Verdichtungsbekleidung: Was es tatsächlich tut

Kompressionsgeräte werden als Lösung für alles vermarktet, von stärkeren Beinen bis hin zu doppelt schnellerer Erholung. Das wahre Bild ist enger und langweiliger: Einige Situationen, in denen es messbar hilft, und viele, in denen es nur ein bequemes Hemd ist. Hier ist, was bekannt ist, mit Zahlen.

Was Kompression tatsächlich tut

Der Stoff besteht in der Regel aus Nylon oder Polyester mit 1525%25% Elastan. Druck auf Weichteile hat drei Effekte, die man messen kann:

• Es reduziert die Muskelschwingungen. Wenn du läufst, wackeln dein Waden und dein Quad nach jedem Bodenanschlag. Kompression dämpft diese Vibration, was mit etwas weniger Muskel-Mikro-Schäden über lange Strecken verbunden ist.
• Es unterstützt die venöse Rückkehr. Der allmähliche Druck höher am Knöchel, tiefer zum Knie hilft mechanisch, daß Blut und Lymphe nach oben bewegen.
• Es schärft den Gelenk-Positionssinn. Durch Druck auf die Haut bekommt das Gehirn zusätzliche Informationen darüber, wo sich das Knie oder der Ellenbogen befindet.

Was es nicht tut: Es verbrennt nicht das Fett darunter, es nicht dauerhaft Umgestaltung Sie ersetzt nicht eine 810-minütige Aufwärmphase.

Wie viel Druck zu suchen

Der Druck wird in Millimeter Quecksilber (mmHg) gemessen und ist die einzige Zahl auf dem Etikett, die etwas bedeutet:

• 81515 mmHg leicht, für den ganzen Tag und lange Reisen.
• 152020 mmHg der Sportstandard und der in den meisten Erholungsforschungen verwendete Bereich.
• 203030 mmHg medizinische Klasse 1; nützlich bei Schwellungen und Venenproblemen, aber fragen Sie zuerst einen Arzt.
• 304040 mmHg und mehr nur für das Gebiet der Verschreibung.

Ein großer Teil der Verdichtung Strumpfhosen und Oberteile in Sportgeschäften haben keinen Druck und liefern realistisch 5 mm10 mmHg. Das sind enge Kleidung, keine Kompression. Wenn auf dem Etikett kein mmHg-Wert angegeben ist, sollten Sie es als gewöhnliches Kit betrachten und nichts Besonderes erwarten.

Verbessert es die Leistung?

Kurze Antwort: - Ich weiß nicht. Überprüfungen von Laufstudien zeigen Unterschiede in der Laufwirtschaft und 5 km oder 10 km-Zeiten in der Größenordnung von 011%, die innerhalb der normalen täglichen Schwankung von Schlaf und Hydratation liegen. Für Sprunghöhe, maximale Kraft und Wiederholungszahlen gibt es im Wesentlichen nichts ein 5x5 Kniebein bei 85% wird sich nicht bewegen wegen Ihrer Strumpfhosen.

Wenn Kompressionen Ihnen vor einem Rennen helfen, sich zu beruhigen oder Ihre Schenkel nicht mehr über 20 km reißen, ist das ein guter Grund, sie zu tragen. Nur nicht für Sekunden.

Rückgewinnung: wo es seinen Platz verdient .

Die konsequentesten Ergebnisse beziehen sich auf die Erholung nach exzentrisch-schwerer Arbeit: Abfahrt, ein langes Rennen, die erste harte Beinrunde nach ein paar Wochen Pause. Das Tragen von Kompressionen für 122424 Stunden nachher reduziert typischerweise Muskelschmerzen und Schwellungen Selbstbewertete Schmerzen auf einer Skala von 0 bis 10 kommen nach 24 und 48 Stunden um etwa 1 Punkt niedriger heraus. Das ist klein, aber spürbar, wenn man 5 Mal pro Woche trainiert.

In der Praxis:

1. Nach einem Lauf von mehr als 15 km oder einer Sitzung wie 5x5 Squats plus 3x12 Lungen, zieht Kompressionsstrümpfe innerhalb von 30 Minuten an.
2. Tragen Sie sie 122424 Stunden, auch über Nacht, wenn das bequem ist; für den Schlaf ist 1520 mmHg die Obergrenze.
3. Am nächsten Tag nehmen Sie sie für 2 3 Stunden aus und überprüfen Sie Ihre Haut keine tiefen Spuren, keine Nadeln.

Die richtige Größe zu finden

Größe wird nach Umfang gewählt, nicht nach Größe und Gewicht. Messen Sie am Morgen, bevor tägliche Schwellungen auftreten:

• Knöchel der engste Punkt, etwa 2 cm über dem Knöchelbein;
• Kalb der breiteste Punkt;
• Oberschenkel 10 cm über der Oberseite des Knies.

Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, werden die Graduated-Socken nach der Knöchelgröße gemessen, und wenn Sie Zweifel haben, ist die niedrigere Druckoption die sicherste. Die Prüfung nach 30 Minuten des Verschleißes: keine Kribbeln, warme Zehen und Hautflecken, die innerhalb weniger Minuten verblassen.

Pflege und Lebensdauer

Elastan verliert seine Dehnbarkeit an Stoffweichmacher, Hitze- und Trockner. Waschen Sie bei 30 °C, überspringen Sie das Weichmachermittel, trocknen Sie es im Schatten und halten Sie das Kleidungsstück fern von den Heizkörpern. Bei 344 Gebrauchszeiten pro Woche ist 699 Monate oder 507070 Waschungen zu erwarten, bevor der Druck spürbar sinkt. Zwei Kleidungsstücke, die sich drehen, halten länger als ein ständig getragenes.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Kompression ist nicht in jedem Fall harmlos. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es regelmäßig tragen oder sofort, wenn Sie:

• Schwellung nur eines Beines mit Schmerzen im Bein, Rötung und Wärme vor allem nach einer Operation, einem Gips oder einem Flug über 4 Stunden (mögliche tiefe Venentrombose);
• Bekannte periphere Arterienerkrankungen, bei denen die Kompression den Blutfluss weiter reduzieren kann;
• Diabetes mit Neuropathie oder Verlust der Empfindung im Fuß;
• offene Wunden, Ekzemen oder eine Hautinfektion unter dem Stoff;
• Kribbeln, blasse oder kalte Zehen oder Schmerzen, die sich während des Trages des Kleidungsstücks verschlimmern sofort ausziehen;
• Schwellungen in beiden Beinen, die ohne Training auftreten (die eine Ursache haben müssen, keine Vertuschung).

Die Kurzfassung

• Keine angegebene mmHg bedeutet enge Kleidung, keine Kompression; der Sportbereich beträgt 152020 mmHg.
• Der Leistungseffekt ist 01% nicht um ihn herum planen.
• Der wirkliche Nutzen ist die Erholung: 12-24 Stunden Verschleiß nach einem langen Rennen oder einer exzentrisch-schweren Sitzung.
• Größe nach Knöchel-, Waden- und Oberschenkelumfang, gemessen am Morgen.
• Kribbeln, kalte Zehen, ein geschwollenes Bein oder Wadenschmerzen Nehmen Sie es ab und sehen Sie einen Arzt.