Tanggal: Berapa Banyak Kalori dan Berapa Banyak Protein yang Sebenarnya Ada di dalamnya

Kencan mendapatkan argumen yang sama dilemparkan pada mereka setiap kali: satu pihak menyebutnya gula alami yang tidak membuat Anda gemuk, yang lain menyebutnya permen dalam bungkus makanan sehat. Yang membosankan, kebenaran yang berguna adalah bahwa mereka adalah buah kering dengan banyak karbohidrat, jumlah serat yang layak dan hampir tidak ada protein. Ini angka yang sebenarnya dan bagaimana untuk memasukkannya jika Anda berlatih.

Berapa banyak kalori yang ada pada kencan?

Untuk 100 gram kurma kering Anda mendapatkan kira-kira:

• 27728282 kcal
• 75 g karbohidrat, di mana 636666 g adalah gula
• 788 g serat
• 2,5 g protein
• kurang dari 0,5 g lemak

Per potongan tergantung pada varietasnya, dan di sinilah kebanyakan orang salah. Seekor kurma jenis Medjool yang besar dan berbadan beratnya 202525 g dan membawa 607070 kcalAku tidak tahu. Kurma yang lebih kecil dan lebih kering (Deglet Nour dan sejenisnya) memiliki berat 799 g dan membawa 202525 kcalAku tidak tahu. Itu hampir tiga kali perbedaan per potongan, jadi ketika seseorang mengatakan tiga kurma, itu bisa berarti 70 kcal atau 200 kcal.

Lima kurma besar memiliki sekitar 330 kcal, kira-kira sama dengan 100 g roti dengan satu sendok makan mentega. Itu bukan hal sepele untuk sesuatu yang Anda selesaikan dalam dua menit dan yang tidak banyak memuaskan Anda.

Protein: pada dasarnya nol

Kurma bukan sumber protein dan tidak ada gunanya menghitungnya sebagai satu. Satu kencan besar memiliki sekitar 0,5 g proteinAku tidak tahu. Untuk mengumpulkan 20 g protein dari kurma jumlah dalam tiga telur atau 100 g dada ayam Anda akan membutuhkan kira-kira 800 g kurma, yang lebih dari 2.200 kcalAku tidak tahu.

Sebagai perbandingan, tiga telur memberikan sekitar 19 g protein untuk 210 kcal, dan 150 g yoghurt Yunani memberikan sekitar 15 g untuk 130 kcal. Jika target Anda adalah 1,62.22,2 g protein per kilogram berat badan, kurma tidak berperan dalam jumlah itu. Mereka mengisi anggaran karbohidrat Anda, tidak ada yang lain.

Apa tanggal yang sebenarnya memberi Anda

• Serat: tiga kurma besar (sekitar 70 g) memberikan sekitar 5 g serat, sekitar seperlima dari 25-30 g harian.
• Kalium: 650700700 mg per 100 g, lebih per gram dari pisang.
• Magnesium: sekitar 50 mg per 100 g.
• Gula yang tersedia dengan cepat dengan indeks glikemik sedang pengukuran berada di sekitar 42555, lebih rendah dari gula meja, berkat serat.

Itu membuat mereka berguna ketika Anda membutuhkan karbohidrat cepat, tapi itu tidak membuat mereka makanan khusus. Secara gizi mereka sangat dekat dengan buah ara dan aprikot kering.

Bagaimana mereka cocok dengan defisit kalori

Masalah dengan kurma dalam diet bukanlah gula, tapi betapa mudahnya mereka dimakan. Sepuluh potongan menghilang tanpa berpikir, dan itu adalah 600700700 kcal. Jika Anda mengalami defisit 500 kcal per hari, delapan kurma besar menghapus semuanya dan minggu itu sia-sia.

