Todos los artículos (286)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
El levantamiento de peso en sumo: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Una guía práctica para el sumo de peso muerto: configuración paso a paso, los seis errores de técnica más comunes, y una prueba de cuatro semanas para ver si la postura te conviene.
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El levantamiento de cadáveres rumano: Técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el levantamiento de peso muerto rumano correctamente, qué errores te costaron los isquiotibiales y la parte baja de la espalda, y cuántas series y kilos para empezar.
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El banco de pruebas: Técnica apropiada, errores comunes y a quiénes se adaptan
Cómo hacer los pasos de banca correctamente: elegir la altura correcta, técnica paso a paso, los cuatro errores más costosos, y conjuntos de hormigón, repeticiones y cargas.
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El Prensa de Piernas: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo configurar y realizar correctamente el prensado de piernas, qué errores le costarán rodillas y espalda, cuántas series y repeticiones correr, y a quién realmente le conviene el ejercicio.
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El pulmón de las mancuernas: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el salto de mancuerna correctamente, qué errores cargan más a la rodilla, y exactamente cuántas series y repeticiones realmente necesitas.
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La máquina de sentadillas: técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene
Un recorrido práctico de la configuración y ejecución de la sentadilla de hack, los siete errores que más te costarán, y una respuesta clara sobre quién debería usar la máquina.
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El cuclillo delantero: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Una guía práctica para la sentadilla frontal: posición del bastidor y altura del codo, cinco errores que arruinan el ascensor, y conjuntos de hormigón, repeticiones y números de carga.
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El squat búlgaro dividido: técnica, errores comunes y a quién le conviene.
Una guía práctica para el squat bulgaro: altura del banco y la configuración de la postura, los cinco errores más comunes, y números concretos para los conjuntos, repeticiones y progresión.
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Qué comer antes y después del entrenamiento
Cuánto tiempo antes del entrenamiento para comer, qué hacer si entrenas temprano, si existe la ventana anabólica, y qué comida después del entrenamiento realmente ayuda.
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Etiqueta del gimnasio: 12 cosas que todos aprecian.
Una breve lista de reglas no escritas desde poner pesas de nuevo a compartir una máquina para que tu primer día no se sienta como una intrusión.
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Cómo no dejar de fumar después de un mes: Construir un sistema, no una motivación.
Por qué la motivación siempre se desvanece, cómo establecer reglas que funcionan sin fuerza de voluntad y tres técnicas que ayudan más en los días en que no tienes ganas.
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¿Levantar pesas hará que las mujeres parezcan masculinas? No aquí está el por qué
Por qué el levantamiento no crea un aspecto masculino, cómo se ve el entrenamiento cuando el objetivo es un cuerpo firme, y qué realmente cambia en los primeros seis meses.
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Dolor lumbar por entrenamiento: ¿Qué hacer y qué dejar inmediatamente?
Cómo distinguir la tensión muscular del dolor grave, tres ejercicios que suelen ayudar, y una lista clara de señales de advertencia que significan un médico en lugar de un entrenamiento.
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El levantamiento de cadáveres: La técnica, las variaciones y cuándo no hacerlo
Configuración, respiración y trayectoria de barra paso a paso, la diferencia entre los levantamientos convencionales y los rumanos, y señales claras de que es hora de cambiar el ejercicio.
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Cómo crece el músculo: Hipertrofia sin los mitos.
Las tres cosas que impulsan el crecimiento muscular, cuántas series por músculo por semana necesitas, y por qué perseguir "la bomba" no es una medida de éxito.
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Sobrecarga progresiva: La única regla de la que depende todo el progreso.
Lo que significa "añadir peso" en la práctica, cinco maneras de hacer un entrenamiento más difícil sin una barra más pesada, y cómo saber si estás progresando cuando el peso de la barra no ha cambiado.
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Creatina: el único suplemento que realmente funciona.
Cuánta creatina, cuándo tomarla, si necesitas una fase de carga, qué pasa con el peso del agua y por qué es el único polvo que vale la pena comprar como principiante.
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Un déficit calórico sin morir de hambre: Perder grasa y mantenerse fuerte
Cómo saber qué comer, cómo perder peso rápido y por qué la balanza se detiene durante tres semanas incluso cuando lo haces todo bien.
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¿Cuánta proteína necesita realmente (y dónde conseguirla)?
Un número claro por kilogramo de peso corporal, una tabla de las fuentes de proteínas más baratas y una respuesta directa sobre si necesitas proteína en polvo.
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La sentadilla: técnica paso a paso y cinco errores comunes
Cómo sentarse en cuclillas correctamente posición de los pies, profundidad, respiración y posición de la espalda. Además los errores que hacen que las rodillas y la espalda le duelen, y cómo arreglarlos.
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Cómo construir su primer plan de entrenamiento: tres sesiones a la semana
Un plan listo para los primeros tres meses, con ejercicios exactos, series y una regla clara para cuando aumentar de peso. No hay aplicaciones, ni programas de pago.
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Tu primer día en el gimnasio: ¿Qué hacer y qué omitir?
Un primer plan de entrenamiento que puedes memorizar en cinco minutos: qué llevar, qué ejercicios hacer, cuánto levantar y por qué no deberías estar dolorido durante tres días.
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