90년대 가장 큰 체육관 신화들

90년대에는 승무업에 좋은 것들이 있었고 아무도 지켜보지 않았던 규칙들이 많았죠. 그 중 대부분은 잡지나 "지방소화"표가 있는 트레이드밀에서 비롯된 내용과 옷장 대화에서 나온 내용이었습니다. 여기 8가지가 여전히 반복되고 있으며, 우리가 실제로 알고 있는 것들이 있습니다.

지방 연소 구역"

이 주장은 심박수의 최대 60~65%에서 우리 몸은 지방을 태우고 그 이상에는 설탕만 태우는 것이라고 했습니다. 비율은 실제입니다. 가벼운 걸음걸이에 약 55~60%의 에너지는 지방에서 나옵니다. 더 힘든 달리기에 25~30% 정도가 나옵니다. 문제는 결과값이 칼로리로 지불된다는 겁니다. 비율이 아니라요.

80kg인 경우: 45분 동안 시속 5.5km로 걷는 것은 약 270kcal입니다. 25분 동안 9km/h로 달리면 약 300kcal 짧아지고 더 많을 수 있습니다. 일주일에 3~4번이나 싫어하지 않고 할 수 있는 심근 운동을 선택하세요. 이것이 장기적으로 유지되는 유일한 기준입니다.

은 것은 배 지방을 녹여주지 않습니다.

점적 축소란 존재하지 않습니다. 2011년 한 연구에서 참가자들은 일주일에 5일 6주 동안 7번 운동, 각각 10번씩 2회 운동을 했습니다. 복부 지방은 변하지 않았습니다. 근육은 다른 근육과 같죠 저항에 대항하여 81515번 반복 3세트가 더 강하고 두꺼워집니다. 전체 체지방이 12%~13% 이하로 떨어지거나 대부분의 여성들의 경우 20%~22% 이하로 떨어질 때만 볼 수 있습니다.

"당 식사 30g 이상의 단백질은 낭비됩니다".

낭비가 아니죠. 최근 측정 결과 100g의 단백질 식사는 근육 단백질 합성을 12시간 이상 증가시켜 주는데, 그 이상은 아무데도 가지 않습니다. 그 결과는 하루 통산으로 결정됩니다. 몸무게 1kg당 1.6~2.2g 만약 당신이 강도나 크기를 위해 훈련한다면요. 80kg의 경우 하루에 130~175g입니다. 분배하는 방법은 식욕과 스케줄에 달려 있습니다. 생화학에 관한 것이 아닙니다. 45g의 3개의 식사도 27g의 5개의 식사와 같은 역할을 합니다.

30분 안볼릭스 윈도우

마지막 세트 직후 흔들리는 건 잘못은 아니었어요 그냥 불필요했어요 시간 창은 몇 시간이고, 반시간이 아닙니다. 특히 훈련 전 2~3시간 먹으면요. 만약 여러분이 아침에 단식하는 훈련을 한다면, 한 두 시간 안에 25~40g의 단백질을 섭취하는 것이 합리적일 것입니다. 안 그랬다면 집에 가서 점심 요리할 수 있어요

방은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다"

90년대에는 설탕이 첨가된 0% 지방 제품들이 존재했거든요. 지방은 1그램당 9kcal, 탄수화물은 4이지만 둘 중 하나라도 체중을 증가시키지는 않습니다. 하루에 몸무게의 1 킬로그램당 약 0.6~0.8g의 지방을 섭취하면 호르몬 문제와 비타민 A, D, E, K의 흡수 부족에 직면하게 됩니다. 80kg의 무게에 하루에 50~65g의 바닥이 있습니다.

