Վարժություններ եւ տեխնիկա (84)
Ինչպես ճիշտ կատարել հիմնական վերելակները, մեքենա մեքենայով, ներկայացուցիչ ներկայացուցիչով:
Բարի օր: ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ, եւ ում համար է դա
Ինչպես ճիշտ կատարել բարբելլը, ինչ քաշի եւ կրկնության տիրույթներն են իրականում իմաստավոր, որ սխալները գերբեռնված են ձեր մեջքի հատվածում եւ երբ բաց թողնել դրանք:
4 րոպե կարդում
"Թակարդային սալիկների" դեդլիֆթը. Տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար
Գործնական ուղեցույց փակագիծի մահացած բեռի համար. կարգավորումները, քայլ առ քայլ տեխնիկան, սխալները, որոնք ամենաշատն են արժե, կոնկրետ հավաքածուները եւ կրկնությունները, եւ ում համար է իրականում հարմար վերելակը:
6 րոպե կարդում
Սումո դեդլիֆթ. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար
Սումոյի մահացած բեռի գործնական ուղեցույց. քայլ առ քայլ տեղադրում, վեց ամենատարածված տեխնիկական սխալներ, եւ չորս շաբաթ տեւողությամբ թեստ, որպեսզի տեսնենք, թե արդյոք դիրքը համապատասխանում է ձեզ:
5 րոպե կարդում
Ռումինացի դեդլիֆթ. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար
Ինչպես ճիշտ կատարել ռումիներեն մահացած բեռը, որ սխալները ձեզ արժեցել են ձեր թիկունքի եւ մեջքի հատվածը, եւ քանի սեվ եւ կիլոգրամով սկսել:
5 րոպե կարդում
Բենչի քայլերը. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար են դրանք հարմար
Ինչպես ճիշտ կատարել նստարանային վերելակները. ճիշտ բարձրություն ընտրելը, քայլ առ քայլ տեխնիկան, չորս ամենաթանկ սխալները, եւ բետոնային հավաքածուները, կրկնությունները եւ բեռները:
4 րոպե կարդում
Ոտքի մամուլը. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար
Ինչպես ճիշտ տեղադրել եւ կատարել ոտքի մամուլը, որ սխալները ձեզ կոտրել են ծնկները եւ մեջքը, քանի սեթ եւ կրկնություն պետք է վարել եւ ում համար է իրականում հարմար վարժությունը:
5 րոպե կարդում
Դամբելլ լյարդը. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար
Ինչպես ճիշտ անել դանդաղի ճոճանակը, որ սխալները ամենաշատն են ծանրացնում ծնկը, եւ ճիշտ քանի սեթ եւ կրկնություն է անհրաժեշտ:
5 րոպե կարդում
Հակոֆիլային կոկորդային մեքենա: ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար:
Հակառակորդի կացարանների տեղադրման եւ կատարման գործնական ուղեցույցը, յոթ սխալները, որոնք ձեզ ամենաշատն են արժե, եւ պարզ պատասխան այն մասին, թե ով պետք է օգտագործի մեքենան:
5 րոպե կարդում
Մակրոնային քրտնաջան: Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար
Գործնական ուղեցույց առջեւի քրտնաջանության համար. բեռնարկղի դիրքը եւ ծալկունի բարձրությունը, հինգ սխալ, որոնք կործանում են վերելակը, եւ բետոնային հավաքածուները, կրկնությունները եւ բեռնումների համարները:
5 րոպե կարդում
Բուլղարացի բաժնված քրտնաջան: տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար:
Բուլղարական բաժնված քրտնաջանության գործնական ուղեցույց. նստարանների բարձրությունը եւ դիրքի կարգավորումը, ամենատարածված հինգ սխալները, եւ սեթի, կրկնության եւ առաջընթացի կոնկրետ թվերը:
6 րոպե կարդում
Մահացած բեռը: տեխնիկա, տարբերակներ եւ երբ դա անել
Ստեղծումը, շնչառությունը եւ բարը քայլ առ քայլ, սովորական եւ ռումինական deadlifts- ի տարբերությունը եւ հստակ նշանները, որ ժամանակն է փոխել վարժությունը:
2 րոպե կարդում
Սկվատը. քայլ առ քայլ տեխնիկան եւ հինգ սովորական սխալներ
Ինչպես ճիշտ քրտնաջանվել ոտքերի դիրք, խորություն, շնչառություն եւ մեջքի դիրք: Բացի այդ սխալները, որոնք ցավեցնում են ծնկները եւ մեջքի հատվածը, եւ ինչպես դրանք ուղղել:
3 րոպե կարդում