1. Berbagilah terlebih dahulu: 23 besar atau 566 kecil kurma, yang 130200200 kcal.
2. Catatlah sebagai karbohidrat, bukan sebagai tambahan gratis di atas hari Anda.
3. Simpan permen di 510%10% dari kalori harianAku tidak tahu. Dengan asupan 2.000 kcal, itu adalah 100200200 kcal, jadi dua atau tiga kurma besar.
4. Jangan makan dari kantong. Letakkan porsi itu di piring kecil dan simpan kantongnya.

Pada perawatan atau dalam jumlah besar Anda memiliki lebih banyak ruang 58 kurma sehari sangat layak jika karbohidrat harian Anda di atas 300 g.

Tanggal sekitar pelatihan

Sebelum latihan, 23 buah kurma besar yang dimakan 304545 menit sebelumnya memberi Anda 355050 g karbohidrat. Jika Anda sudah makan makanan penuh 23 jam sebelumnya, sesi kekuatan 456060 menit (45 latihan, 34 set 610 repetisi) sama sekali tidak membutuhkannya. Kau tidak akan kehabisan bahan bakar.

Mereka lebih masuk akal untuk usaha panjang: Berlari lebih dari 75 menit, bersepeda lebih dari 2 jam, pertandingan sepak bola penuh. Sasaran adalah 306060 g karbohidrat per jam, yang berarti 2 sampai 4 buah kurma besar, yang paling baik diminum dalam interval 203030 menit dengan air.

Setelah latihan, kencan sendiri tidak melakukan apa-apa yang istimewa. Gabungkan dengan 25-40 g protein dari makanan normal dan itu semua.

Puasa, iftar dan suhoor

Tiga tanggal di iftar adalah tradisi dan masuk akal setelah 141616 jam tanpa makanan: gula darah naik dengan cepat dan lebih mudah untuk menunggu makanan utama tanpa makan berlebihan. Tapi jika mereka besar, itu adalah 200 kcal sebelum Anda bahkan duduk. Jika tujuan Anda tidak untuk menambah berat badan selama Ramadhan, satu atau dua saja sudah cukup.

Pada suhoor, kurma saja adalah keputusan yang buruk gula darah turun dalam satu jam dan Anda lapar pada siang hari. Tambahkan 253030 g protein dan beberapa lemak (telur, yoghurt, keju, kenari) untuk benar-benar bertahan.

Kapan harus menemui dokter

• Diabetes atau resistensi insulin: tanggal tidak dilarang, tapi dosis penting. Ukur gula darah Anda 90 120 menit setelah 3 tanggal untuk melihat bagaimana Anda merespons, dan sepakat dengan dokter atau ahli gizi Anda.
• Penyakit ginjal atau obat yang menahan kalium: 100 g kurma mengandung sekitar 700 mg kalium. Tanyakan pada dokter sebelum membuat kebiasaan sehari-hari.
• Kembung, kram atau diare setelah hanya 23 kurma bisa menjadi reaksi terhadap fruktosa dan sorbitol. Jika itu berulang selama berminggu-minggu, periksa.
• Rasa haus yang terus-menerus, sering buang air kecil, penurunan berat badan yang tidak direncanakan atau kelelahan yang terus-menerus bukan pertanyaan tanggal mereka adalah alasan untuk pekerjaan darah dan tes glukosa puasa.

Versi singkatnya

• 100 g kurma = sekitar 280 kcal, 75 g karbohidrat, 7 g serat dan hanya 2,5 g protein.
• Satu kurma besar adalah 607070 kcal, yang kecil 202525 kcal cek yang Anda benar-benar makan.
• Sebagai sumber protein mereka tidak ada pertanyaan: 20 g protein akan membutuhkan 800 g kurma.
• Pada diet, tetaplah pada 2-3 kurma besar sehari dan hitunglah sebagai karbohidrat.
• Mereka paling berguna sebagai bahan bakar untuk upaya lebih dari 75 menit dan sebagai gula cepat ketika melanggar puasa.