여성 과 "집중"되는 두려움

여성들의 테스토스테론 수치는 남성보다 10~20배 낮습니다. 여성 강도 훈련은 첫 해에 약 1~1.5kg의 근육을 얻으며 그 이후의 해마다 훨씬 줄어듭니다. 3개월의 승강장 후 우연히 그런 일은 일어나지 않습니다. 실제로 일어나는 것은 일주일에 3번의 45~60분 강도강좌가 수십 년 동안 뼈 밀도와 근육량을 보호한다는 것입니다. 40대 이후에는 외모보다 훨씬 더 중요한 것이지요.

심한 숙식과 무릎

"90도 아래로 내려가지 않는다"는 증거 없이 30년 동안 살아남았죠. ACL에 대한 부담은 15도에서 30도 사이의 무릎 굴절 에서 움직임을 하단지 위에서 하는 것 보다 더 높습니다. 심한 숙식에서는 작업의 일부가 엉덩이에 이동하고 관절이 실제로 더 안정적입니다. 조건은 여러분의 골반이 바닥에 꽂히지 않고 이동성이 가능한 한 내려가야 한다는 것입니다. 8회씩 3회씩 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바드로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로 풀바로로 풀바로로로 풀바로 풀바로로로 풀바로로로로 풀바로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로로

통증 및 운동 전 스트레칭

두일 후 통증이 나면 새로운 일이나 평소보다 좀 더 이상한 일을 했다는 뜻입니다. 잘 훈련했다는 뜻은 아닙니다. 경험 많은 승무원 들 은 최소한의 통증 없이 발전 합니다. 통증에 따라가 아니라 바에 있는 무게와 반복에 따라 진행을 추적하세요.

운동 전 정적 스트레칭은 부상 예방도 아닙니다. 60초 이상 펴는 것은 일시적으로 힘의 출력을 5~8% 감소시킵니다. 5~10분 간편한 심근 운동과 2회 가벼운 체중으로 따뜻한 운동으로 교체하세요. 운동 후 또는 별도의 세션에 정적 스트레칭을 저장하십시오.

"6가지 작은 식사 를 먹으면 신진 대사를 가속화 한다"

음식의 열효과는 섭취한 칼로리의 약 10%를 차지하고 있으며, 식사량에 따라 크기가 달라집니다. 식사 수에 따라가지는 않습니다. 3회 식사 2,400킬로칼로리, 6회 식사 2,400킬로칼로리는 같은 가격입니다. 식욕과 하루가 맞는 만큼 자주 먹어.

의사 를 방문 할 때

어떤 것들은 훈련 질문들이 아니고 기다림으로 해결되지는 않습니다.

• 가슴 통증이나 압력, 경련으로 인해 자각이나 호흡곤란이 발생해서 같은 날 이전에 나타나지 않았지만 운동 후에는 나타나지 않았습니다.
• 2주 이상 지속되는 관절 통증 또는 밤에 깨어있는 통증
• 관절 부종, 움직임을 막거나 차단하거나 무릎이 굴복하는 것처럼 느껴집니다.
• 첫 번째 심각한 치료 전에 40세 이상이나 고혈압, 당뇨병, 또는 심장병의 가족력이 있는 경우 기본적인 검사와 ECG를 받습니다.
• 신장 질환이 있는 경우 고단백질 섭취를 계획해야 합니다. 건강한 신장에서는 2g/kg가 문제가 되지 않습니다. 신장 질환에서는 문제가 되죠. 의사에게 결정이 있습니다.

짧은 버전

• 지방 연소 구역은 단축점이 아닙니다. 전체 칼로리 적자, 그리고 일주일에 3~4번 반복하는 심근 운동이 중요합니다.
• 복부 운동은 근육을 강화하지만 그 위에 있는 지방을 제거하지는 않습니다.
• 매일 단백질은 1.6~2.2g/kg입니다. 식사시간과 30분 창은 중요하지 않습니다.
• 심한 숙식으로는 무릎이 부러지지 않습니다. 90도 각도가 아니라 이동성이 가장 제한적입니다.
• 통증과 운동 전 스트레칭은 품질의 표시가 아닙니다. 부하, 반복과 일관성이죠.