크리에이션 운동선수는 육지에서 3~4분 정도 걸립니다. 그건 대부분의 사람들이 특별한 재능이 없고 사람들을 죽이는 방법에 대한 훈련도 없이 도달하는 천장입니다.

왜 숨을 쉬어야 하는지

호흡 신호는 산소 부족으로 오는 것이 아닙니다. 이산화탄소 축적으로 인해 발생하죠. 뇌줄기와 동맥의 수용체는 이산화탄소를 추적합니다. 이산화탄소가 올라갈 때 공황과 간막 수축이 발생합니다. 이 수축은 보통 최대 시간 중 50~60%에서 시작됩니다. 그래서 이 수축이 시작되면 절반 정도밖에 되지 않습니다.

혈액의 산소 포화율은 휴식 상태에서 97~99%입니다. 기록 보유자 들 에게는 시도 를 끝마친 후 60 퍼센트 아래로 떨어지고, 50 퍼센트 가까이의 판독 이 기록 되어 있습니다. 대부분의 사람들은 그 범위 내에서 어느 곳에서 무지합니다. 그리고 무지는 전혀 경고 없이 발생합니다.

다이빙 반사능이 잘 작동해요

차가운 물이 얼굴에 닿으면 몸이 자동적으로 가축을 습니다. 심박수는 70박수에서 40박수까지 감소하고 훈련된 프리 다이버의 경우 30박수 이하로 떨어집니다. 팔과 다리의 혈관이 압축되어 혈액이 심장과 뇌로 이동합니다. 여드름은 수축하고 혈액 순환으로 적혈구가 풍부한 200~300밀리리터의 혈액을 배출하여 2~3% 더 많은 헤모글로빈을 공급합니다.

추운 물에서 반사작용이 더 강합니다. 섭씨 10~20도 정도가 되면요. 그리고 앉은 상태보다 침몰한 상태에서 더 강합니다. 실제: 같은 포착은 차가운 물의 그릇에 얼굴이 있는 20~30초가 더 오래 걸립니다. 의자에 있는 건조한 것보다요. 인도네시아의 바야우족은 한 세대에 걸쳐 한 호흡으로 잠수해 왔는데, 평균적으로 50퍼센트 정도 더 큰 밀도가 있습니다.

어떻게 훈련되는지

두 개의 클래식 테이블, 모두 완료 건조하고 바닥에 있고 물 근처에 있지 않습니다.:

1. CO2 표 8발 대기시간은 정해져 있습니다. 예를 들어 1:00에 시작하지만 나머지는 2:00에 시작됩니다. 그리고 각 라운드마다 15초씩 줄어 0:45까지 줄어듭니다. 이것은 불편함을 용납하는 법을 가르쳐줍니다.
2. 산소 테이블 8발 나머지 부분은 2시에 고정되어 있습니다. 1:00, 1:15, 1:30, 약 2:15까지 이것은 당신의 몸이 더 적은 산소로 작동하도록 가르칩니다.

일주일에 2~3회씩 매일 20~25분씩은 안해요. 진전이 느리고, 그건 정상입니다. 45초에서 2분으로 이동하는 것은 현실적으로 6~8주 정도 걸립니다. 한 번의 전체 흡입을 사용하세요. 팩에 추가 공기를 넣지 마세요.

이 일이 위험해지면서

큰 실수란 열번의 심호흡을 하는 것입니다. 혈액은 이미 98% 포화되어 있기 때문에 산소가 거의 나오지 않지만 이산화탄소는 숨쉬는 욕구가 사라질 정도로 떨어집니다.

과호흡은 산소를 더하지 않습니다. 연료가 같은 속도로 타는 동안만 경보를 끄는 거죠.

그래서 사람들은 경고 없이 물에 빠져들게 됩니다. 종종 강한 수영 선수들이 한 호흡으로 돌고 있습니다. 규칙은 간단합니다. 혼자 물에 숨을 참지 말고, 손길이 닿는 곳에 친구를 두고, 주의를 기울이고, 한 명씩 지켜보고, 그리고 결코 욕조에 있지 말라. 손가락이 가려움증이나 터널 시력, 현기증, 또는 손에 통증이 생기는 것을 느끼면 즉시 멈추십시오.

의사 를 방문 할 때

테이블을 사용하기 시작하기 전에 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.

• 심장 진단, 부정맥 또는 심장에 심장이 움직이는 장치
• 140/90 이상으로 조절되지 않은 고혈압
• 역경에 발생한 비염이나 설명되지 않은 소각
• 지난 한 달 동안 천식, 만성 폐 질환 또는 가슴 감염
• 임신, 심각한 빈혈 또는 심장 리듬에 영향을 미치는 약물.

또한 치료 후 몇 시간 이상 두통이 지속되면, 가슴 통증이 생기거나, 피를 기침하면 의사에게 문의하십시오.

짧은 버전

• 산소 준비 없이 기록은 11분 54초이고 순수 산소로는 24분 37초입니다.
• 호흡의 충동은 산소가 부족해지기 때문이 아니라 이산화탄소에서 나옵니다. 대막 수축은 최대 수축량의 60% 정도에서 시작됩니다.
• 얼굴에 담긴 차가운 물은 심박수를 20~30번 낮춰 더 많은 노력 없이 심박수를 연장시킵니다.
• 현실적인 계획: CO2와 O2 표, 일주일에 2~3번, 6~8주 동안 45초~2:30까지
• 절대 혼자 물에서 뛰지 말고 과호흡도 하지 마세요. 이 스포츠에서 다른 어떤 것보다 더 많은 사람들이 죽습니다.